Борих се с депресия и изключвам, откакто бях на 9 години. Въпреки че никога не съм имал такъв вид депресия, която да ми пречи да стана от леглото или да задържа работа, знам какво е да усещаш как този тежък облак се надига и започваш да отлагаш основни задачи.
Първият път, когато отидох да видя a терапевт за да разкрия напълно проблемите си с психичното си здраве, излъгах за един въпрос във формуляра за прием. Беше нещо като, „Случвало ли ви се е да изпълните основни задачи, като например почистване на дома или миене на чинии ? ”
Оградих „не“, защото не исках терапевтът да мисли, че съм мръсен, разхвърлян или некомпетентен. Мога да призная, че се борех със съня, чувствах се на безнадеждност и изпитвах други симптоми на депресия. Но не исках никой да разбере, че съм оставил определени задачи да бъдат отменени за по-дълго от обикновено, защото се срамувах.
Ако ви е трудно да се справите с чистенето или други домакински задължения, това може да се дължи на това, че сте депресирани. Няма нищо лошо в това да намалите очакванията си за това, което можете да постигнете, когато се борите с психичното си здраве. Но там са неща, които можете да направите, за да направите списъка си със задачи малко по-управляем, една малка стъпка в даден момент.
Преди да преминем към съвети за почистване, когато сте депресирани, нека поговорим за това какво е депресия и каква е връзката й с почистването.
Какво е депресия?
За да ви дам общ преглед на това как изглежда депресията, говорих с Ан Уилис, клиничен психолог.
1122 ангел номер любов
„Клиничната депресия е значителна промяна от основното ви настроение, при което се чувствате нискоенергични, губите интерес към нещата, които са ви харесвали, и може да спите твърде много, да спите твърде малко, да наддавате на тегло, да отслабвате или като цяло да имате промени в навици за хранене и сън“, казва Уилис. „Обикновено, когато мислим за депресия, мислим за лошо настроение и тъга, но раздразнението също е често срещан симптом.“
значение на 444 ангелски числа
Уилис обяснява: „Депресията е свързана с невротрансмитери, които са специфични за регулиране на нашите настроения, като серотонин и допамин. Или мозъкът не произвежда достатъчно от тези невротрансмитери, или връзките не работят, така че невротрансмитерите не стигат до местата, на които трябва да отидат.
Ако смятате, че може да изпитвате депресия или имате мисли за самонараняване, трябва да се свържете с медицински специалист или да се обадите на един от номерата, посочени в края на тази статия.
Защо депресията прави почистването толкова трудно?
Има силна връзка между депресията и почистването и тя може да не е толкова субективна, колкото си мислите.
„Ниската мотивация е доста отличителен симптом на депресия, както и липсата на удоволствие от нещата, които сте правили, което е любимата ми дума в психологията: „анхедония“, “, отбелязва Уилис. „В допълнение към ниската мотивация и умората, трудностите при изпълнение на задачите могат да бъдат отражение на това, което се случва вътре. Ако вътрешно се чувствате някак разбити или безполезни, или лоши за себе си, понякога вашата среда може да отразява това.
Освен това Уилис обяснява, че връзката между депресията и почистването е двупосочна улица. „Конкретно почистването е изключително полезно при депресия, защото когато започнете да почиствате пространството си, това е същото като да изчистите ума си. Неща като оправяне на леглото ви и вършене на дребни задължения... могат да ви накарат да се почувствате по-добре.“
Освен това Уилис заявява: „Можете да получите допамин, като правите нещо възнаграждаващо. Когато започнете да вършите тези малки задачи, това ви прави активни и ви помага с вътрешния разговор и диалог, и това е отражение на това, че се грижите за себе си.
10 съвета за почистване на дома ви, когато сте депресирани
Почистването, когато изпитвате депресия, може никога да не е лесно, но може да се почувства малко по-малко плашещо. Ето 10 подхода, които ми помогнаха да поддържам дома си чист, когато се боря с депресия.
какво означава 4 10
1. Разчистете.
Откривам, че колкото по-малко предмети имам в дома си, толкова по-лесно е почистването, защото имам по-малко неща, за които да се грижа и да се движа. Ако депресията ви идва и си отива, опитайте се да разчистите нещата по време на периодите си без депресия, за да можете по-лесно да изчистите, когато се чувствате отпаднали.
2. Създайте зони за падане.
