обичам a добър сън хак . Един от моите Новогодишно решение беше да се включа в тренировката си преди началото на работния ден, което означава да се събудя преди слънцето и да закарам дупето си във фитнеса първото нещо сутрин. Коригирането на моделите на сън, за да се събудите по-рано, не се случва за една нощ (игра на думи). Това е постепенен процес, който започва с промяна и коригиране на вашата рутина предната вечер. И така, къде се обърнах за нови идеи за рутинни часове за лягане? Знам, че мога да намеря съвети, трикове, хакове и други в TikTok.
Платформата на социалните медии ми даде много нови неща, които да опитам, когато става въпрос за по-добър сън и по-бързо заспиване - и аз изпробвах куп от тях, за да видя кои работят за мен и кои не успяват. Прочетете за пълен преглед на шест различни хака за сън и към кои ще се придържам.
4-7-8 Дишане
Д-р Пунам Десаи, или @doctoranddancer в TikTok, препоръчва дихателна техника, когато лежите в леглото и не можете да заспите. Просто вдишвате, като броите до четири, задържате дъха, докато броите до седем, и издишвате, като броите до осем. Правил съм подобни дихателни упражнения по време на йога практики и медитации, но никога преди не го бях правил в леглото. В една нощ, в която мислите ми се движиха с миля в минута, направих няколко кръга от тази техника, но вместо да ме успокои, това ме накара да се тревожа малко. Беше интересно, защото броенето на вдишвания и издишвания, докато не опитите да заспя ме измъкнаха доста бързо, но този път броенето и задържането на дъха ме накараха да се почувствам разочарован и неспокоен. Чувствах се контрапродуктивно да броим, вместо просто да дишам дълбоко. Може би, ако продължах с него, може би щеше да проработи, или може би станах от леглото и го опитах, докато седях, както правя в медитация, но след пет или 10 минути дишане го пуснах.
тръпчив сок от череши
Това е хак за сън, обичан както от възрастни, така и от малки деца: Споделя се като начин за майките да помогнат на децата си да заспят, както и за възрастни, които искат да спят по-добре и да балансират хормоните си. За първи път видях този хак, споделен от Calee Shea ( @caleeshea ), лекар по холистично здраве, който предлага да опитате чаша тръпчив сок от череши точно преди лягане. Има доказателства за това тръпчивите череши могат да повишат мелатонина на разположение на тялото, което спомага за по-добър сън. Налях си половин чаша сок от череши и го разредих с половин чаша вода и отпих от него около 8 вечерта. Сокът беше тръпчив и освежаващ и аз се отправих към леглото около 45 минути по-късно. Дотогава бях включил нашите солни лампи (също страхотни за улесняване на добрата нощна почивка!), прочетох няколко глави от книгата си и спях около 21:30. И да ви кажа, спах като камък. Понякога се събуждам посред нощ, независимо дали ме събужда сън или имам нужда от почивка в банята, но спах дълбоко, след като изпих сока от череши и се събудих, чувствайки се страхотно и готова да започна деня си. Ще се придържам към този трик за черешов сок! Вкусно е и идва с други ползи за здравето също така, включително намалена мускулна болезненост, той е противовъзпалително и дори потенциално насърчава здравето на мозъка.
Пияни маймуни
Нежното движение преди лягане винаги ми помага да спя спокойно, така че знаех, че трябва да опитам сън хак на Джейк Кросман @usamedical нарича 'пияни маймуни'. В своя TikTok той се люлее напред-назад, докато търкаля рамене назад. Той препоръчва да правите тези движения за около минута преди лягане, за да има допълнителен приток на кръв към крайниците ви, което на свой ред ще ви помогне да се отпуснете. Въпреки че определено се чувствах малко глупаво, докато се мятах наоколо, това ме накара да се развълнувам повече да си легна, просто защото раменете ми започнаха леко да горят и бях готов за почивка. Мисля, че предпочитам да правя малко йога преди лягане вместо пияни маймуни (повече разтягане, по-малко мърдане), но движението определено ми помага да заспя по-бързо!
Вземете топла вана
Автор, лайф коуч и бивш монах Джей Шети ( @jayshetty ) споделя пет хака за сън в своя TikTok и този, който знаех, че искам да опитам, е да се къпя един до два часа преди лягане. Нощна баня звучеше като малък лукс и нещо, което обикновено не правя, така че си направих вана с мехурчета около 19:00 (малко рано, но се опитвах да си легна до 21:00 за тези ранни дати за фитнес). Накиснах се около 20 минути и гледах Netflix от ваната, благодарение на моя лаптоп и голяма празна кутия, и наистина беше доста луксозно. След като излязох от ваната, тялото ми беше топло и ми трябваше известно време, за да се върна към нормалната температура, преди да ми е удобно да се настаня под завивките. След като се охладих, четох още 20 минути и за моя изненада заспах преди 9 вечерта. Уаууу! Следващия път ще направя ваната си малко по-топла, отколкото гореща, така че да не се потя в пижамата си за няколко минути, но бих казал, че вземането на вана определено ме подготви за добра нощна почивка.
Когнитивно разбъркване
Създател на TikTok @joelchesters сподели трик, който е научил от професор от Оксфорд, наречен когнитивно разместване. По същество това е изброяване на случайни неща в ума ви за продължителен период от време. Колкото по-случайно, толкова по-добре, и той сподели, че това ще ви накара да заспите за пет минути или по-малко. В една конкретна вечер, когато имах проблеми със заспиването, изпробвах този метод и продължавах и продължавах в мозъка си, докато мислите ми се насочиха към, това работи ли Не знам дали това работи. Изпробването на този хак ме накара да осъзная, че методите, които включват ума (като броене на дишането 4-7-8), не работят толкова добре за мен. Сякаш когнитивното разместване ме държеше буден, вместо да ме приспива. Мислех твърде много за произволни неща, за да позволя на тялото ми наистина да си почине и да заспи, така че няма да се връщам към този хак в следващата си неспокойна нощ.
Акупунктурната точка Anmian
д-р Айлин ( @ново.acu ) е акупунктурист и споделя тонове различни акупресурни точки в своя TikTok, върху които можете да упражнявате натиск за безброй цели, включително по-добър сън. Анмианът , или акупунктурната точка за спокоен сън, е точно зад ушите ви и Айлийн препоръчва да приложите лек натиск върху тези две точки с палци, докато лежите по гръб в леглото, и да правите това за около минута. Не съм сигурен дали имах акупунктурната точка точно както трябва или може би натисках прекалено силно или недостатъчно, но не съм сигурен дали това ми помогна да заспя по-бързо от обикновено. Вече бях доста уморен, когато за първи път опитах този хак, така че може би е проработил? Опитах го няколко вечери подред със същите резултати: заспах сравнително бързо, но не усещах, че ставам по-сънлив, докато го правех. Може би това е целта? Нека просто го наречем победа, тъй като всеки път заспивах бързо!
Пила в: хакове Съвети и техники Уелнес
