Най-лесният начин да се измъкнете от коловоза на продуктивността, според треньор по ADHD

Всеки се забива в коловоз от време на време. Невъзможно е да бъдете продуктивни 100 процента от времето, независимо дали оставате да изпълнявате задачи на работа или се придържате към нова навик или рутина. Може да бъде особено предизвикателство за всеки, който е диагностициран с ADHD или разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност. Според Американска психиатрична асоциация , симптомите на ADHD включват „невнимание (невъзможност за задържане на фокуса), хиперактивност (излишно движение, което не е подходящо за обстановката) и импулсивност (прибързани действия, които се случват в момента без мисъл).“

какво означава времето 11 11

Аз Лийхи е съветник, терапевт и треньор, който е специализиран в подпомагането на своите клиенти да управляват своя ADHD - и тя знае нещо или две за коловозите на продуктивността и как да се измъкне от тях. Ето няколко съвета за връщане в ритъма, според Лийхи.

Признайте, че сте в безизходица.

Първата стъпка за излизане от коловоза е просто да признаете, че сте в такъв. „Обикновено се оказваме в състояние на отлагане, когато трябва да направим нещо, което не ни харесва, нещо, което е досадно или скучно, или когато имаме толкова много работа, че чувството на претоварване блокира мозъка ни“, казва Лийхи.

Може да е лесно да продължите да минавате през движенията и да не се справяте със себе си, ако имате планина от задачи, които трябва да изпълните, но спирането, за да проверите и оцените ситуацията си, може да бъде невероятно полезно. Ако сте се опитвали да прокарате задача и тя не е работила по някаква причина или може би сте се отписали напълно, бъдете честни, за да можете да направите промяна. „Когато признаете и етикетирате [коловоза], излизането от него е по-лесно“, казва Лийхи.

Движете тялото си.

Ако се чувствате психически потиснати, чудесен начин да излезете от низходящия цикъл на мисли е да се движите. Това не само ще промени тялото ви, но и мисленето ви. „Изправете се, сменете стаята си или отидете на разходка, бягане или каране на колело“, предлага Лийхи. „Изследванията показват, че само 20 минути прости упражнения дневно могат да окажат огромно влияние върху способността ви да се съсредоточите.“

Движението също не трябва да е сложно. Както казва тя, може да бъде толкова просто, колкото да се преместите от бюрото си на друга седалка или да излезете навън за бърза разходка, за да нулирате. Изберете каква практика на движение работи за вас и ако не знаете, експериментирайте и вижте какво кликва.

Опитайте с изхвърляне на мозъка.

Друг полезен съвет, когато сте заседнали в главата си, е да изложите мислите си в писмен вид. „Ако се чувствате напълно претоварени от твърде много работа, изхвърлете всичко върху бяла дъска, хартия или дори приложението за бележки на телефона си“, казва Лийхи.

Ако имате много неща в ума си, Лийхи предлага да се опитате да не мислите твърде много за това, което пишете. „Не мислете, не съдете и не обмисляйте подробностите, просто се откажете“, заявява тя.

11 11 11 духовен смисъл

След това направете (управляем!) списък със задачи.

След като всичко е в писмен вид, можете да организирате задачите и да ги разпределите за ден, седмица, месец или дори година. Ключът е да поддържате списъка си управляем, особено вашия списък със задачи за деня .

какво означава 000

„Много хора потъват, като правят списък със задачи, който е дълъг от пет до 10 елемента. Когато не ги изпълните всички, се чувствате още по-зле“, казва Лийхи. „Повечето от нас могат успешно да изпълнят два до четири елемента на ден. Приемете този факт. Не се преуморявайте. Решете какво трябва да се направи, какво може да изчака и какво може да бъде делегирано.

Наградете себе си за изпълнение на задачите.

Ако се чувствате отпаднали, това може да направи фокусирането върху задача много по-трудно. Да имате нещо, което да очаквате с нетърпение, е чудесен начин да тласнете напред, особено когато имате проблеми с концентрацията. „Нека бъдем честни – обещанието за заплата мотивира повечето хора да продължават да ходят на работа всеки ден“, обяснява Лийхи. „Можете да използвате този принцип в по-малък мащаб за всичко, което не ви се иска да правите. Не е нужно да е огромна награда, но идеята да работиш за нещо ще ти помогне да се движиш в правилната посока.“

Може би възнаграждението с разходка, телефонно обаждане с приятел или кафе от Starbucks ще ви помогне да настроите ума си в положително пространство, за да можете да завършите всяка задача, която имате пред себе си.

Бъди добър към себе си.

Ако имате проблеми с фокусирането, може да сте строги към себе си, дори несъзнателно. Проверете как говорите със себе си и се уверете, че сте любезни. „Говорете положително и успокояващо на себе си, както бихте направили с някой, който се бори със същите проблеми“, предлага Лийхи. Това може да не е лесно в началото, но си напомнете, че е добре да правите почивки и да поискате помощ, ако имате нужда от нея.

„Можем да направим списъци със стратегии, докато кравите се приберат у дома, но докато не си позволите да поискате помощ, да отделите време за дишане, да медитирате или да отидете на тази разходка, нито едно от тези предложения няма шанс да бъде ефективно“, казва Лийхи.