Ще ви бъде трудно да намерите списък със здравословни навици, които да завършите всеки ден, който не включва пиене на около 8 чаши вода ден. Има много доказателства да предложи това всъщност нямате нужда да пия толкова всеки ден, но не може да се отрече, че определено се чувствам по -добре, ако пия повече вода. И тъй като имам лош навик да пия кафе през целия ден вместо вода, постоянно търся начини да заменя напитките си с кофеин с вода.
какво представлява 222
Това не е задължително, защото кофеинът дехидратира. Напротив, д -р Даниел Вигил, доцент по клинична професия по семейна медицина в Калифорнийския университет в Лос Анджелис Дейвид Гефен, казано Време че кафето и чаят с кофеин не са толкова дехидратиращи, колкото много хора смятат, че са, и че тези напитки могат и трябва да се отчитат за ежедневните ви цели за вода. Вместо, изследванията показват че кофеинът може да повлияе на тялото ви кортизол нива, особено ако го пиете по -рано сутрин.
Като се има предвид, че обикновено посягам към първата си чаша студена варка около 7 сутринта подозирах, че може би причинявам на тялото си повече вреда, отколкото полза. И когато Никита Ричардсън, писател от The Strategist, написа в туитър достатъчно лесна смяна на мисленето, веднага се почувствах видян.
Нейният съвет беше прост: Хидратирайте, преди да кофеинизирате.
Когато се събудите, първо посегнете към водата. Пиенето на една или повече чаши вода първо може да ви накара да се почувствате, че вече сте постигнали част от целта си-което може да ви вдъхнови да поддържате инерцията през целия ден.
Ричардсън ми каза, че е страхотна в пиенето на вода сутрин, но че се бори с питейната вода през целия ден. Покупката на бутилка вода от 24 унции, която тя пълни сутрин и непрекъснато я държи до себе си, беше ключът към изграждането на удобен навик, с който тя може да се придържа.
Докато напълня бутилката с вода и я имам до себе си, има 100 % шанс да изпия цялото нещо, каза тя. Това, което ме държеше дехидратиран, беше мързелът ми да ставам често, за да си налея чаша вода.
Ричардсън старателно пие достатъчно вода, защото това е много съзнателен избор, каза тя. Избирам да се уверя, че първата ми напитка за деня е вода, защото ме кара да се чувствам сякаш започвам деня си с нещо, от което тялото ми се нуждае. (Тя също бързо отбеляза, че над 2 милиона души в Съединените щати - мнозинството от които са чернокожи, латиноамериканци и/или коренно население - нямат толкова лесен достъп за чиста вода; можете да се включите в борбата за воден капитал чрез организации като Копай дълбоко .)
Любопитен да видя дали нейният съвет е тайната за установяване на по -добри водни навици в моя собствен живот, реших да подложа бакшиша на изпитание. За една седмица се ангажирах да изпия две чаши - или един буркан с Мейсън - вода като първата си напитка за деня. Въпросът не беше да започнете да пиете осем чаши на ден, а по -скоро да видите как простият превключвател повлия на настроението ми и как се чувства тялото ми. Ето как работи:
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Евън Кьостер
Ден 1: петък
Направих първата си грешка в този експеримент нощта преди да започне: Не напълних отново кана за вода, когато я изпразних за последна чаша вода, преди да заспя. Изчакването да се напълни каната на Брита, преди да напълня чашата, създаде ненужно препятствие за грозната ми сутрин, но вместо това се принудих да се въздържа да посегна към кашона със студена варя.
След като чашата ми с вода беше готова обаче, беше лесно да я сваля - не осъзнавах колко жадна съм станала за една нощ, докато не направих нещо по въпроса. Спомнянето на посягането към вода през деня беше малко по -сложно. Трябваше да взема съзнателно решение да дам приоритет на водата пред друга чаша кафе, докато френската ми преса все още беше пълна.
