След ден, пълен с дълги обаждания в Zoom, отслабване напред-назад, стресиращи имейли и други натоварени задачи за работа от вкъщи, по някаква причина моят отговор, за да завърша най-накрая работата си, е... да направя други продуктивни задачи около къщата. Пералня. Съдове. Изскубване на плевели. Получаване на хранителни стоки.
За повече съдържание като това следвайте
какво означава 111 в библията
Но напоследък, като много хора, започнах да усещам ефекта от пълзящо прегаряне . Така че колкото и изкушаващо да е почистването на остатъците от хладилника или събирането на кучешки изпражнения в двора, полагам по-съгласувани усилия да направя нещо, което просто за мен , малко прекъсване на монотонността, за да предизвика малко радост, като слушане на подкаст или четене на глава от книга.
Със същата цел официално добавям „joybreak“ към моя речник за 2022 г. Както подсказва името, почивката на радост е всеки малък момент на самообслужване, който отделяте за себе си през целия ден в дома си, от бърза йога до вземане на вана — и всичко между тях.
Дори и да са кратки, тези умишлени почивки за самообслужване са важни, защото помагат за подхранването на вашето психическо, физическо и духовно здраве и благополучие.
„Когато едно от тях липсва, то може да стане като табуретка с липсващ крак и може да се преобърне, отвеждайки нищо неподозиращия човек със себе си“, казва Туан Нгуен, сертифициран учител по йога и рейки, който също така служи като уелнес мениджър за Mountainside Treatment Center в Ханаан, Кънектикът. „Най-балансираните хора, които познавам, отделят време за себе си и след това се свързват с другите.“
Първоначално може да се почувствате егоисти или виновен, че сте отделили момент за почивка, особено ако имате малки у дома или се грижите за възрастен роднина. Но тези паузи всъщност могат да ви помогнат да станете по-добър родител, колега, партньор и приятел, казва Хелене Д’Джей, изпълнителен директор на услугите за младежи в Нюпорт Здравеопазване в Кънектикът.
„Помните ли инструкцията за самолета, която казва, че родителите трябва да сложат своите кислородни маски преди тези на детето си?“ Д’Джей казва. „Особено ако сте натоварени да се грижите за някого, ако не се грижите за себе си, няма да имате способността да му помогнете. Грижата за себе си ви позволява да бъдете най-добрата версия на себе си. Това е необходимост, която ни позволява да функционираме оптимално.“
значението на 1111 г.
Ако лесно попадате в капана на спиралите на производителността, както аз често правя, може да е предизвикателство да си дадете разрешение да си починете. И поразителен. Откъде изобщо да започнете, когато сте толкова свикнали да превръщате всеки момент на сън в задача, която да отмятате в списъка със задачи?
Като всяко ново начинание, започнете с малко. Вместо да си поставяте голяма, трудна за постигане цел, като да тренирате седем дни в седмицата, изберете нещо по-постижимо за лесна победа.
„Започнете, като добавяте по нещо всеки ден“, казва Лиза Уестърсън , лицензиран клиничен социален работник и директор на резидентните услуги в Mountainside Treatment Center. „Не е необходимо да отнема много време, стига да си почивате от това, което правите. Опитайте се да отделите пет минути всеки следобед, за да изпиете чаша чай, да слушате музика или да медитирате.
Ако имате нужда от малко вдъхновение за следващата си почивка, помислете за идеите по-долу от Жозефин Атлури , треньор по внимателност и медитация.
„Някои са внимателни, докато други са чисто забавни“, казва тя. „От съществено значение е да имате списък с различни опции за самообслужване, към които можете да се обърнете за вдъхновение и предложение, така че наистина да можете да приспособите решението си към вашата ситуация и настроение.“
- Упражнения за дълбоко дишане . Атлури предлага няколко цикъла на вдишване за четири секунди, задържане на дъха ви за пет и издишване за шест.
- Водене на дневник. Запишете как се чувствате, какво се случва в живота ви и всяко наблюдение, което ви хрумне.
- медитация . Отидете на място без разсейване в дома (или двора!) и се съсредоточете върху дишането си.
- Четене. За предпочитане нещо, което няма да ви стресира, като новините.
- Писане на благодарности. Прекарайте няколко минути, припомняйки си на кого и за какво сте благодарни в този момент.
- Упражняване. Пауза за йога, бързо разтягане, виртуална тренировка или дори кратка разходка.
- Балнеолечение . Отдайте се, като си направите маска за лице, вземете луксозен дълъг душ, потопите се във ваната или се поглезите по друг начин.
