Измислянето как да се създаде здравословен начин на живот не трябва да бъде преобладаващо. Така че защо понякога се чувства толкова трудно?
Вместо да мислите за голямата картина на това да сте здрави-в края на краищата, здравето е толкова мъгляв термин, който може да означава изключително различни неща от човек на човек-може да бъде полезно да измислите практически начини да изместите ежедневните си ритми към благосъстояние . Знаете ли, неща, които ви помагат да останете в тон със себе си, да се отнасяте любезно към тялото си и да се доближите до всички цели, които може да имате. Тези промени може да изглеждат малки, но се добавят малки решения - особено когато станат рутина.
Търсите някои основни, но мощни начини да включите уелнес в ежедневието си? Ето няколко подкрепени от лекари (и прости!) Идеи за по-здравословен начин на живот, започвайки точно сега.
значение на 1111 ангелско число
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Апартаментна терапия
Практикувайте внимателно дишане
Д -р Джоузеф Фойерщайн , Директор по интегративна медицина в Stamford Healthcare, казва, че дишането със съзнание е един от най -мощните инструменти за психическо и физическо здраве.
Тъй като дихателните упражнения задействат парасимпатиковата нервна система, която изключва реакцията борба или бягство, те могат да бъдат особено полезни в моменти на стрес. Направете навик да обръщате внимание на това как дишате, особено когато се чувствате претоварени или разстроени.
За да центрирате и отпуснете ума и тялото си, когато сте на ръба, Фойерщайн препоръчва да опитате това 30-секундно дихателно упражнение: Затворете очи, дишайте през носа си, задръжте дъха си за броене до четири и след това бавно издишайте. Това ще ви доведе до физиологично състояние на релаксация, казва той. Има много малко неща, които можем да направим, които имат подобен ефект, но едно от тях е дишането.
Извадете телефона си от спалнята
Елън Вора, д -р , холистичен психиатър, базиран в Ню Йорк, казва, че поддържането на спалнята ви без телефонна зона е чудесен начин да подобрите съня и дори психичното здраве. По принцип, като създадете светилище без телефон в спалнята си, можете да си легнете малко по-рано и да спите по-добре, защото не нарушавате циркадния си ритъм, казва тя. Също така не се пристрастявате към превъртането преди лягане.
Проследявайте стъпките си на телефона си
Ако искате да бъдете по -активни, не е нужно да се стресирате за членство във фитнес залата. Дори не е нужно да получавате FitBit. Просто проследявайте стъпките си, като използвате приложението за здраве на телефона си. След като сте настроени колко се движите, може да сте по -мотивирани да запазите инерцията. Като цяло, след като проследим нещо, вършим по -добра работа с него, казва той. Въпреки че всяко тяло е различно, като общо правило, Фойерщайн препоръчва на жените да правят около 8000 стъпки на ден за здравето на сърцето и белите дробове, като и двете ще ви накарат да се почувствате по -енергични.
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Джо Лингеман
Носете бутилка с вода навсякъде със себе си
Лесно е да забравите да консумирате вода - въпреки че хидратацията е жизненоважна част от здравето ( прави всичко от регулиране до поддържане на правилното функциониране на органите). Вместо да се фокусирате върху броя чаши, които пиете дневно - това е ненадеждно ръководство, тъй като фактори като надморска височина и влажност могат да повлияят на това колко вода се нуждае някой - Фойерщайн казва, че е по -добре да се настроите на собственото си тяло. Когато отидете в банята, се стремете към светло жълта пикаене, а не към по -тъмен нюанс, което показва, че сте дехидратирани. Можете да направите това по -лесно, като носите със себе си бутилка вода, където и да отидете, като осезаемо напомняне за пиене!
Вземете платформа за вашата баня
Храносмилателните проблеми могат да повлияят на това как се чувства цялото ви тяло. За практичен метод за поддържане на нещата, Вора често препоръчва на пациентите си да инвестират в платформа за баня (като Клякаво гърне ). Целта е да се получи нещо, което позволява на тялото ви да има по -пълна евакуация, казва тя. Нещо подобно може да помогне при запек, подуване на корема, хемороиди и всички последствия от храносмилателния дисбаланс надолу по веригата.
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Лорън Флайт
Яжте повече цветни храни
Що се отнася до храненето, няма нужда да маркирате храните като добри или лоши - просто се опитайте да се съсредоточите върху разнообразието, когато можете. Например Фойерщайн казва, че може да е добра идея всеки ден да опитвате три вида зеленчуци и два вида плодове. Тъй като всеки цветен зеленчук съдържа различни фитонутриенти, фокусирайте се върху консумацията на зеленчуци в различни цветове - например порция зеле (зеле), порция червено (чушки) и портокал (сладък картоф).
