Среща професионални и лични цели означава да знаете какви са тези цели - и Нова година е идеалното време да ги разберете. Вашите намерения може да се появят, когато сте под душа, на разходка или точно преди да заспите. Понякога тези шепоти се нуждаят от побутване, за да станат приоритети в ежедневието ви.
За повече съдържание като това следвайте
Подканите в дневника могат да бъдат полезни инструменти за размисъл върху миналото и определяне на конкретни намерения за напредване през новата година. Можете или да помислите върху някои от тези подкани, като записвайки ги в дневник , или дори да ги разговаряте с приятел.
Ако искате да направите крачка в чисто новия си дневник, използвайте тези подкани в дневника, за да помогнете със себеоткриването, безпокойството, изцелението и прегледа на годината, както и въпроси, които да помогнат на тийнейджърите:
Подкани за водене на дневник за самооткриване
Самооткриването често изисква време за размисъл. Към края на декември обмислям избора на a дума на годината, за разлика от определянето на резолюции. Избирането на една дума е начин да ме подтикне към самооткриване на това как искам да определя тона за следващите 12 месеца. В минали години избрах състрадание, смях, пауза и отпускане. Ето някои от начините, по които подканите могат да ви помогнат да стигнете до вашата дума на годината:
- Върху коя емоция бихте искали да наблегнете през новата година?
- Има ли конкретна характеристика, на която се възхищавате и която искате да включите в живота си?
- Направете списък с различни думи, които ви харесват. Има ли една дума, която се откроява?
- Помислете какво повече или по-малко искате през следващата година. Коя една дума ще ви помогне да стигнете до там?
- С коя една дума мислите, че на практика можете да останете последователни през цялата година?
За да подпомогнете процеса на самооткриване, не е задължително да разчитате на дума от годината. Можете да задавате общи въпроси, за да се потопите по-дълбоко в пътуването си за самооткриване. Psych Central предлага някои въпроси как да подходим към този процес:
- Избройте 10 думи, които ви описват (добри или лоши). На кои черти искате да наблегнете през Новата година? Кои черти искате да премахнете?
- Кои ценности са най-важни за вас? Как вашите действия отразяват тези ценности?
- Какви житейски събития са оформили живота ви днес? Защо?
- Животът ви би бил непълен без ___.
- За какво си най-благодарен?
- Как практикувате грижата за себе си?
- Какво Ви вдъхновява или мотивира?
- Какво те ядосва?
- Кои са трите неща, към които се обръщате, когато се чувствате блокирани?
- Кои връзки ви носят най-много радост?
Воденето на дневник подсказва за безпокойство
Изследванията показват, че за да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството, воденето на дневник може да намали натрапчивите мисли. В проучване , участниците, които водят дневник в продължение на седем седмици, установиха, че постоянното писане на мисли в тетрадка или дневник помага при тревожност. Объркани сте откъде да започнете? Има някои препоръки какво да питате, според Доброто тяло .
- Кои са вашите най-големи стресори? Как реагирате, когато това се случи?
- Осъзнавате ли кога сте тревожни? Какви чувства често възникват?
- Какво ви трябва в този момент?
- Кои са трите практики за самообслужване, до които лесно можете да получите достъп, когато се чувствате тревожни?
- Кога се чувстваш най-неспокоен? Какви са вашите тригери?
- Какво разкрива тревожността ви за вас?
- Какви са начините да се отнасяте към себе си по-мило?
- Как ви помогна безпокойството?
- Къде в тялото си изпитвате най-голяма тревожност?
- Избройте поне пет неща, за които сте благодарни.
Подкани за изцеление в дневник
Изцелението изисква време за обработка на всички емоции - вероятно ще се почувствате неудобно, но също така вероятно означава, че участвате в това да си помогнете да се подобрите. Силк и Сондер предлага някои въпроси, които могат да бъдат полезни при вашето излекуване:
- Кое е най-трудното за обработка по отношение на вашата болка?
- Какви чувства изпитвате най-често?
- Какви практически тактики използвате, за да се излекувате?
- Къде искате да бъдете във вашето лечебно пътуване след шест седмици?
- Помислете за някой друг, който се опитва да се излекува. Какво бихте им казали?
- Очертали ли сте граници с хората или ситуацията, които са причинили болката?
- На какво те научи болката?
- Кои са 10-те обнадеждаващи неща, които си казвате?
- На какво се надявате в бъдеще?
- Какво бихте могли да направите, за да си осигурите повече мир?
Подкани за водене на дневник за преглед на годината
Когато навлезете в новата година, има смисъл да прегледате как сте прекарали последните 12 месеца, от това, което сте направили правилно до това, къде може да се подобрите през следващите месеци. Въпросите могат да бъдат широки или толкова конкретни, колкото искате. Известен терапевт и автор Недра Тауаб препоръчва да зададете следните въпроси:
- Какви бяха поуките от 2022 г.?
- Как се появихте пред хората и по какви начини хората се появиха пред вас?
- Какви професионални постижения постигнахте през тази година?
- Какви лични цели постигнахте тази година?
- По какви начини ще се грижите по-добре за себе си през 2023 г.?
- Какви начини можете да управлявате по-добре чувствата си през новата година?
- От какви ограничаващи вярвания трябва да се откажете?
- Какви хора и ситуации трябва да избягвате през 2023 г.?
- Какви цели имате за 2023 г.?
- На какво се надявате през 2023 г.?
Подкани за водене на дневник за тийнейджъри
Воденето на дневник е полезно за възрастни, но може да бъде и полезна стратегия за тийнейджъри. Тийнейджърите вероятно преминават през толкова много възходи и падения в своето юношество - чувства, които възникват от социалните медии, навигиране в проблеми във взаимоотношенията и работа чрез управление на училищна работа, приятели и извънкласни дейности. Ако практикуват водене на дневник в годините на формиране, това може да бъде нещо, което носят със себе си в зряла възраст.
Ето някои подсказки от дневника Журнал приятели това може да помогне:
- Кога се чувстваш най-спокоен?
- Назовете нещата, които ви карат да се чувствате тревожни. Как реагирате, когато се случат?
- Кои са нещата, които ви притесняват най-много?
- Какви три неща можете да направите, за да се почувствате незабавно по-добре?
- Как се справяте със стреса?
- Имате ли здрави отношения със социалните медии и телефона си?
- Имате ли поне един или двама души, с които можете да говорите, когато изпитвате стрес?
- за какво си благодарен
- Опишете какво ви кара да се чувствате щастливи.
- Ако трябва да изберете една песен, за да опишете живота си, коя би била тя?
