Сега, когато новата година започна, вашата емисия в социалните медии вероятно е пълна с начини да започнете и спазвайте резолюции , като водене на дневник повече или упражняване последователно. Ако сте решени да се движите повече, но не сте сигурни как да продължите, ето добър източник за вдъхновение за постоянство: маратонците. Те се ангажират с процеса целогодишно и са особено дисциплинирани с обучението и движението си. Свързах се с някои маратонци, за да разбера за какво са техните съвети придържане към цел .
Направете го удобно
За повече съдържание като това следвайте
Независимо дали тренирате за маратон или се разхождате из квартала, правенето на тези задачи удобни и достъпни е ключов компонент за поддържане на дисциплина. Райън Ернсбаргер , фитнес треньор и ентусиаст на маратона, казва, че най-добрият му съвет за „да останете последователни във всеки тренировъчен план е да се опитате да тренирате по едно и също време, което работи най-добре за вашия график, и да намерите най-близката фитнес зала и маршрут за бягане до дома ви. Ако има твърде много бариери между вас и обучението, е много по-малко вероятно да сте последователни, особено когато първоначалната мотивация намалее. Трудно е да устоите на фитнес целите, ако автоматизирате какво и кога извършвате определена дейност.
какво означава да виждаш 11 11
Определете защо
Мотивацията става по-лесна, ако знаете мотивите си зад преследването на дадена цел. Ернсбаргер вярва, че повечето хора ще пропуснат тренировка в лоши дни. „Трябва да имате „защо“, което е по-голямо от вашето извинение. Ще трябва да разчитате най-много на вашето „защо“ през тези дни“, казва той. Когато няма „защо“ на място, Ернсбагер казва: „Има голяма вероятност да попаднете в капана на пропускането на тренировки, когато нещата станат предизвикателни. Това са най-важните дни за преодоляване, когато се опитвате да постигнете цел.
Поставете изпълними цели
Понякога помага да започнете с малко, защото свежда до минимум отлагането, като създава по-управляеми стъпки, които да ви помогнат да постигнете целите си.
Маратонец и сертифициран от NASM треньор, сертифициран от USATF и RRCA треньор по бягане и основател на Рънстрийт , Марни Кунц препоръчва „мини цели за краткосрочен успех и дългосрочно придържане към упражненията“. Тя предлага да тренирате по 120 минути седмично: бягане четири дни в седмицата или силови тренировки два пъти седмично. „Звучи просто, но ми помага да поддържам фитнеса си и да остана активен без натиска на голяма цел“, казва Кунц.
411 значение на ангелското число
Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате
Хората понякога забравят, че тренировката е нещо, което можете да контролирате. И когато други неща ви се струват тромави или несигурни, винаги можете да разчитате на тренировка.
Неврохирург от Флорида и маратонец Д-р Йоав Ритер казва: „Тренировките са задачи, които са изцяло под ваш контрол. Така че независимо от това как е минал работният ви ден или семейният ви живот, това е нещо, което използвате като положително постижение за деня. Ярка светлина, с която спортистът може да се гордее, независимо от това как е минал остатъкът от деня.“ Запазването на тази сребърна подплата може да помогне с мотивацията, защото това е избор във ваш контрол.
Помоли за помощ
Понякога може да се чувствате като извън зоната си на комфорт, когато става въпрос за целите ви за движение и фитнес, но това не означава, че не можете да поискате помощ. Бягането с група или упражненията с приятел не само помагат за индивидуалните ви цели, но и изграждат социална връзка. По-вероятно е да свържете вашето движение или фитнес цел с положително чувство.
Ултрамаратонец Кевин Мартин разбра, че има нужда от треньор, когато започна да бяга на по-дълги разстояния. „Осъзнавайки, че не знам много за бягането, намерих един от най-добрите ултрамаратонци и тя се съгласи да бъде мой треньор срещу скромно заплащане. Тя ми даде всички подробности, от които се нуждаех по отношение на обучението, екипировката и изпълнението на деня на състезанието,” казва той. Той вярва, че наличието на треньор и отговорен партньор е помогнало за неговата последователност.
Планирайте мини предизвикателства
Поставянето на нещо в календара може да ви мотивира да работите за постигане на целите. Независимо дали става въпрос за 25 люлки с гири, разходка из квартала или посещение на фитнес клас, записването в календар може да помогне да останете постоянни. Мартин планира стратегически състезания за период от 18 месеца, за да подпомогне мотивацията и също така да му позволи да се тества в „деня на играта“. Вместо да се фокусира върху голямата цел (бягане на 50 мили) в бъдеще, той успя да се съсредоточи върху непосредствената цел (т.е. полумаратон за две седмици).
„Това, че имах нещо в близкото бъдеще в календара си, винаги ме мотивираше да се включа, когато не исках. Ако имах само 50 мили в календара за 8 месеца, лесно щях да пропусна повече тренировки“, казва Мартин.
какво означава 222 в ангелски числа
