Защо един валяк от пяна ще промени живота ви (и как да го направите)

Разберете Своя Номер На Ангел

Независимо дали наскоро сте стартирали нов план за тренировка за Нова година, опитвате ли се да спортувате повече или просто се опитвате да поддържате текущите си навици, едно е сигурно: не можете да забравите за възстановяването. Всъщност физиотерапевтът Дейвид Джоу и съсобственик на МОТИВНИ , казва, че възстановяването е също толкова важно, колкото и самото упражнение.



Добър начин да започнете е като сте по -наясно с тялото, мускулите си и как всичко работи заедно, когато тренирате. Влезте в валяка от пяна. Може би сте виждали тези ролки, подобни на дънер, около спортни зали или дори в апартаменти на приятели. Това е така, защото те могат да бъдат сериозни промени в играта, когато става въпрос за възстановяване. И те са достатъчно малки, за да се пъхнат в килера или под леглото.



Валцуването на пяна е вид самомиофасциално освобождаване (фантастична дума за прилагане на натиск върху мускулите, като масаж); теорията зад нея е, че практиката може да разхлаби стегнатите места в мускулите, да осигури облекчение и да ускори възстановяването след тренировка. Всъщност малки проучвания свързват валцоването на пяна с по -бързо време за възстановяване на мускулите , намалена мускулна болка , и дори по -голям обхват на движение в бедрата, когато се комбинира със статично разтягане.





като видя 9:11

Това е терапевтичен инструмент, който може да помогне за осъзнаване на определени области на тялото, които са свръхактивни, възпалени или нежни, казва Джоу.

Разгъването на определени части от тялото върху валяка от пяна може да увеличи циркулацията около зоната, което може да помогне за болезненост и цялостна подвижност. Ако мускулите ви се чувстват по -добре и се движат по -добре, ще можете да тренирате по -усилено и по -ефективно.



И така, откъде да започна? Първо, знайте кой валяк от пяна е най -подходящ за вас, тъй като има много възможности за избор. Джо казва да преминете към основни неща (като например този от Amazon , което е просто срамежлив от $ 20). Има много различни видове за избор, включително такива с вибрации и шипове и обещания за релеф на по-дълбоки тъкани. Някои от тези „по -интензивни“ валяци от пяна могат да направят валянето на пяна наистина болезнено, казва Джоу, и макар практиката да е неудобна, когато разгръщате точка на задействане, не се нуждаете от допълнителни трикове, за да я нарани повече.

След като вземете основния си валяк от пяна, решете върху кои области на тялото трябва да се съсредоточите. Най -популярните за разгръщане са телетата, четириногите и седалищните. Можете също така да разгънете горната част на гърба и лат мускулите.

Как да търкаляте прасците си

За да разточите прасците си, поставете валяка от пяна под долната страна на коляното, хоризонтално и повдигнете върху дланите на ръцете си, така че цялото ви тегло да е върху прасците ви. Можете да регулирате колко голям натиск оказвате върху мускула, като поставяте повече тежест в ръцете си. След това преместете тялото си напред и назад по ролката, за да покриете целия си мускул. Когато ударите стегнато място, задръжте се върху него за 10 до 15 секунди и изпомпвайте глезена си нагоре и надолу, за да помогнете да се оправят тези изкривявания.



Как да търкаляте вашите карета

За да разгънете четворките си, поставете ролката точно под флексорите на тазобедрената става, като тялото ви е обърнато към земята като изкуствена позиция за лицева опора. Завъртете нагоре и надолу четириъгълниците и, когато ударите стегнато място, останете на него за малко, огъвайки коляното нагоре и надолу по същия начин, по който сте изпомпвали глезена си върху четворката.

Как да навиете глутеите си

За вашите седалищни мускули ще искате да насочвате всяка страна поотделно. За лявата си страна седнете на валяка от пяна с кръстосан ляв глезен над дясното коляно, така че да имате по -голям натиск върху лявото седалище. Завъртете тялото напред -назад и натиснете там, където имате най -голяма нужда.

Как да въртите горната част на гърба си

За да ударите горната част на гърба, област, която може да стане супер стегната от напрежение от стрес, легнете на гърба си, поставете валяка от пяна точно под лопатките (където би била каишката на сутиена) и повдигнете дупето си от земята, за да окажете натиск ролката. Превъртете нагоре и надолу върху стегнатите мускули в тази област, от горната част на гърба до средата на гърба.

Как да търкалим вашите латове

Останете в същото положение за вашите латове, но се преобърнете настрани, като поставите ролката директно под мускула си. Движете се нагоре и надолу, като останете на по -тясно място за около 10 секунди.

Не е нужно да отделяте повече от две минути за всяка област, но практикуването на това всеки ден ще разкрие болезнеността и ще повиши осведомеността към областите на тялото, които ви притесняват, казва Джоу.

значение на ангел номер 555

Важно е да се отбележи, че валцуването с пяна не е заместител на план за предотвратяване на наранявания или рехабилитация. Ако имате анамнеза за наранявания или наистина сте ранени, казва Джоу, посетете лекар или физиотерапевт.

Ашли Рос

Сътрудник

Ашли Рос е писател на свободна практика в Ню Йорк. Нейната работа се появява в TIME, New York Times, Marie Claire, Cosmopolitan и др.

Категория
Препоръчано
Вижте Също: