Много хора, които са се борили със заспиването и съня, се кълнат в бял шум: постоянен околен звук, както е описано от Националната фондация за сън , който маскира разрушителните пикови звуци като затръшване на врати, тежки стъпки и нередовен шум от движението. Чести източници на бял шум са неща като бръмчещи вентилатори, климатици и овлажнители или дори машини за бял шум, които създават равномерен звук, който може да помогне на безсънни.
Въпреки това, различен тип шум започна да създава вълни-буквално-в общността, която се бори да заспи. Нарича се розов шум и може да бъде по -ефективен от статичния бял шум, който в момента използвате, за да се отнесете към страната на мечтите.
И розовият, и белият шум са членове на цялото цветово семейство от звуци, включително черен и кафяв шум. Звуците се присвояват на тези цветове въз основа на това как енергията се разпределя на няколко честоти, според Healthline.com . Белият шум например се състои от енергия, която е равномерно разпределена по всички звукови честоти. Кафявият шум, понякога наричан червен, се състои от по -високи енергии при по -ниски честоти - помислете за гръмотевици и дълбоки, ревящи звуци.
Розовият шум, от друга страна, е с нюанс по -дълбок от белия шум. Той е подобен на белия шум, тъй като включва всички звукови честоти; обаче, за разлика от белия шум, енергията не се разпределя равномерно между тях.
Енергията на розовия шум е по -голяма при по -ниски честоти и намалява с увеличаване на честотата. Това му придава отчетлив звук, който е по -дълбок от белия шум, казва Роуз Макдауъл, главен изследовател в Sleepopolis.com , ни обяснява. Розовият шум съдържа комбинация от високи и ниски честоти, които идват във вълни като вятър, дъжд и буквални океански вълни.
Така че всички вие, които обичате да слушате океански звуци преди лягане, всъщност влагате в действие розовия шум.
Много спящи смятат, че белият шум върши най -добрата работа за маскиране на всяка форма на шумово замърсяване, независимо дали камионът за боклук затруднява съня ви в 6 сутринта или кучето на съседа, виещо на луната в полунощ, Бил Фиш, сертифициран треньор по сън и съосновател на Tuck.com , разказва Apartment Therapy. Фактът, че белият шум е равномерно разпределен по честотите, му помага да блокира звуци, които могат да нарушат съня ни.
Въпреки това, продължава Фиш, проучванията показват, че тези звуци с по -ниска честота, известни като розов шум, могат да успокоят мозъка, като всъщност намалят мозъчните вълни, което помага за по -здрав сън.
Според експерти, публикували през 2012 г. проучване за розовия шум в Списание за теоретична биология , розовият шум намалява сложността на мозъчните вълни и може да предизвика по -стабилно време за сън, което следователно може да подобри качеството на съня.
Те стигнаха до това заключение, след като записаха сигналите на електроенцефалограмата (ЕЕГ), тези, които са сигнали за електрическа активност в мозъка, на шест тествани, които бяха подложени на 10 минути тишина и след това 10 минути шум. Когато в експеримента беше въведен розов шум, сложността на ЕЕГ сигналите намалява и всъщност се синхронизира с розовия шум, като по този начин намалява активността на мозъчните вълни. Свързан експеримент за качество на съня след това показа, че участниците, които са били изложени на розов шум, показват значително повишаване на процента на стабилно време на сън в сравнение с контролната група.
Тъй като емоциите и преживяванията се обработват по време на дълбок сън, розовият шум също може да увеличи паметта, добавя Макдауъл. Изследванията показват, че розовият шум може да помогне и за концентрацията по време на събуждане.
MacDowell има предвид проучване от 2017 г. в която Филис Зи, невролог от Северозападния университет, използва розов шум, за да подобри дълбокия сън при по -възрастните хора в опит да подобри паметта им, като надеждата тук е, че розовият шум може да бъде ключ към отключването на нови лечения за предотвратяване на болести като болестта на Алцхаймер и Паркинсонова болест. Чрез своите експерименти с розов шум Зи и колегите му успяха да стимулират делта трептенията на мозъка, които характеризират дълбокия сън, и това доведе до 25-30% подобрение при припомнянето на двойки думи, които участниците са научили предишната нощ, в сравнение с плацебо лечение.
Трябва обаче да се отбележи, че изследванията около розовия шум все още са минимални. И както ни казва Фиш, силно се препоръчва да опитате [бял и розов шум] и да видите кое е най -доброто за вашия личен грим.
За да въведете розов шум в рутината си за лягане, в момента на пазара има няколко приложения, които биха могли да променят живота ви. За тези, които използват Google Play, това Кафяв шум, розов шум и бял шум приложението има оценка от 4,8 звезди въз основа на 934 отзива. И този Бял и розов шум приложението в App Store на Apple има 4.4-звезден рейтинг с 348 отзива. Всяко приложение със звук от природата също трябва да върши чудеса с розов шум. Можете също да закупите a машина за розов шум , подобно на по -често срещаните машини за бял шум.
Звукова машина Sound Oasis Pink Noise39,99 долараAmazon Купи сегаИ за сведение, MacDowell препоръчва розовият шум от приложения или машини да се поддържа на умерено ниво, което да не увреди слуха. Отбелязано.
Така че, ако белият шум наистина не ви е направил услуга или искате да опитате нещо различно (и може би по -ефективно), опитайте феномена на розовия шум. Може просто да спиш най -добре в живота си.
