Колкото и да обичам графици за почистване и процедури за поддържане на дома, не очаквам да получа всичко, което трябва да направя в рамките на предписаните параметри. Животът се случва и това изисква известна доза гъвкавост в рамките на план, който предпазва несвършените домакински задължения от излизане извън контрол.
какво означава числото 222
Освен това дори планираните, очаквани задължения не се изпълняват по магически начин само защото са в списъка за проверка. Без значение какво, тези задачи изискват решение и време, за да спечелите тази отметка. Точно в тази преломна точка моите отговорности са или изпълнени, или отложени.
Въпреки че съм невротипичен, открих огромни ползи в миналото от използването на стратегии за производителност, които обслужват общността на ADHD. Наех на работа гъвкави ритуали и удвояване на тялото . Както обяснява Ааруши Агни в „ 6 съвета и трика, които използвах, за да направя апартамента си по-удобен за ADHD “,” “… хората с ADHD имат по-ниски нива на невротрансмитера допамин (свързани с мотивация и награда) в техните мозъци. Това често означава, че дадена задача трябва да е по-интересна или вълнуваща за мозъка им, за да получат същото количество допамин за нея. Мисля, че именно този фокус върху мотивацията и възнаграждението прави тактиката на ADHD за извършване на нещата приложима към хора, които не са невродивергентни, но понякога имат проблеми с изпълнението на задачи (като мен).
Имайки това предвид, винаги търся стратегии, които да ме накарат да действам. Наскоро попаднах на Публикация в Instagram по тези редове, които спряха превъртането ми. Това беше публикация само с текст със заглавие, гласящо „Хакване на мозъка с ADHD: таймерът е социална конструкция, точката на кипене на водата не е“ (sic). Публикацията продължава с подробности как използването на „непроизволна мярка за време“ е много по-добър мотиватор от простото задаване на таймер.
Таймерът не работи за някои, защото може да бъде игнориран и „нищо няма да се случи“. Решението да измиете колкото се може повече чинии, докато електрическата кана за чай изсвири, или да сгънете прането, докато епизодът ви на подкаст свърши, обаче ви поставя под натиска на конкретно последствие и по този начин ви осигурява онази допълнителна мотивация, която идва от знанието това време наистина ще „изтече“.
Говорих с няколко експерти, за да разбера защо тази конкретна стратегия работи. Джул Ландри, съосновател на NeuroSpark Health , казва, че „хората с ADHD често се борят с нещо, наречено „времева слепота““ и обяснява, че „по-малките парчета са полезни за тези, които се борят с инициирането на задачи или са затрупани от големи проекти или твърде много неща в списъка си със задачи .” Тя продължава: „Техниката [описана в публикацията в Instagram] работи, защото създава усещане за неотложност и разбива задачите на по-малки части, които изглеждат по-управляеми.“
Клиничният психолог Джоел Франк от Психологически услуги за дуалност навлиза още по-дълбоко в защо: „Индивидите с ADHD много пъти се борят поради недостатъчна стимулация, свързана с мозъка. Така че за някои хора с ADHD да функционират като невротипични индивиди, те се нуждаят от повече стимулация. Той казва, че ангажирането със задачи с крайни срокове и времеви рамки предлага повишено стимулиране. „Крайният срок предлага допълнителен слой натиск за изпълнение на задачите, така че мозъкът трябва да включи допълнителния натиск в изпълнението на задачата.“
За да чуя как тази стратегия действа при хора с ADHD, аз също говорих с Али К. Кембъл, специалист по цифрови комуникации в Center Reach Communications . Като човек, който е „навигирал във водите на ADHD“ през целия си живот и има дългогодишен опит в създаването на дигитални пространства, където мозъците на ADHD могат да процъфтяват, тя е в уникална позиция да предложи вникване в тази стратегия за продуктивност.
„Що се отнася до концепцията за използване на външни „събития“ като времеви маркери за задачи, наистина смятам, че този метод може да бъде много ефективен за хора с ADHD; това със сигурност е нещо, което съм експериментирал със себе си и е било полезно. Лично аз съм склонен да реагирам по-добре на незабавни и сензорни сигнали, които имат начин да „преодоляват“ моята изпълнителна дисфункция, като подмамват мозъка ми да гледа на задачата, която е по-ангажираща и по-малко тромава.“ тя казва. „Мисля, че този метод има чудесен начин да се използва предпочитанието на мозъка на ADHD за осезаеми сетивни преживявания, които имат елемент на пасивен контрол, осигурявайки по-интуитивен начин за навигиране в управлението на времето и увеличаване на производителността.“
Откривам, че мога да направя и двете стратегии Повече ▼ мощен, като превключва моя таймер от „произволен“ период от време към „реален“ период от време, прави техниката още по-мощна и, с малко късмет, ще ми помогне да използвам времето си по-ефективно от всякога, за да свърша нещата.
Пила в: Почистване
