Америка преживява безпрецедентни нива на изгоря — от наемане на работа да се родителство и дори в почистването. Докато прегарянето обикновено се прилага за a работна настройка , това не е единственото място, където можете да се почувствате претоварени, изтощени и неспособни да се справите.
„Забравяме, че има толкова много неща, които трябва да запомните с почистването“, обяснява Кейти Бери от Съвети за домакиня , и няма валидиране: „След като приключите с почистването, просто трябва да го направите отново.“ Чувството за изтощени или изтощени от почистване и други домашни грижи се отразява негативно на много хора, но предимно жени, които все още са склонни да приемат основна отговорност за домакинската работа .
Какво причинява прегаряне при почистване?
Много прегаряне се случва, когато се опитвате да живеете според измислен стандарт. От интелектуална гледна точка може би знаете, че перфектните като картина домове „стандарт за списание“ не са реалистични – но виждането им всеки път, когато отворите Instagram, все още може да предизвика тези чувства на вина и срам. Сравнявате се негативно с онези неща, които виждате в социалните медии, и започвате да вярвате, че сте мързеливи.
Хората са израснали с този бинарен възглед за задачите, свързани с грижата, като „извършени или неизвършени“, обяснява Кей Си Дейвис, професионален лицензиран терапевт и автор на „ Как да поддържаме къщата, докато се давим ”, където „направено” е добро и правилно, а „ненаправено” е мързеливо и безотговорно, така че чувстваме, че всичко трябва да се прави през цялото време.
какво означават ангелските числа 444
Анджела Браун, професионална чистачка, станала треньор в Интелигентен почистващ препарат , обяснява, че много хора свързват чистенето с наказание. Като казват на децата „отидете да си почистите стаята“, родителите могат да създадат несъзнателна омраза към почистването. И ако сте израснали с родител с много строги стандарти, може да има още по-силна емоционална реакция: „има много травма, свързана с почистването, и има много травма, свързана с бъркотията“, казва Бери.
„Не че самите задължения са трудни – просто емоционалната ни връзка с тях е трудна“, добавя Браун. За хората в партньорство един човек (особено ако е основният родител или родител, който остава вкъщи) може да започне да поема цялата отговорност и за психическото натоварване.
С почистването дори не получавате никакво потвърждение за всички тези усилия. „Почти неизбежно е прегарянето да се случи в този момент“, казва Бери.
продължавам да виждам 11
Преминаване през умствения блок на прегарянето при почистване
Прегарянето при почистване е физическо претоварване от задачите за домашни грижи, които просто продължават да се трупат, но също така е и психическо претоварване, което обикновено се проявява като срам. Може да се срамувате, че домът ви е разхвърлян и че изглежда не можете да се справите с него, и ако домашните грижи се пресичат с други грижи – за деца или партньор – можете да започнете да усещате, че срамът от почистването се прокрадва в тях отношения. Можете да започнете да си казвате „Аз съм толкова лош родител“ или „Аз съм толкова лош съпруг“, когато всъщност изпитвате прегаряне.
Когато използвате срама, за да се тормозите да чистите или да извършвате други грижи, това е много краткосрочна форма на мотивация, казва Дейвис. Но дългосрочният срам не е мотивиращ. Това е изключително парализиращо. „Искаме да се преместим на място за мотивиране от самосъстрадание“, добавя Дейвис.
Не забравяйте, че не сте единственият човек, който се бори с това и че чистотата (или по друг начин) на вашия дом не отразява кой сте като човек.
Как да се възстановим от прегаряне при почистване
По-долу са стъпките, които можете да предприемете, за да ви помогнат да се възстановите и да прекъснете цикъла.
3 / .33
Вземете си ваканция за почистване
Понякога начинът да преодолеете прегарянето е просто да спрете. „Разберете своя минимум и си дайте разрешение за известно време да правите само това“, казва Бери. Просто се погрижете за нещата, които наистина ви притесняват и които ви засягат (макар че може да се наложи да разширите това и за децата, особено ако сте основният грижещ се за малки деца).
Тя предлага да сте в крак с почистването на повърхностите за приготвяне на храна и тоалетните, както и „вашето място“ (така че да имате къде да се отпуснете), като ваш минимум. „Отделете седмица или две, за да напълните душата си с неща, които ви правят щастливи“, казва Бери.
Ако имате работа извън дома, ще имате няколко седмици ваканция, така че защо не и с почистване? Къщата ви няма да се разпадне след две седмици, добавя тя, „ако е бъркотия, значи е бъркотия. Това не си ти. Ти не си бъркотията.“
Избягвайте „голямо почистване“
Ако сте взели ваканция за почистване или след тежък пристъп на изгаряне от почистване, вероятно ще откриете, че имате огромна бъркотия, за която да се погрижите. Може да е изкушаващо да се опитате да се справите с всичко наведнъж – аз наричам това „голямото почистване“ – независимо дали това означава да прекарате целия уикенд в него или да привлечете професионалист. Но това вероятно няма да реши чувството ви на прегаряне.
„Никога не препоръчвам големи проекти“, казва Браун. „Ако не сте имали време да го направите на първо място и се е стигнало дотук, нямате време за голям основен ремонт.“ Въпреки че може да ни се стори огромната бъркотия на състоянието на прегаряне за стресираща, ние също сме свикнали с нея. И дори да имате ресурсите за голямо почистване, няколко месеца по-късно вероятно ще бъде по същия начин, защото не сме изградили уменията да го поддържаме.
Започнете с малко
Трябва да прекъснете този цикъл на прегаряне. Повечето хора, страдащи от прегаряне, не се събуждат просто един ден не изгорял вече. Когато за първи път започнете да излизате от период на изгаряне от чистене, ще има много дни, когато просто нямате сили да чистите изобщо. Но Дейвис предлага, вместо да казвате „Нямам го днес, така че няма да направя нищо“, променете го на „Нямам го днес, така че ще направя само едно нещо“.
1111 значение на ангелското число
„Задачите за грижа са циклични“, казва тя. Целта не е всичко да е свършено, а просто да въртите колелото достатъчно често, за да поддържате дома си функционален, но не толкова често, че да нямате време за почивка или качество на живот — и този баланс ще бъде различен за всички. Тя препоръчва използването на почистване на категории (като метод на петте неща ), за да си дадете план за действие.
По подобен начин предлага Браун подреждане на навик за връщане от прегаряне. Намерете един навик, с който можете да започнете, и бавно, тъй като това започва да става втора природа, натрупайте още отгоре. Ако можете да се къпете всеки ден, можете ли да добавите избърсване на банята или избърсване на вратите на душ кабината? И след като това стане навик, можете да добавите нещо друго, докато имате управляема рутина за почистване.
Да се чувствате изгорени и претоварени от почистването и други грижи е добре. Това е напълно нормално - дори за почистващи влиятелни лица и професионални чистачи. „Това е просто продължаващ процес“, казва Браун, така че вместо да се самоуморявате, напомнете си, че сте направили най-доброто, което сте могли днес: „Празнувайте победите си. И тогава нека това е достатъчно.