Свързани: Най -добрите стомни за филтри за вода
Ден 2: Събота
Събудих се с пълна кана за вода, готова за поставяне в хладилника, което улесни посягането към първата ми чаша. Обичам да използвам любимите на Pinterest буркани Mason като чаши за вода, защото улеснява измерването: знам, че получавам 16 унции вода, ако напълня чашата си до ръба.
Но тъй като моят метод рационализира първите ми две чаши вода, това означава, че аз ... също имам две чаши вода, които да проработят първо, вместо една. Поглъщането на водата беше неудобно и трябваше да помня, че е добре да се движа с по -малки глътки с течение на времето. Въпросът е да пия вода първо, а не да пия цялата вода, от която се нуждая, в един ден наведнъж.
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Клои Берк
Ден 3: Неделя
С двудневни тестове и отстраняване на неизправности, неделя сутринта започна без проблеми. Грабнах чашата си с вода и я изпих, докато превъртях социалните мрежи (и, добре, изчаках чайника да заври, за да мога да си приготвя кафето).
Пиенето на вода през деня също се оказа по -лесно, защото по -съзнателно мислех за приема на вода. Всъщност единственото препятствие, което изпитах, беше, че тъй като бях толкова добре хидратиран, бях малко параноичен от необходимостта да намеря тоалетна, докато изпълнявам поръчки. (Пандемията затвори много обществени тоалетни , което направи нещата трудни за много хора, и почти невъзможно за много хора, изпитващи бездомност.) Имах късмет, че мога да държа поръчките си близо до дома и сравнително кратки, но знам, че други хора не са в една и съща лодка.
Ден 4: понеделник
Вече имах рутина: Събудете се, отидете в кухнята, вземете чист буркан на Мейсън, пийте вода. Споменах експеримента си с приятелка мимоходом и тя ми каза, че е инвестирала в красива стомна и чаша, която да държи на нощното си шкафче, ако се събуди жадна посред нощ, както и за първата си чаша вода. Не съм сигурен дали това ще работи напълно за мен, но обмислям изолиран термос за тази цел.
По време на работния си ден лесно напълних буркана Мейсън. Определено се почувствах по -буден и съсредоточен, но това може да се дължи и на факта, че прекарах девет часа сън предишната нощ.
10:01 смисълMaison Balzac нощно шкафче и стъкло$ 70Студио за забавяне Купи сега
Ден 5: вторник
Това беше денят, в който хидратацията преди правилото за кофеин придоби нов живот за мен. Все още се опитвах да посягам към вода вместо кафе първо сутрин и също се оказвах, че правя едно и също нещо през целия ден. Възможно ли е опитът да се даде приоритет на водата пред кафето да е умен избор да се направи ... през целия ден?
(Да, така беше. Осъзнах, че се чувствам по -малко муден след пиене на вода, до голяма степен по начина, по който бих го направил, благодарение на изблик на кофеин.)
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Лана Кени
Ден 6: сряда
Останалата част от седмицата мина много по -гладко, след като разбрах, че трикът важи и за останалите часове на будния ми ден. Все още пиех кафе на стойност френска преса, но също така се опитах да го разбия с поне чаша вода между пълнителите на чашата си.
Също така започнах да намалявам количеството вода, което съм изпил първо сутрин - свалянето на цяла пинта първо беше трудно! - защото знаех, че ще го компенсирам през деня. Не знам дали някога съм удрял митичния осем чаши на ден, но това не беше нещо, към което се стремях. Въпросът беше да се даде приоритет на водата пред кафето и ако стигна до точката, в която давам приоритет и на двете в еднаква степен, това беше достатъчно добър старт за мен.
значението на 11
Ден 7: четвъртък
Образуването на нов навик отнема известно време (средно 66 дни, според Healthline ) и бях само седем дни надолу. Не може да се каже дали ще успея да запазя новия навик, но със сигурност е достатъчно лесно да се запомни дори при най -грозния ми и достатъчно лесен за изпълнение: Ако имам време да чакам водата да се загрее за кафе, аз също имам време да посегна към кана за вода в хладилника ми. Фактът, че правилото се римува, е нещо като череша отгоре и определено ще имам предвид занапред.