А 'зона за падане' е кошница, кошче или друг контейнер, който задавате за определени артикули. Клеа Шиърър и Джоана Теплин от The Home Edit измислиха термина, за да опишат този метод за задържане на бъркотията. Имам една зона за съхранение до входната ми врата за чантата, якето и ключовете ми и друга в гардероба в спалнята ми за дрехи, които трябва да бъдат прибрани или не са съвсем готови за кошницата. Можете също така да поставите падащи зони до леглото си или на практика навсякъде другаде в дома си, за да направите пространството си да изглежда по-подредено.
3. Приберете нещата веднага.
Вместо да оставя предмет на плота, стола или пода, придобих навика без колебание да го оставя там, където му е мястото. Това важи и за съдовете. Като поставям съдовете в съдомиялната машина вместо в мивката или ги мия веднага след като ги използвам, мога да ги предпазя от натрупване и превръщане в непосилна задача по-късно.
4. Разбийте го.
Според моя опит, едно от най-трудните неща при почистването, когато сте депресирани, е, че определени зони може да изглеждат невъзможни за справяне. Уилис съветва да разделяте по-големите задачи на малки стъпки. Например, вместо да се заемете да почистите цялата си баня наведнъж, опитайте да почистите мивката днес и се заемете с ваната утре. Може да почака.
5. Направете го лесно.
Уилис също съветва хората, които се борят с депресия, да направят почистването възможно най-просто и лесно. Един метод, който проработи при мен, е да държа дезинфекциращи кърпички на моите плотове в банята и кухнята или в близките шкафове. Това ми позволява бързо да изтривам повърхности, когато нямам енергията да извадя почистващите си принадлежности и да почистя дълбоко пространството си.
6. Създайте график.
Понякога най-трудната част от правенето на нещо, когато сте депресирани, е да решите кога да го направите. Планирам редовни часове за почистване, за да извадя мисленето от уравнението и навреме след това, за да се наградя с лакомство или дейност, която харесвам.
7. Възползвайте се от времето с висока енергия.
Дори когато енергията ви като цяло е ниска, тя има тенденция да се отлива и отлива през целия ден. Предпочитам да чистя, когато имам най-много енергия, като например първото нещо сутрин или когато се прибирам вкъщи след изпълнение на поръчка или прекарване на време с приятели.
8. Създайте атмосфера.
Превърнете почистването в събитие, което очаквате с нетърпение. Обичам да използвам един или всички от следните методи, за да настроя настроението:
какво означава 1111
- Отворете всичките си прозорци.
- Пуснете музика за добро настроение.
- Слушайте любимия си подкаст.
- Запалете свещи или тамян.
- Дифузни етерични масла.
9. Включете другите.
Друг начин да направите почистването да се чувства по-забавно и по-малко самотно е да помолите вашия партньор, съквартирант или деца да чистят заедно с вас, нещо известно още като удвояване на тялото . Тази практика ми помогна най-малкото да остана отговорен.
10. Признайте упоритата си работа.
Без значение какво мога или не мога да постигна, опитвам се да се съсредоточа върху това, което съм направил, вместо върху това, което не съм направил. Това е страхотно упражнение за състрадание към себе си и ми помага да се предпазя от спирала.
„Самосъстраданието е противоотровата срещу наистина критичния саморазговор“, отбелязва Уилис. „Може да е нещо като: „Исках да мия чиниите и да измете подовете, но аз само миех чиниите.“ Вместо това можете да кажете „Аз страдам и това е нормално. Дано да намеря спокойствие днес, дано да намеря мир днес.“ И просто знай, че можеш да го направиш по-късно.“
Последни мисли
Понякога, когато сте депресирани, срамът, който изпитвате от психическото си състояние и нещата, които не можете да направите, може да бъде по-лош от самите симптоми на депресия. Независимо дали започвате да почиствате или не, можете да облекчите част от болката, която изпитвате, като се освободите от този срам. Вашият дом може да не е толкова чист, колкото обикновено, когато се борите с депресия или друг проблем с психичното здраве, и това е ОК. Понякога трябва да понижите стандартите си, за да можете да дадете приоритет на грижата за себе си. И няма срам в това.
Ресурси
Ако вие или някой, когото познавате, страдате от депресия и се нуждаете от помощ, посетете един от следните уебсайтове или се обадете на една от техните линии за помощ:
- Алианс за подкрепа на депресия и биполярно разстройство : 800-826-3632
- Национален алианс за психични заболявания : 800-950-6264
- Hopeline : 800-442-4673
