Всеки се нуждае от дрямка от време на време, но ако ви се спи и имате какво да правите, определено искате да увеличите максимално времето си, нали? Дреметата работят по различни начини и истината е, че всичко е свързано с времето и разбирането как работят циклите на съня на тялото. Преди да задремнете за 45 минути и да се надявате на най -доброто, трябва да знаете как работят и какви видове има - ето какво трябва да знаете.
Как работят дрямките
Според Национална фондация за сън , 85 процента от бозайниците са полифазни спящи (което означава, че спят за кратки периоди през деня), докато повечето хора са монофазни (спят веднъж на ден). Но ето какво: Всъщност не е ясно дали монофазният сън е това, което естественият модел на сън на човека би трябвало или би бил, ако не през всичките тези години на обществена намеса. Дремна дрямка. Дремето на възрастните хора. Може би ние всичко просто имате нужда от дрямка от време на време?
Като цяло хората имат три основни типа дрямка ...
- Планирано дрямка: Това е, когато подремвате преди всъщност се уморявате, например когато знаете, че трябва да ставате по -късно от обикновено, за да не се уморите твърде рано.
- Аварийно дрямка: Това е, когато изведнъж се чувствате уморени и трябва да заспите, преди да можете да продължите да правите това, което правите.
- Обичайно дрямка: Това е, когато дремнете по едно и също време всеки ден (помислете за сън за деца в предучилищна възраст или възрастни, които почиват всеки следобед).
И най -доброто време за дрямка? В средата на следобеда, между 14:00 и 15:00 ч.-достатъчно рано е, че няма да пречи на рутината ви за лягане. Националната фондация за сън отбелязва, че винаги искате да се събудите от дрямка не по -малко от 3 часа преди да планирате да заспите през нощта.
4 начина за дрямка ефективно
Продължителността на дрямката ви ще повлияе на начина, по който се чувствате, когато се събудите - ако не го направите навреме, ще се почувствате още по -сънливи, отколкото преди да задремите. Тези дрямки са подкрепени от научни изследвания, за да ви помогнат да се чувствате добре отпочинали и бдителни, когато се събудите-така че ако се чувствате сякаш се нуждаете от затворени очи в момента, изберете своя:
Спонтанното бързо намигване
Това е дрямката, която не планирате. Това е по-малко пълна дрямка (технически тя попада в категорията на дрямка, защото е по-малко от 30 минути, но повече за тази в минута!) И повече като когато просто трябва да затворите очи и да се отпуснете за няколко минути и се обръща в кратка дрямка. Само 15 до 20 минути време за отлагане и ще се почувствате освежени и готови да поемат вашия списък със задачи, според Националната фондация за сън.
Енергизиращата дрямка за кафе
Науката всъщност е показала, че можете да хакнете дрямките си - и да извлечете повече от тях - като пиете кафе (или нещо с кофеин, наистина), преди да дрямите. Тъй като ефектите на кофеина са необходими около 30 минути, ако можете да го планирате така, че да се събудите от дрямката си в тази 30 -минутна отметка, ще се почувствате най -бдителни според HuffPost . Дремето за кафе е по същество бързо намигване, но в рамките на няколко минути преди дрямка трябва да изпиете любимата си напитка с кофеин.
Алармата, одобрена от НАСА Power Nap
Дрямките са основно всеки кратък сън, който е под 30 минути, но този е специален, защото това е видът на дрямка астронавти и ръководители на полети. Според Би Би Си , проучване на НАСА от 1995 г. заключава, че идеалното време за дрямка всъщност е 26 минути. Тези 26 минути ще ви накарат да се почувствате с 54 % по -бдителни и да подобрите производителността с 34 %.
Легката дрямка на котка
Може да не изглежда така, но всъщност можете да постигнете пълен цикъл на сън, ако подремнете за 90 минути, според Американска психологическа асоциация . Ако сте твърде уморени за Бързо намигване или Дрямка, това е дрямката, към която искате да се стремите; нещо по -кратко, между 30 и 60 минути , ще ви накара да се събудите насред дълбок сън и да ви накара да се чувствате по -груби от всякога. Насочете се за цели 90 минути, за да можете да заспите малко повече и да се чувствате освежени, когато се събудите.
