Тъй като дните стават по -кратки и времето става все по -студено, много хора ще се окажат в това, което се чувства като срив, който просто не можете да се отърсите. Аз съм сред тях: Когато зимата започне да пълзи, се оказвам, че спя, ям по -малко от обикновено и изпитвам обща липса на интерес към ежедневието, отколкото в по -топлите времена.
Без значение колко дълбоко е неразположението ми, е облекчение да знам, че това не е само в главата ми - и също толкова важно, че не съм сам. Има термин за тази тъга на ниско ниво през мрачните тъмни месеци: Според Клиника Майо , Сезонно афективно разстройство (САД) е вид депресия, която е свързана с промените в сезоните. Известен е още като зимния блус. SAD също е изключително често срещано явление ; се изчислява, че засяга 10 милиона американци, а жените са четири пъти по -склонни да изпитат SAD, отколкото мъжете.
Съществуват редица фактори, които допринасят за SAD, включително генетиката, предишната история на психичните проблеми и, разбира се, и вашата среда. Тази година също ще бъде особено предизвикателна поради COVID-19, който причини скок в проблемите на психичното здраве за хората, живеещи с депресия, проблеми с употребата на вещества и др . И колкото по -скоро слънцето залезе във вашия град, толкова по -вероятно е да го почувствате - поради което SAD може да бъде особено труден n места като Аляска , която лицензиран терапевт Дженифър Джесерт нарича абсолютно убежище за ЕАД.
Силната тъмнина и студеното време го превръщат в много тежко време на годината и големи причини за по -малкото население на север, казва Gessert, който е базиран в Анкъридж, пред Apartment Therapy. През зимата има само няколко часа дневна светлина, а в някои части на щата всъщност няма дневна светлина за част от годината, което е трудно за всеки, каза тя. Тук тя се докосва до какво се отнася ЕАД, как пандемията от COVID-19 е увеличила проблемите с психичното здраве и как да се справи с чувството за отслабване през следващите месеци.
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Силви Ли
Какво точно е SAD и как го разпознавате?
Сезонното афективно разстройство може да се чувства ужасно много като депресия, която е особено съобразена със сезоните. Мисля за това много като това, което правят много животни, което е с промяна през зимния сезон, каза Джесерт. Хората не спят в хибернация по начина, по който много бозайници правят, и фактът, че продължаваме с ежедневните си задачи, може съответно да ни носи. Добавете факта, че обществото е склонно да категоризира навици като гнездене като непродуктивни, и грижа за себе си като самоотдаване и е лесно да се видят конфликтните сили в игра. Ако живеехме изцяло в съответствие с нашите естествени циркадни ритми като животните, вероятно нямаше да страдаме толкова, колкото да дремнем и да ядем, но сме склонни да се чувстваме виновни, като вършим тези неща вместо съвременните си отговорности в наши дни, добави тя.
Подобно на всяко психично разстройство, симптомите на SAD са различни от човек на човек. Има общи знаменатели като преяждане или недохранване, или силна умора до безсъние, но няма формула, която да затрудни разпознаването. Като цяло, SAD може да се опише като последователно депресивно настроение, което влияе върху ежедневните дейности.
На хората са необходими няколко години, за да осъзнаят, че имат САД, тъй като това обикновено е годишен цикъл, за разлика от класическата депресия, каза Гесерт. След няколко кръга от календара хората, които получават SAD, започват да се притесняват, когато видят определено време от годината (обикновено есента) на хоризонта. Повечето хора със САД получават помощ по -късно, отколкото наистина се нуждаят от нея. Те обикновено мислят, че ще мине, но тогава не. За по -добра подготовка срещу SAD, тя препоръчва да се подготвите поне месец преди да почувствате първите симптоми, а не след това. За някои това означава подобряване на самообслужването или ангажиране с терапия, а за някои това означава и прием на антидепресант за част от годината, каза тя.
