Необходими са ми три песни, за да стигна до автобусната спирка от дома ми или около 10 минути. Моите неделни задължения - сменям чаршафите си , почистване на банята ми — чувствам се управляем само когато си напомням, че те са дълги само пет песни. И най-накрая да разопаковам раницата си след месец, прекаран в ъгъла на стаята ми, отне само половин песен, за да завърша. Разбира се, обичам музиката, но едва преди няколко години осъзнах, че разчитам на нея за много повече от лесно слушане — използвам я, за да работя, да спя, да съществувам.
Откакто се помня, отлагах нещата за последния момент. Винаги съм записвал безпокойството си относно започване и завършване на задачи до отлагане , дума, която използвах, за да се обвинявам щедро. Отне ми много време да формулирам, че ми е трудно да преценявам и управлявам времето си, защото се боря с избягването и приоритизирането на целите си. „Чувството на претоварване, свързано с поставената задача, може да доведе до отлагане или прекарване на прекалено много време в изпълнение на задача“, казва лицензираният клиничен психолог д-р Хедър Стивънсън. Може да възникне от борби с перфекционизъм, желание да се „оправи“ или страх от отхвърляне или осъждане, свързано с резултата.
Според лицензирания клиничен психолог д-р Ания Раджа може да бъде предизвикателство да прецените точно колко време ще отнеме дадена задача, когато се чувствате тревожни. „Това може да доведе до прекомерно ангажиране, надценяване на вашите способности и в крайна сметка изоставане от графика“, казва тя. „И [това] може да причини нерешителност и парализа на анализа, което изяжда още повече ценно време.“
Докато се справям с борбите си с тревожност и безпокойство, често съм се чудил защо ми отнема часове, седмици дори, за да завършите задача, която другите могат да свършат за минути. През годините съм опитвал всякакви обичайни хакове за продуктивност. аз правете списъци със задачи когато се сетя, и се опитвам да разделя големите задачи на по-малки, които да изпълня за една седмица. Проблемът е да продължа или да заседна в последния участък, като например да напиша статията, след като съм приключил с интервюирането на хората, или да опаковам чантата си, след като съм организирал всичко. Не харесвам плановици, така че имам куп списъци със задачи, написани в дневника ми, работния плот, приложението Бележки на телефона , в чернова на имейл, в Evernote и в Google Keep.
Дори съм пробвал приложения за проследяване на времето, особено за Техника Pomodoro , но открих, че за мен петминутна почивка на всеки 25 минути работа е по-скоро разсейваща, отколкото полезна. Алармите задействат безпокойството ми и предпочитам да работя без прекъсване толкова дълго, колкото работният ми поток и обхватът на внимание позволяват.
Вместо това намерих метод без хартия, който ми помага да следя времето си и действително да свърша нещата. Когато изпълнявам задача, слушам музика и измервам напредъка си с песни, които харесвам - моята версия на метод на групиране на изкушението . Вместо да настроя таймер, използвам продължителността на песните, за да ме държи на път. За задълженията ми, които не са свързани с писане, като пране, бърсане на прах, имейли или проучване, слушам бързи, оптимистични песни, тъй като осъзнавам повече времето, прекарано във всяка задача, когато пея заедно. Често слушам любимите си песни на цикъл и миналата седмица завърших имейли и проучвания за около седмица, докато слушах една и съща песен в продължение на четири часа. Също така ще си поставя „краен срок“ за задачи, при които съм склонен да блуждая в ума си и да се отдалечавам, като например да мия косата си. Целта ми е да завърша рутинния си душ за коса и тяло в рамките на четири песни или около 15 минути.
Раджа посочва, че инструменталната музика помага да се създаде приятна среда с ниска възбуда, която може да насърчи състояние на релаксация и спокойствие. Това би обяснило защо предпочитам оригинални саундтраци от филми и телевизия, по-бавни темпа и поп балади, които да ме поставят в зоната на писане. Някои от любимите ми са произведения на Ханс Цимер и Лудовико Ейнауди, заглавните теми на „ Неговите тъмни материали ” от Лорн Балф и „ Западен свят ” от Рамин Джавади, пренареждане на „Черен лебед“ на BTS ” от Shin Myungsoo и оркестрово покритие на Макара с акценти на BTS „Love Yourself“. от MDP (съставен от Shin Myungsoo).
Колкото и преобразяваща да е музиката за мен в проследяването на времето ми, тя не е незабавен анихилатор на списък със задачи и не работи всеки ден. Докато пиша това, съм обезсърчен, защото днес бях непродуктивен. Но се борих с психичното си здраве достатъчно дълго, за да знам как да бъда нежен със себе си. Днес си казвам, че давам всичко от себе си, а утре ще измисля нова песен.
Пила в: Уелнес
