Въпреки че има много скъпи уелнес практики рекламирани от „влиятели“ в социалните медии, някои от най-полезните всъщност са безплатни (помислете: разходка навън и осем часа сън). Едно от любимите ни е воденето на дневник, което позволява на хора с всякакви интереси и характери да изразят себе си и намерят баланс в живота си по всяко време и навсякъде. От това какво всъщност представлява воденето на дневник до неговите ползи и съвети как да започнете, ние сме тук, за да ви помогнем да превърнете тази изключително полезна практика в здравословен навик за нула време.
какво означава 333
За повече съдържание като това следвайте
Какво е журналиране?
мисли и преживявания под каквато форма или начин изберат. Няма конкретен формат, който да следвате, или стил на писане. Вместо това воденето на дневник е свързано с обработката на емоциите или преследването на личностно развитие. Въпреки че да станете по-добър писател не е основната цел на воденето на дневник, това може да се случи по пътя, ако стане навик!
Ползи от воденето на дневник
Може да се изненадате да научите, че включването на редовна практика за водене на дневник е свързано с множество ползи за физическото и психическото здраве. А Проучване от 2005 г., публикувано от университета в Кеймбридж установиха, че участниците, които практикуват експресивно писане – чрез формата на водене на дневник – сами съобщават за здравни резултати като по-малко посещения при лекар, свързани със стреса, подобрена имунна, белодробна и чернодробна функция; намалено кръвно налягане; и по-добро чувство на психологическо благополучие. Участниците също съобщават за подобрено представяне на работа и по-голяма увереност в социални ситуации.
11:11 синхронност
Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) воденето на дневник може да ни помогне да разберем по-добре кои сме и какво искаме да постигнем. Воденето на дневник също може да помогне да се определят силните и слабите страни, да се изяснят мислите и чувствата, да се решат проблеми и дори да се разпознаят успехите. Освен това, воденето на дневник може да помогне за идентифициране и управление на стреса, нещо, което всички ние бихме могли да използваме в нашите инструменти за психично здраве.
Съвети за започване на водене на дневник
Попитахме Chesbrough “Chesie” Roberts, MS, ADC, LPC, основател и главен терапевт в Група за консултиране на CLR в Бирмингам, Алабама, за някои съвети за амбициозни журналисти (за лична употреба).
Няма „правилно“ време за практикуване на водене на дневник.
Най-големият съвет на Робърт е да изиграете силните си страни, за да превърнете воденето на дневник в навик, към който наистина ще се придържате. Докато някои хора са страхотни в това да се събуждат рано с чаша кафе, за да размишляват върху живота, Робъртс признава, че това може да не е реалистично за всеки. Независимо дали сте нощна сова или ранно птиче, няма конкретно време или начин за водене на дневник, който да е по-добър от всеки друг.
Започнете деня си със списък от прости въпроси.
„Давам на клиентите си много прост ежедневен списък с въпроси за „добри неща“, на които да отговарят в края на всеки ден“, казва Робъртс. Тя моли своите клиенти да публикуват този списък с въпроси за изграждане на самочувствие някъде, където лесно да се вижда всяка сутрин и поне веднъж през деня, например в хладилника. Оттам нейните клиенти могат да разсъждават по-дълбоко чрез водене на дневник, независимо дали става въпрос за събуждане, по време на обяд или преди сън. За да стимулирате навика си да пишете, опитайте да започнете с ежедневен списък от въпроси изградени около вашите лични цели, независимо дали това е изграждане на увереност, справяне с безпокойството или просто по-голямо присъствие в ежедневието ви.
Отразете с благодарност воденето на дневник.
Ако търсите някаква структура, която да ви помогне да се придържате към практика за водене на дневник, помислете опитвам дневник на благодарността за да ви помогне да изградите позитивност само за минути на ден.
какво означава 222 ангелско число
Организирайте мислите си с bullet journaling.
Заетите пчели могат да се възползват от започването с bullet journaling , което може да ви помогне да се придържате към всякакви лични цели, като например изграждане на фитнес и здраве или изграждане на по-здрави взаимоотношения в работата и социалните кръгове.
Или просто се потопете!
„Открих, че не е нужно да записваме тези красноречиви абзаци, отразяващи живота ни с перфектен тефтер и модна химикалка за успех“, казва Робъртс. Просто вземете дневник, вземете комплект химикалки или моливи и започнете да пишете!
