Винаги съм обичал да чета и не мога да мисля за нищо по -добро от това да се загубя в добра история. Въпреки това, всъщност да се чета винаги е било спорадично. Имах чувството, че рядко имам време за това, освен ако не пътувах за работа, в самолет или лежах на плажа.
Така че, когато пандемията удари миналата година, времето ми за четене всъщност се разтърси: вече не пътувах или пътувах, така че кога ще имам време да отворя книга? Но с много новооткрито време в ръцете си, имах чувството, че най -накрая имам време да чета по -последователно. Около април миналата година реших да създам нова нощна рутина. С тон непрочетени книги, седнали в моя Kindle, се заех да чета всеки ден преди лягане, влизайки малко в рутина.
Това, което направих:
След като приключих с рутината си за грижа за кожата, щях да се вмъкна в леглото около 22 часа. и прелиствайте страниците на всичко от „Дарителят на звезди“ от Джоджо Мойс до „Моето име“ от Шанел Милър. Освен няколко социални задължения или срещи, се озовах да чета по това време, всяка вечер - дори през почивните дни.
Имаше моменти, когато четях нещо тежко, или вече се чувствах много уморен и не исках нищо повече от това да не чета тази нощ. Във втория случай си легнах рано без вина, иначе бих си обещал, че просто трябва да прочета една глава, за да спазя ангажимента си. По -често една глава се превръщаше в друга и можех да чета за часа, който отделих преди лягане. (Ако наистина не можех да вляза в книга след няколко глави, щях да си позволя да премина към нещо друго.)
С новата си рутина през нощта прочетох огромните 75 книги миналата година, което е рекорд, който може би никога няма да победя. Освен да се похваля пред приятелите си от книгите за постиженията си, забелязах многобройни ползи, които ме караха да чета преди лягане вече повече от година.
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Естебан Кортес
Заспах по -бързо.
Като човек, работещ в новините, никога не съм се чувствал в състояние да изключа актуализациите за разгръщащата се пандемия от коронавирус миналата година. В резултат на това почувствах, че не мога да избегна актуализациите от минута по минута, които за много хора бяха случай на живот и смърт-но и претоварване с разбираема стресираща информация.
значение на 111 ангелско число
В резултат на това тези мисли биха ме преследвали, докато се опитвах да заспя. И аз не съм сам: Поне едно проучване е документирал нарастването на симптомите на безсъние по време на пандемията - и здравните работници са по -склонни да го изпитат, отколкото връстниците, които са работили в други области. Четенето беше малък навик, но осъзнах, че това помогна: Беше един час, когато използвах мозъчната си сила, за да се съсредоточа върху това, което жената се опитваше да разкрие убийство в последния трилър, който четох.
Според д -р Рой Рейман, учен по сън и основател на Спи цар , това има смисъл, тъй като дейност като четене може да ви помогне да се отпуснете, дори ако сте дълбоко в трилър.
Отнема известно време, за да отслабнете от активността и бдителността, за да сте по -спокойни и по -спокойни, каза той пред The Apartment Therapy. Четенето на книга може да бъде съществена част от този период на спиране и може да улесни по-лесното начало на съня ви.
какво означава числото 1234
Всъщност спах през нощта.
Освен че заспивах по -рано, отколкото бях по -рано, четенето ми помогна и да спя през нощта. Понякога, но особено по време на пандемията, се оказвах, че се събуждам посред нощ и не мога да заспя отново - и често си играя с телефона и допълнително нарушавам съня ми.
Но смяната на моите сесии за препиване в Netflix преди лягане помогна за здравето на съня ми. Д -р Алон Й. Авидан, доктор по медицина, директор на Центъра за нарушения на съня на UCLA, обяснява, че препоръчва пациентите му да избягват използването на електроника два часа преди лягане, тъй като това може да наруши мозъчните вълни, които ви помагат да заспите.
Синята светлина преди лягане инхибира отделянето на мелатонин от мозъка, казва той пред Apartment Therapy. Мелатонинът, като хормон на тъмнината, позволява на мозъка да се изключи и ни подготвя за сън.
Докато четенето може да помогне на някой да избегне синята светлина, д-р Авидан казва, че може да е контрапродуктивно да се чете на електронен четец или таблет с ярка светлина късно през нощта. Някои устройства, като Kindles, използват скучна светлина и електронно мастило, докато други имат нощен режим, за да ограничат дозата на синята светлина. И когато всичко друго се провали, винаги има добра, старомодна книга с мастило и хартия.
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Натали Джефкот
Писането ми се подобри.
Много известни писатели се наричат първо читатели и с основателна причина: Не само се излагате на различни стилове на писане, които можете да включите, докато четете, но подсъзнателно мислите за добра структура на изреченията и проза. Дори и да не планирате скоро да пишете роман, можете да се поучите от описателността на художествената литература, която да включите в собственото си писане, независимо дали това е статия или дори служебен имейл.
Да стана по -силен писател е може би най -голямата причина, поради която съм насърчен да продължавам новата си рутина за лягане. Забелязах, че съм бил по -замислен относно фразите си и съм разширил избора си на думи, докато чета. Освен това съм по -наясно как мога да подобря структурата на изреченията и да направя нещата по -ясни за човека, който чете моята работа.
Разгледах нови жанрове.
Преди да се впусна в новото си последователно четене, почти изцяло четох книги с трилъри - дотам, че започнах да отгатвам убиеца на страница 50, което направи жанра по -малко вълнуващ.
ангелско число, което означава 111
С повече време, отделено за четене и следователно с повече прочетени книги, реших да разширя вкуса си. Четох научна фантастика като „Марсианецът“ на Анди Уиър; романи за млади възрастни като „Омразата, която даваш“ от Анджи Томас; ужас като мексиканска готика от Силвия Морено-Гарсия; романтични комедии като Червено, Бяло и Кралско синьо от Кейси Маккуистън; историческа фантастика като Славеят от Кристин Хана; и мемоари като Just Mercy от Брайън Стивънсън.
Научих, че обичам да чета всичко и всичко. Четенето на книги от различни жанрове разширява вашата перспектива, поради което се опитах да разнообразя авторите, които чета. Освен това различните настроения изискват различни жанрове, така че е важно да помислите как се чувствате, преди да се потопите в нов жанр. Например, ако се чувствате претоварени, вероятно не е добра идея да прочетете някаква тежка историческа фантастика. Също така обичам да редувам художествена литература и научна литература, така че умът ми остава остър и можете да се потопите в наученото от научната литература, преди да се потопите в друга. И след като си взех почивка, вече не предполагам финалите на трилърите - поне през повечето време.
Създадох рутина, на която мога да се придържам.
За оптимална помощ при сън, д -р Авидан казва, че трябва да имате достатъчно сън и редовен сън. Това включва лягане и събуждане по едно и също време - да, дори през почивните дни. Отклоняването твърде далеч от рутината може да повлияе на вашия циркаден ритъм, което може да отхвърли способността ви да спите в дългосрочен план.
Четенето на час преди лягане ми помогна да затвърдя рутината си, до такава степен, че сега постоянно си лягам в 23 часа. Също така съм склонен да се събуждам естествено около 7 часа сутринта (въпреки че все още съм настроил аларма за всеки случай).
Чрез последователно четене преди време за сън, вие автоматично ще изградите връзка между четенето и предстоящия сън, казва д -р Рейман. В резултат на това с течение на времето отчитането ще се задейства, за да се адаптира по -лесно към по -добро състояние на сън.