ангел номер 444 любов
Прочетете още: Защо яденето на дъгата е полезно за вас, според диетолозите
Съхранявайте списък с неща за вършене, вместо да превъртате телефона си
Когато се чувствате стресирани, самотни или отегчени, лесно можете да посегнете към телефона си като разсейване. Но прекъсването на връзката чрез влизане в интернет няма да ви остави да се подмладите. Вора предлага да запазите в хладилника си списък с неща, които можете да правите, вместо да превъртате, като например да четете книга на хартия, да се обаждате на приятел, да се къпете в сол със сол или да се разхождате навън. Опитайте се да измислите нещо различно от начините, по които всички ние използваме джоба си за време, когато не искаме да правим нищо взискателно, казва тя.
Прочетете още: 94 забавни неща, които можете да правите у дома по всяко време (и често безплатно)
Водете гласов дневник
Воденето на дневник може да бъде чудесен начин да разтоварите стреса и да обработите емоциите, но кой има време да седне и да обработва с химикалка и хартия всеки ден? За да улесни дневника, Вора често препоръчва на пациентите си да записват гласови бележки на телефоните си. Ключът не е всичко да бъде записано с перфектен почерк, а да извадите мислите си, за да можете да ги обработите, казва тя.
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Снимка: Джо Лингеман; Реквизит стилист: Стефани Йе
Хората да имат повече
Общността и връзката са голяма част от благосъстоянието-но може да има много бариери за преживяването лице в лице с другите, особено в собствения ви дом. Вора казва, че често съветва пациентите си да намалят стандартите си за домакинство и да имат хора по -често.
Ние сме в такава епидемия от самота. Чувстваме се, че не бихме могли да имаме хора, защото къщата е бъркотия или не искаме да пазаруваме и да ядем, или да нарязваме лук, казва тя. Аз съм голям застъпник да каня хората в разхвърляна къща и да поръчам храна за вкъщи - важното е, че се свързвате с хората.
Прочетете още: Лесното разбиране е тайната да виждате повече приятелите си
Използвайте компас за любов към себе си, за да ръководите избора си
Животът в свят на модни диети и подходи към храненето може да се почувства деморализиращ. Вора казва, че по-мекият, осъзнаващ себе си подход към храната-и наистина всеки избор, пред който сте изправени-се основава на любовта към себе си. Обикновено Вора препоръчва на пациентите си да правят избор като радикален акт на любов към себе си. Всичко е сива зона. Ако ядете бисквитката или ако не ядете, бисквитката има всичко общо с каквото и да е акт на любов към себе си в този момент, казва тя. Следващия път, когато вземете решение, проверете с мотивацията си. Ако искате да направите нещо, защото обичате себе си, направете го.
е 555 ангелско число
Улеснете приготвянето на повече домашно приготвени ястия
Положението на всеки е различно, но когато можете, Вора казва, че готвенето на ястия у дома е чудесен начин за насърчаване на здравословен начин на живот, заземяване на тялото и сетивата ви и за свързване с другите. Но стресът от планирането на хранене, пазаруването и подготовката не е точно благоприятен за здравето. За да направи готвенето у дома по-лесно и по-малко стресиращо, Вора казва, че често препоръчва на клиентите си да наемат TaskRabbit за един час седмично за задачи като пазаруване на хранителни стоки, което е финансово достъпно. Можете също така да се абонирате за услуга като SunBasket или HelloFresh за седмична доставка на храна!
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Даяна Полсън
Напомняйте си редовно за целта си
Може да звучи малко у-у-у, но Фойерщайн се кълне, като рецитира еврейска молитва, когато се чувства стресиран по време на работа. Неговата цел е да си припомни целта си като лекар и да се свърже с нещо по-голямо от него, и двете, според него, могат да повлияят на благосъстоянието. Има много изследвания, според които хората, които нямат цел, нямат толкова добри резултати за здравето, колкото хората, които го правят, казва той.
За да центрирате ума и тялото си, намерете практичен начин да си припомните собствената си цел. Не е задължително да е религиозно - например, ако сте раздразнени от шефа си, помислете защо сте започнали на работното си място и как можете да използвате ролята си, за да помагате на други хора.
Прочетете още: 6 -те най -добри неща, които да си кажете в огледалото, според специалистите по психично здраве
Бъдете нежни и честни със себе си
Повечето от нашето личностно израстване произтичат от самосъзнанието: Когато обръщаме внимание на ума и тялото си, можем да вземаме решения, които водят до емоционално и физическо здраве. Ако искате да водите по -здравословен начин на живот, опитайте се да се съсредоточите върху това да бъдете едновременно честни и нежни със себе си. Когато забележите потенциално нездравословен навик, измислете някои практически начини да преминете към здраве. Но дайте си благодат по пътя: Вие сте хора и любовта към себе си ще ви отведе много по-далеч от срама.
