Ако не сте се смятали за новатор в апартаментите преди пандемията, вероятно оттогава сте се доказали, като сте намерили нови начини за реорганизиране и пренасочване на пространствата във вашия дом. Примерен случай: Вашият апартамент, колкото и малък да е, може да се превърне във ваше собствено студио за баре и пилатес само с няколко инструмента, които са достъпни и лесни за съхранение.
За повече съдържание като това следвайте
Знам от опит. Бил съм инструктор по пилатес повече от десетилетие и съм свикнал да поддържам моята солова рутина когато пътувам. Това означава, че не мога да возя със себе си тежки машини и варели.
В моя апартамент с една спалня край залива в Мелбърн, Австралия, споделям пространството си (да, леглото е включено) с две малки линийки. Единият, светлобежов кавудъл на име Лука, е свикнал с тренировъчния ми режим и щастливо гледа от синия кадифен диван. Другата, Джет, малко черно муди, смята, че пилатесът е игра, в която трябва да се включи. Въпреки че от време на време ще я взимам по средата на тренировката и ще я оставя да участва в тренировката ми, бих препоръчал да настаните домашните си любимци в спалнята или открито пространство (ако имате такова) за продължителността на вашата тренировка, така че да можете да се съсредоточите върху дишането, движението и тялото си без разсейване.
Ето петте инструмента, които използвам и как ги използвам, за да преобразувам моята една спалня в студио за тренировки (плюс един измамен, който вече имате у дома).
Блок Gaiam Cork 14,69 долара Цел Купи сега Корков йога блок
Практикувам стоене на един крак моят йога блок и балансиране, докато правя странични повдигания с другия си крак. Ключът е да останете изправени, поддържайки ребрата над таза, докато повдигате и спускате крака изолирано. Направете колкото можете, преди да се изморите, след това сменете страните.
Чорапи Gaiam Yoga Barre $9,99 Цел Купи сега Грип чорапи
Ако имате килим или килим, може да не ви трябва чорапи за захващане . Въпреки това имам подове с линолеум и ако имате подова настилка от бетон, дърво или камък, чорапите за захващане са идеални както за предотвратяване на подхлъзване, така и за защита на краката ви от студа.
Постелка за йога Jade Travel 64,95 долара Amazon Купи сега Постелка за йога за пътуване
Постелки за йога за пътуване имат качеството и нивото на захващане на стандартна постелка, но са леки и преносими, така че можете да я разточите и също толкова лесно да я върнете на място под дивана или леглото, в гардероба си или под бюрото си. Този инструмент е малко по-скъп от останалата група, но използвам пътна постелка Jade повече от 10 години и мога да гарантирам за нея като инвестиция - тя издържа при ежедневна употреба на закрито и навън.
Дъмбел $9,99 Цел Купи сега Леки ръчни тежести
Няма нужда да превръщате дома си във физкултурен салон. Тези леки тежести са измамно нежни на външен вид, но когато се използват в много целенасочени упражнения, ще оставят бицепсите ви да горят. Правя разгъвания за трицепс с импулси, завъртания на раменете и раменни преси с тези тежести, често комбинирайки тези движения с напади, пластове или балансиране на един крак.
MOXĒ Почистващ препарат за постелки за йога $8,99 Amazon Купи сега Спрей за почистване на постелка за йога
Поддържайте пространството си чисто и инструментите си в добра форма. Когато вашите инструменти са чисти, те изглеждат добре и миришат добре и това е допълнителен стимул да създадете ежедневен навик да тренирате. Ще го очаквате много повече. Отнема само минута избършете постелката си , блокира и натежава след употреба.
Стол, маса или пейка
Точно така, стол, пейка или маса е чудесен инструмент за домашни тренировки на баре. Искате нещо, което ще остане стабилно, докато подпирате ръката си върху него за опора по време на пластове и арабески, особено когато повдигате петите си. В идеалния случай искате повърхност, която да държите, да е на нивото на бедрата, когато стоите. Понякога използвам бюрото си, кухненската пейка или облегалката на стола си. просто!
