Стиснете в бърза тренировка с домашното оборудване за фитнес, което вече притежавате - стол!
Твърде лесно е да смажете най -добрите намерения да работите у дома, след като решите да се разхладите в любимия си стол. Вместо просто да седите, защо не превърнете тази седалка в част от оборудване за упражнения?
Работата у дома е удобна, без извинения и премахва всяко сплашване, което може да почувствате, когато отидете на фитнес, казва Дженифър Джамо, сертифициран от NSCA треньор, собственик на Trainers in Transit в Ню Йорк.
Запазване Закачи го Вижте още изображения Ето някои упражнения за столове, които можете да правите като част от тренировка за стол, независимо дали искате да работите върху определени части на тялото или да получите тонизираща сеша за цяло тяло. Въпреки че да, можете да направите повечето от тях от всеки стол - включително шезлонг или кресло - най -добре е да сте сигурни, че използвате здрав стол. (За тях най -добре избягвайте подвижния стол на дървен под!) За предпочитане ще използвате стол от дърво или метал, който няма подлакътници и може да задържи теглото ви, ако стоите върху него.
Загрейте с една минута скокове, за да придвижите кръвта.
За оборудване ще искате да извадите гирите си - навсякъде от 5 до 10 паунда са достатъчни. Или можете тръбни съпротивителни ленти с дръжки , или две 1-литрови бутилки вода.
Запазване Закачи го Вижте още изображенияКредит: Джо Лингеман / Апартаментна терапия 1/3 Уверете се, че столът е подпрян на стена или здрава повърхност, така че да не се движи. Седнете, като приведете дупето си към предния ръб. Поставете дланите към предната част на стола.Повдигане на крака в седнало положение
Уверете се, че столът е подпрян на стена или здрава повърхност, така че да не се движи. Седнете, като приведете дупето си към предния ръб. Поставете дланите към предната част на стола. Наведете се назад, ангажирайте сърцевината си и повдигнете краката си от земята, като държите краката си заедно. При издишване приближете коленете възможно най -близо до сърцевината си, като държите корема здраво и държите гърба изправен. Спуснете се надолу, опитвайки се да не позволявате на краката да ударят пода и веднага да ги върнете нагоре. Направете два комплекта по 15 повторения.
Върши работа: Ядро
ГледамТренирайте ... без да напускате леглото си!
Виждам 333
