Добрият сън вече е достатъчно неуловим. Между безпокойството, шумни съседи , и взискателни домашни любимци, може да е трудно да получите солидни осем часа. Но сънят се влошава, когато поканите други разсейващи фактори.
ангелско число, което означава 222
Ето защо попитах експертите по съня какви предмети да държат до леглото, за да насърчат съня – и кои неща трябва да бъдат изхвърлени от спалнята, надолу по коридора и зад затворена врата.
Добре дошли!
Книга
Четенето преди лягане е успокояващ ритуал, който може да ви постави в настроение за сън. Опитайте се да избягвате всичко, което ви се струва работа или пренатоварва ума ви.
Чаша вода
„Чаша вода до леглото може да ви попречи да се налага да ставате посред нощ и допълнително да наруши съня ви, ако се събудите жадни“, казва Д-р Шелби Харис, лицензиран клиничен психолог и директор на Sleep Health в Sleepopolis.
За да не се налага да ставате, за да използвате банята, пийте много вода и използвайте банята преди лягане. След това отпивайте само при необходимост - опитайте се да не изгълтате цялата чаша.
Звукова машина
Ако живеете в шумен район, какофонията от превозни средства, музика на живо и силни гласове на хора, които са твърде развълнувани, за да бъдат будни, когато вие се опитвате да спите, може повишаване нивата на стрес и да се отрази на здравето ви. За тези ситуации може да се наложи да въведете a звукова машина . Една машина може да заглуши шума и да каже на тялото ви, че е време за сън.
какво означават числата 111
Дневник
Писане в a дневник за благодарност преди лягане може да бъде друг успокояващ релаксиращ ритуал. Дневник или бележник на нощното ви шкафче ви дава алтернатива да държите мислите и задачите да се въртят в главата ви. Просто си напишете бележки и се доверете, че ще бъдат там на сутринта.
Ще се видим утре!
Твоят телефон
Експертите са съгласни, че най-добрите неща, които трябва да изхвърлите от спалнята си, са електронните устройства. „Добра идея е да имате определено място за разсейване като мобилни телефони и таблети, докато спите“, казва Харис. „Опитайте се да съхранявате устройствата извън полезрението им, за да избегнете изкушението да превъртате късно през нощта и избягвайте излагането на синя светлина, което може да затрудни заспиването.“
Прогонването на технологията също ви предпазва от всмукване в разговори. Въпреки че може да е хубаво да се чуете със съквартиранта си от колежа за първи път от години, те могат да изчакат до сутринта. „Без звуковите сигнали, бръмченето и синята светлина на технологиите е по-лесно да се отпуснете и да потънете в дълбок сън“, казва Робърт Пагано, съосновател на Линия за сън .
работа
Спалнята трябва да бъде място за почивка, а не продължение на вашия стресиращ офис. „Също така е добра идея да държите работните материали, като книги, хартии и бележници, извън нощното шкафче“, казва Пагано. „Това може да бъде напомняне за задачи, които трябва да бъдат извършени, което може да доведе до стрес и да попречи на спокойна нощ.“
какво означава ангел номер 444
Овлажнител за въздух
Може да се изненадате да научите това овлажнители на въздуха може да бъде разсейващо. Ако искате в стаята си, нощното шкафче може да не е най-доброто място. „Най-доброто място за овлажнител е на равна и стабилна повърхност, за предпочитане поне на три фута от леглото“, казва Харис. „Ако овлажнителят е твърде близо до леглото, рискувате да бъдете изложени на твърде много влажност през цялата нощ или да се събудите поради шумове от самия овлажнител.“
Тя добавя, че това може да е опасение за безопасността, тъй като те съдържат вряща вода. Ако овлажнителят е на нощното шкафче, лесно може да бъде преобърнат - особено ако наоколо има малки деца. Вместо това опитайте да го поставите на скрин или маса. „Колкото по-високо, толкова по-добре“, казва Харис. „Тъй като овлажнителите произвеждат мъгла, която трябва да се смеси с въздуха.“
По-безопасен вариант да държите по-близо до леглото са овлажнителите с хладна мъгла. Охлаждащият ефект помага да се подобри качеството на съня, да се засили имунната ви система и да ви охлади през цялата нощ, предполага Харис.
Пила в: Уелнес
