Като професионален организатор, който също има ADHD , имах уникалната перспектива да помагам на хората да преодолеят бъркотията си, когато загубят фокус, като същевременно непрекъснато се уча как да управлявам връзката си с ADHD и как тя влияе на моята бъркотия и изпълнение на задачите . Една стратегия, която помага както на моите клиенти, така и на мен? Удвояване на тялото.
Удвояване на тялото, нашумелият термин за самопомощ, който напоследък набира популярност в социалните медии, по-специално #ADHDTok , е стратегия за продуктивност, която отдавна се използва в общностите с ADHD. Сега става все по-често невротипичните хора да го използват – особено когато хората се опитваха да разберат как да останат фокусирани върху работата си по време на пандемията.
Моите клиенти ме наричаха „бавачка за възрастни“. Това ме разсмя, но също така се опитах да ги отклоня от това донякъде самоиронично описание. Уверих ги, че ако методът да имат някого с тях ги мотивира да изпълнят задачите си за разчистване, това не означава, че са деца, мързеливи или че нещо не е наред с тях. Можех да видя ефективността в толкова много домове. И сега е разработен нов термин за него.
Какво е „удвояване на тялото“?
Удвояването на тялото е стратегия, която за първи път е била използвана за хора с ADHD, но сега става все по-често използвана (и препоръчвана от терапевти), докато хората почистват, разчистват или завършват списъците си със задачи. Ако това ви звучи познато, то е защото вероятно вече сте го опитвали преди. Това е нов поглед върху „отговорния партньор“ или „колегата“.
„Когато започна пандемията от COVID-19, всичко стана виртуално. Онлайн уроци по фитнес, клубове за книги и видео разговори за почти всичко, за да почувствате социална връзка. По невнимание всичко това са примери за удвояване на тялото“, казва Брук Шнитман , треньор по ADHD.
Удвояването на тялото работи, когато работите заедно с друг човек, като всеки изпълнява задачите си, но използвате компанията на другия като мотивация да останете фокусирани и да изпълнявате задачите. Магията е в присъствието на човек, но не и на някой, който изпълнява задачата вместо вас. Понякога може изобщо да не взаимодействате един с друг.
Това може да бъде особено полезно, когато се опитвате да се заемете с голям проект като разчистване на дома ви и досадни задачи като преминаване дуум кутии или сгъване на пране.
Защо терапевтите препоръчват „удвояване на тялото“
Въпреки че все още се събират изследвания върху този феномен, много терапевти препоръчват тази стратегия. „Удвояването на тялото е инструмент, който се обсъжда усилено в света на ADHD като средство за подобряване на започването и завършването на задачи“, казва Били Робъртс, терапевт в Кълъмбъс, Охайо, който притежава групова практика, наречена Консултации за ADHD с фокусиран ум , където работят изключително с възрастни с ADHD.
Въпреки че има малко изследвания защо точно удвояването на тялото помага, има много идеи защо работи. „Удвояването на тялото е форма на външна мотивация. Той държи човек отговорен към времевата линия. В допълнение, удвояването на тялото също действа като вид система за напомняне да останете на път. Ако човек седи тихо до друг човек, той е наясно, че ако се отклони от курса, някой ще разбере какво се случва, което го подтиква да се върне в правилния път“, казва Робъртс.
Едно нещо е сигурно: анекдотичните доказателства се забелязват и препоръчват от професионалисти. „Хората го използват като стратегия за продуктивност, за да завършат задачите си навреме и да бъдат по-ефективни. Помага им да запазят енергията си за работа, която е по-важна, тъй като двойникът на тялото им помага да останат фокусирани върху задачата и да избегнат потенциални разсейвания“, казва Марта Де ла Круз, клиничен психолог в Баланс Луксозна рехабилитация .
Как можете да използвате ефективно „удвояването на тялото“.
Докато всеки може да бъде двойник на тялото, не всеки е добър. Изберете някой, когото може да не виждате всеки ден и няма да се сблъскате с него. Можете да се срещнете лично, онлайн или по телефона. Можете да планирате време с професионален организатор или треньор по продуктивност, така че те да могат да работят в тандем с вас, работейки върху една задача, докато вие вършите друга, за да свършите нещата ефективно.
Да поканите приятел да ви помогне да прегледате гардероба си и да решите какво да запазите и какво да дарите, е чудесен начин да използвате ефективно удвояването на тялото. Не забравяйте да попитате някой, който не ви съди и не ви разсейва. Можете също така да настроите видео разговор с някой, който също работи по собствените си задачи. Можете да се проверявате периодично, за да споделяте напредъка и да се насърчавате взаимно да продължите.
Използвам тази стратегия много както с моите професионални клиенти за организиране, така и със себе си. Когато работя от вкъщи, се обаждам на двама мои приятели, които са в различни индустрии от мен, и влизаме в Zoom, споделяме задачите, които искаме да изпълним един с друг, и задаваме таймер. Спираме и се питаме един друг за обратна връзка или чатим по време на почивка за закуска. Ние не винаги работим в офиса; понякога един приятел мие чиниите си, докато другият прави графики за социални медии, докато друг плаща сметките им.
С организирането на клиенти ще им дам много специфична задача като пробване на дрехи, за които не са сигурни, че все още са подходящи; междувременно аз съм наблизо и подреждам чекмеджето с чорапи. Те се свързват с мен, питат дали нещо изглежда добре или не е на мода или дори за да получат увереност, че вземат правилното решение, когато пускат нещо. Резултатите от тази отчетност са обещаващи.
Пила в: Почистване Организиране
