Не е нужно да чакате до Деня на благодарността, за да практикувате благодарност – можете да правите малки (и големи) неща през цялата година, за да изразите своя щедър дух. Лесно е да се увлечете в стреса от ежедневието и да забравите всички неща, които всъщност ви вървят. Понякога са необходими малко повече усилия, за да бъдете внимателни, но щом стане навик, ще стане част от живота ви.
За повече съдържание като това следвайте
какво означава 3333
Според Робърт А. Емънс , професор по психология в Калифорнийския университет в Дейвис и експерт по науката за благодарността, малките прояви на благодарност могат да имат измеримо въздействие върху живота на човек.
Ето шест малки начина да практикувате благодарност и да вмъкнете повече радост в живота си.
Обърнете внимание на дъха си.
След като започнете да се събуждате и активно забелязвайки дъха ви , може да преобрази живота. Признавайки, че първото вдишване сутрин може да зададе тона за деня ви. Позволява ви да оцените, че целият ден е пред вас и от вас зависи да изберете начина си на мислене. Можете да осъзнавате дъха си през целия ден и това просто упражнение може да ви помогне промени настроението си и позволи на всяка негативност да се изплъзне.
Напиши писмо.
Писане на писмо създава топли и размити чувства към писателя и получателят. С навлизането на технологиите повечето хора жадуват за нещо лично. Можеш Напиши писмо на член на семейството, приятел или дори на себе си. Във вашето благодарствено писмо назовете всички начини, по които сте благодарни за този човек, или напишете подробности защо тази връзка е специална за вас. Помолете получателя да го плати напред и да напише писмо до някого в живота си. Не се изненадвайте, ако създадете клонове на благодарност в цялата страна (или света) с толкова много хора, които насърчават другите да се обърнат към някого.
Правя снимки.
Лесен и естетичен начин да се почувствате благодарни е да правя снимки . Обичам да се разхождам сутрин или вечер и да снимам изгрев или залез. Тази проста практика да правя снимка и да гледам към природата ми напомня, че дори след като не съм тук, естественият свят винаги ще съществува.
444 значение на ангелското число
След като започнете да правите няколко снимки на естествения свят, можете също така да прегледате своя фото емисия на телефона си и да си направите нежно напомняне, особено в дните, когато се чувствате особено отчаяни и имате нужда от вземане.
Опитайте се да не се оплаквате една седмица.
Благодарността изисква определена ниво на внимание . Това означава да гледате към настоящето и да сте благодарни за това, което имате, вместо да се фокусирате върху това, което ви липсва. Един прост начин да интегрирате малка промяна (и да предизвикате себе си колко дълго ще издържите) е да не се оплаквате на никого за нищо. Вместо това изместете обектива и се опитайте да се съсредоточите върху това, което работи за конкретна ситуация, вместо да се разнищвате с литания от оплаквания. Често съм се хващал да се оплаквам повече от обикновено и се опитах да приложа тази стратегия, за да се фокусирам отново и отново да се съсредоточа върху всички добри неща в живота си.
Усмихнете се и кажете благодаря.
Усмихвайки се, вие извличате няколко предимства, включително живеят по-дълго , подобряване на настроението ви, и засилване на имунната ви система. Не изисква много усилия от ваша страна. Можете просто да се включите в дейности, за които знаете, че ще повишат фактора ви на смях. Излизайте с приятели, гледайте стендъп комедия и направете списък на всички неща, които ви правят щастливи. Научете се да правите повече от тези неща, за да създадете възможности, които естествено клонят към усмивка. Докато се усмихвате, направете умствена бележка, за да благодарите на себе си и на другите.
Създайте табло с визия за благодарност.
Табла за визия са популярни за хората, за да изразят своите цели и желания. Защо не направите същото за вашата практика на благодарност? Създайте благодарност табло за зрение поставяне на някои от вашите „цели“ за вашето пътуване на благодарност. Можете да поставите снимки на хора, на които сте благодарни, или конкретен спомен, който цените. Дръжте таблото си за виждане на място, където можете да го виждате често.