Как COVID-19 ще повлияе на хората, които се борят с SAD?
Стресът от пандемия вече е достатъчен, за да се справим сами; добавете към съществуващи условия като SAD и ще разберете защо хората са загрижени за широко разпространените проблеми с психичното здраве през следващите месеци. След като по-голямата част от САЩ ефективно се закриха поради заповеди на място, предназначени да забавят разпространението на COVID-19, все повече хора съобщава за увеличаване на проблемите и симптомите на психичното здраве . С самоубийство , депресия , тревожност , употреба на вещества , домашно насилие и други нарастващи проблеми, толкова важно е както винаги да се грижите за себе си и да направите повече място в живота си за психично здраве.
Gessert предполага, че продължаващата нужда от подслон на място може драстично да повлияе на това как хората са в състояние да се грижат психически за себе си. Тъй като все повече хора работят от вкъщи, границата между работата и живота е по-неясна от всякога, налагайки чувството, че сте включени през цялото време, оставяйки по-малко време за практикуване на грижи за себе си.
Също така не можем да пътуваме и да виждаме семействата си с такава готовност или да се ангажираме с много от нашите обикновено полезни стратегии за справяне, които обикновено помагат на хората през тъмните месеци, каза Джесер, отбелязвайки по -специално, че фитнес залите, местата за поклонение и отиването на вечеря с всички приятели се считат за високорискови дейности. Празниците също са известни с увеличаването на проблемите с психичното здраве и тази година, когато хората не могат да се включат в сезонните традиции, както обикновено биха били, е друг голям хит за психичното здраве.
Въпреки че много ресурси все още се учат как да оптимизират услугите си за отдалечен модел поради коронавируса, има широко разпространен натиск от мнозина да дадат приоритет на психичното здраве, когато и където е възможно. Gessert добавя, че повечето от услугите за психично здраве, които е виждала, са отишли онлайн и са премахнати междудържавните ограничения за грижи , така че повече хора потенциално биха могли да се обърнат за по -широк кръг помощ за психично здраве.
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Ана Камин
Как можете да се справите с SAD?
Справянето с SAD не е толкова различно от справянето с депресията, казва Gessert, който отбелязва, че сънят и упражненията са два безплатни и напълно естествени антидепресанта. Тя добавя, че търсенето и отделянето на време за приятели и семейство по какъвто начин можете, е от решаващо значение, защото изолацията може да влоши депресията.
Разбирането на тези аспекти от живота ви абсолютно ще помогне за защитата на страдащия от САД, докато се насочваме към по -тъмното, по -студено време на годината, каза тя. Въпреки че много хора все още са подслонени, има начини да практикувате грижи за себе си от собствения си дом. Gessert препоръчва хобита като готвене, изкуство, посещение на онлайн курс или игра с деца или домашни любимци.
Ако любим човек се бори с ЕАД, има начини да предложите вашата подкрепа, докато все още спазвате протоколите за социално дистанциране. Голяма роля в това да сте там за някой, изпитващ депресия, е да ги насърчавате да се занимават със здравословни дейности, като добри сънища, да ги каните на седмична разходка, да говорите с тях по телефона или да предлагате хоби, което и двамата да можете да правите (като книжен клуб).
какво означава ангел номер 555
Започването на зимата с десния крак помага много, така че правенето на нещо заедно като онлайн клас или планирането на нещо за по -късно през зимата, което да очакваме с нетърпение, са други начини да помогнете да останете жизнени през тъмния сезон, предложи Gessert. Отиването при специалист по психично здраве също е чудесен начин да получите подкрепа и друга гледна точка за това какво друго може да допринесе за депресията и как да се подходи към нея. Има редица ресурси, които да ви помогнат да намерите бюджетен терапевт във вашия район, например Добра терапия или Разликата . По какъвто и маршрут да тръгнете, просто знайте, че този зимен сезон не сте сами.
