Чували ли сте някога, че са необходими 21 дни за формиране на навик? Оказа се, че може да са необходими повече от само три седмици, за да може вашата новогодишна резолюция да стане втора природа. Нови изследвания показват, че отнема 66 дни средно за формиране на навик-разбиване на стария 21-дневен мит.
Това означава, че ако сте започнали работа за постигане на нова цел за 2018 г. на 1 януари - може би пиене на повече вода или да пишете в списание за благодарност - 6 март е, когато новата ви ежедневна дейност вероятно ще се превърне в неудържим добър навик.
Затова погледнахме науката зад 66 - новото магическо число за формиране на навик.
какво означава да видиш 555
Откъде дойде 21 -дневният мит за навика?
Изследователи от Университетския колеж в Лондон проследиха източника на тази дезинформация. В книга, публикувана през 1960 г., наречена Психо-кибернетика , психологът д -р Максуел Малц пише, Обикновено са необходими минимум около 21 дни, за да се осъществи всяка забележима промяна в психичния образ. След пластичната операция на средностатистическия пациент са необходими около 21 дни, за да свикне с новото си лице. При ампутиране на ръка или крак „фантомният крайник“ продължава около 21 дни. Хората трябва да живеят в нова къща около три седмици, преди тя да започне да „изглежда като дом.“ Тези и много други често наблюдавани явления са склонни да показват, че са необходими минимум около 21 дни, за да се разтвори един стар психически образ и нов за гел.
Не е ясно как анекдотични доказателства от пациенти с пластична хирургия, които говорят за адаптиране към нова реалност или среда, вместо да формират нов навик, са станали толкова широко разпространени. Изследователите от UCL твърдят, че привикването (това, което Мац описва по -горе) може да е било сбъркано с формирането на навик. Една от възможностите е, че разграничението между термина „привикване“ (което се отнася до „свикване“ с нещо) и формирането на навик (което се отнася до образуването на отговор, предизвикан автоматично от свързана ситуация) е загубено при превод някъде по линията.
С други думи, приспособяването към нещо ново е доста различно от това да реагираш или да действаш по нов начин.
Запазване Закачи го Вижте още изображения (Изображение кредит: Ана Камин)
Защо 66 дни е новият 21
И така, колко време всъщност отнема формирането на нов навик или интегрирането на решение в ежедневието ви? Екипът на UCL не спря да стигне до дъното на 21-дневния мит-те също определиха ново, научно магическо число, за да започнем да цитираме.
Те помолиха група участници да извършват ежедневно свързана със здравето дейност в продължение на 84 дни. Всеки ден участниците измерваха колко автоматично се чувстваше дейността - изследователите решиха, че поведение (като прием на витамин или четене преди лягане) официално се е превърнало в навик, когато е автоматично и не е нужно да мислите за това.
Когато измерването на автоматичността на участниците достигна най -високата си точка, а след това плато, това сигнализира за навик. Средно са били необходими 66 дни, за да може участник да създаде навик. Имайте предвид, че това е просто средна стойност. За един човек отне само 18 дни. Но за друг това изисква 254. Това вероятно е свързано със самата дейност. Например, вероятно е по -предизвикателно да бягате три мили на ден, отколкото да записвате закуската си в приложение всяка сутрин.
какво означава да бъдеш посетен от ангел
С други думи, макар че най -добрата оценка е, че отнема 66 дни, за да стане резолюцията рутина, в крайна сметка това зависи от това кой сте и какво се опитвате да постигнете. Въпреки това, докато останете последователни, в крайна сметка ще се формира навик. Но вероятно не след три седмици.
Ако се чувствате разочаровани или обезкуражени, че може да отнеме повече от 21 дни, за да постигнете целите си за 2018 г., ние го разбираме. Кой не иска да вижда резултатите по -бързо? Но както казва вековната поговорка, информацията е сила. Разбирането на науката зад формирането на навици и времето, необходимо за успех, в крайна сметка ще ви настрои за триумф на разрешаването.
Изчакайте - 6 март е на по -малко от два месеца. За да останете на път дотогава, опитайте този трибуквен трик, за да накарате вашите резолюции да се придържат.
какво означава 1212 в ангелски числа
