Бил съм професионално организиране от много време насам. Преди няколко години, преди собствената ми диагноза ADHD, работех с клиент, който искаше да организирам нещата й, така че да може да ги види всички. Имаше смисъл, тъй като тя призна, че често излиза от къщата и забравя нещо критично. Проблемът обаче беше, че тя имаше много неща в много малко пространство. Така че колкото и спретнато да се опитвах да подредя нещата, мястото й изглеждаше вечно разхвърляно.
След като разбрах, че имам ADHD, започнах да изучавам и да разбирам по-добре борбите, които го съпътстват, вкл. постоянството на обекта или знанието, че даден обект съществува, дори когато не е видим. Това беше нещото, с което моята клиентка се опитваше да се пребори, когато ме помоли да не съхранявам нещата й „далече“.
Ако това звучи като вас, ето какво казаха експертите по ADHD, за да ви помогнат да хвърлите малко светлина върху темата и да позволите на вас (или на някой, когото познавате) да останете по-добре организирани.
Какво е постоянството на обекта във връзка с ADHD?
„Постоянството на обекта е когнитивно умение, което се развива естествено в ранна детска възраст“, казва Янина Машке , треньор и психолог по ADHD. „В контекста на ADHD това може да се дефинира като трудността при запазване и припомняне на присъствието и местоположението на обекти или информация, когато (те) не се виждат веднага.“
Това може лесно да предизвика чувство на неудовлетвореност и, като ADHD треньор Брук Шнитман посочва, „приписват на развалена храна, изгубени ключове и телефони или купуване на едно и също облекло няколко пъти.“ Шнитман добавя, че дисфункцията на изпълнителната власт, продължителните затруднения с вниманието, проблемите с паметта и склонността към импулсивност, допринасят за проблема с постоянството на обекта.
Например според Maschke, „Работната памет включва способността да се помни и манипулира информация в краткосрочен план“, така че ако хвърлите нещо в чекмеджето, вместо да го оставите на тезгяха, има вероятност да забравите къде е докато ви потрябва следващия път.
Защо хората с ADHD се борят да останат организирани?
„Хората с ADHD често имат затруднения в областта на активирането“, казва Шнитман. „Може да е непосилно да знаете откъде да започнете, как да прекъснете всяка стъпка и да поддържате вниманието, фокуса, емоциите и работната памет, когато преминавате през всяка стъпка от организирането.“
Често срещан сценарий за хората, които имат ADHD, е да не могат да намерят предмет, така че те „разкъсват къщата на парчета“. Не само, че често все още идват с празни ръце, но също така обикновено нямат търпението да почистят бъркотията, направена по време на търсенето, което води до още повече бъркотия.
Това е моментът, в който да си минималист е полезно и ви насърчавам да намалите нещата си колкото е възможно повече. Освен предотвратяване на умората при вземане на решения, минимализмът означава и по-малко неща за преглед или подреждане. Намирам, че това помага при нетърпението и липсата на внимание, защото задачата да намеря това, от което се нуждая (дори да е прибрано) и да го върна обратно, е кратка и не изискваща никакви изисквания.
„Прекомерните визуални стимули в околната среда могат да създадат разсейване и да претоварят, което затруднява хората с ADHD да останат организирани“, добавя Шнитман. По същество визуалният безпорядък - дори и да е подреден до известна степен - не е добър за тези с ADHD.
Как хората с ADHD могат да останат организирани въпреки постоянството на обекта?
Измислих системи и стратегии, за да запомня нещата си дори преди да разбера, че имам ADHD. Първото нещо, което направих, беше да създам зони за кацане (или стартови площадки, както ги нарича Шнитман) за най-важното.
Кука за ключове и устройство за сортиране на поща висят на стената точно до входната ми врата, така че не мога да ги забравя на излизане. Купих докинг станция за зареждане три в едно, която никога не мърда от мястото си на моя кухненски остров. Това, което правя, е точно това, което Maschke предлага и това е да „определя места за определени елементи“, така че да знаете къде се намират по всяко време.
какво означава числото на ангел 1111
И тя, и Шнитман предлагат да организирате нещата в чисти кошчета с етикети. Това е гениално, защото държи нещата ви събрани и сортирани, като същевременно е лесно за идентифициране. Но какво да кажем за нефизическите „неща“? Ето няколко съвета, които си струва да откраднете от експертите.
Maschke препоръчва следното:
- Използване на бяла дъска, табло за обяви или цифров календар.
- Настройване на автоматични плащания, доколкото можете.
- Използване на цифрови инструменти като календарни приложения, мениджъри на задачи или напомняния на вашия телефон.
Шнитман предлага следното:
- Определяне на конкретен час/ден за добавяне на срещи към вашия календар, отговаряне на текстови съобщения и плащане на сметки.
- практикуване удвояване на тялото с друго лице за отговорност.
- Насрочване на следващата ви среща, преди да напуснете лекарския кабинет или фризьорския салон.
Дали постоянството на обекта засяга тези без ADHD?
Бях изненадан да науча, че въпреки колко преобладаващ и универсален изглежда проблемът, той не е технически признат от медицинската общност. „Постоянството на обекта не е официално признато медицинско състояние или симптом при ADHD и хората с ADHD не могат да получат диагноза специално за проблеми с постоянството на обекта“, споделя Maschke.
Това, което беше също толкова интересно да се открие, е, че може да засегне възрастни без ADHD. „Хората с мозъчни травми, невродегенеративни заболявания, психиатрични разстройства и когнитивни увреждания могат да доведат до трудности с постоянството на обекта по-късно в живота“, според Шнитман.
Ако постоянството на обекта ви засяга пряко, осъзнаването му е първата стъпка към преодоляването на усложненията. И ако това е нещо, с което любим човек се бори, важно е да проявите разбиране и търпение към него. И в двата случая можете да сведете до минимум отрицателните ефекти от постоянството на обекта за вас и другите в къщата, като връщате нещата на едно и също място всеки ден, като използвате визуални напомняния или знаци като етикети и се възползвате от технология като споделен цифров семеен календар или напомняне ап.
