Сънят е важна част от поддържането на здраве , но често може да отнеме задна седалка на работа, семейство и късна вечер Netflix. И ако сте възрастен, който иска да даде приоритет на съня пред работата, семейството и късно вечерта Netflix, трябва да получите осем часа, нали? Е, всъщност може да се нуждаете от повече или по -малко сън в зависимост от възрастта ви.
Според двугодишна Национална фондация за сън проучване , нуждите от сън се различават според възрастта. За възрастни е необходимо получаване на седем до девет часа шут око, докато по -младите възрастови групи изискват повече. Ето техните пълни препоръки:
- Новородени (от нула до три месеца): 14 до 17 часа
- Бебета (четири до 11 месеца): 12 до 15 часа
- Малки деца (една до две години): 11 до 14 часа
- Деца в предучилищна възраст (три до пет години): 10 до 13 часа
- Деца в училищна възраст (от шест до 13 години): от девет до 11 часа
- Тийнейджъри (14 до 17 години): осем до 10 часа
- Млади възрастни (18 до 25 години): седем до девет часа
- Възрастни (от 26 до 64 години): седем до девет часа
- Възрастни (65 години и повече): седем до осем часа
Организацията също така посъветва да не получавате по -малко от препоръчаните ви нощни ZZZs, тъй като недоспиването може да доведе до сърдечни заболявания и други рискове за здравето, да не говорим, че сте капризни през цялото време. Междувременно недоспиването може да направи депресията по -тежка. Ако наистина трябва да останете до късно или да останете в леглото по -дълго, ето продължителността, която трябва да внимавате, за да избегнете:
- Млади възрастни (от 18 до 25 години): под шест часа или повече от 11 часа
- Възрастни (от 26 до 64 години): под шест часа или повече от 10 часа сън
- Възрастни (над 65 години): под пет часа или повече от девет часа
Националната фондация за сън също каза, че освен да спазвате диапазона, можете да спите по -добре, като имате график за сън (дори през уикендите), практикувайки релаксиращ ритуал преди лягане, като например вземане на горещ душ, ежедневни упражнения и оценка на спалнята си, за да осигурите идеалното температура, звук , и светлина.
Най -важното е да направите съня приоритет, казаха от организацията. Трябва да планирате сън като всяка друга ежедневна дейност, така че го поставете в „списъка със задачи“ и го зачеркнете всяка вечер. Но не го превръщайте в това, което правите едва след като всичко друго е свършено - спрете да правите други неща, за да получите необходимия сън. Да, Netflix включен.
