Овесената каша е една от любимите ми закуски, особено в мразовит зимен ден. Той е топъл, успокояващ и подхранващ благодарение на пълнозърнестите храни. Освен това има толкова много опции за промяна на вкуса. Единственият проблем? Овесена каша сам по себе си не съдържа толкова протеин, колкото бих искал.
Винаги търся хитри начини да получа повече протеини в моята диета, особено защото не ям много месо. След като се натъкнах на хака на Дженифър Анистън за повишаване на протеина в сутрешната й овесена каша с една проста смес, знаех, че трябва да го опитам. Със сигурност приятели звездата трябва да е на път за нещо, нали? Сега овесената каша от яйчен белтък се превърна в новата ми любима закуска.
Вземете рецептата: Овесената каша на Дженифър Анистън
когато видите 111
Как да си направим овесена каша от яйчен белтък
Този бърз и лесен трик може да се използва във всяка любима рецепта за овесени ядки, но е най-добре да го използвате, когато правите овесени ядки на котлона , за разлика от пакетираните инстантни овесени ядки .
Направете любимата си рецепта за овесени ядки по нормалния метод. Обичам да правя моето, като кипна ванилово бадемово мляко с малко канела и сваря овесените ядки в тази смес. Точно преди вашата овесена каша да е готова, разбийте един или два белтъка в сместа. Остатъчната топлина от овесените ядки ще свари белтъците. Не забравяйте да разбивате последователно, за да предотвратите разбъркване на белтъците.
12 12 означава нумерология
След като овесените ядки се сварят, прехвърлете ги в купа, за да гарнирате с любимите си топинги.
Моят честен преглед на овесената каша на Дженифър Анистън
Не звучи особено привлекателно да добавяте яйца към овесените ядки, така че определено бях скептичен в началото. Но със сигурност се радвах, че преминах през това. Това е толкова бърз и лесен трик за добавяне на повече протеин към овесената каша. В зависимост от размера на яйцето, всеки белтък може да добави още четири грама протеин към това просто ястие. Те са напълно неутрални, така че изобщо не можете да опитате добавката. И като цяло текстурата на обикновената ми овесена каша всъщност е подобрена. Малко по-пухкав е, което го прави много по-вкусен. Иска ми се да бях научил за това много по-рано!
Можете да изберете да кракнете и отделете белтъците от цели яйца и изразходвайте жълтъците в друга рецепта или измерете яйчен белтък от картонена кутия, закупена от магазина. Така или иначе, в крайна сметка ще получите доза протеин, за да направите една купа сутрешна овесена каша много по-добра.
Два съвета за приготвяне на овесена каша от яйчен белтък
- Постоянното разбъркване е от ключово значение. Последното нещо, което искате да направите, е да смесите белтъците в овесената си каша и да ги превърнете в бъркани яйца. Постоянното разбиване ще гарантира, че белтъците са равномерно разпределени в овесената каша.
- Облечете овеса си. Третирайте купа овесена каша с яйчен белтък точно както всяка друга порция овесена каша. Това е празно платно за гарнитури! Добавете много плодове и ядки, добавете чиа или тиквени семки и завършете със струйка мед или любимото си ядково масло.
Вземете рецептата: Овесената каша на Дженифър Анистън
Тази публикация първоначално се появи на The Kitchn. Вижте го там: Опитах „Вкусната“ овесена каша на Дженифър Анистън и сега я правя всяка сутрин
