Всеки път, когато трябва да изясня решението си, установявам, че превъртам твърде много на телефона си или просто имам нужда от почивка, обръщам се към моя практикуване на медитация у дома . Седенето в тишина и тишина е чудесен начин за мен да се справя със себе си, тъй като медитацията поставя фокуса върху настоящия момент и един от моите любими начини за медитация е да се настроите към всичките пет сетива.
За повече съдържание като това следвайте
духовен смисъл на 333
Имах късмета да присъствам на йога ритрийт в Коста Рика преди няколко години и веднага щом слязох от самолета, всичките ми сетива бяха изострени, просто защото имаше толкова много за виждане, чуване и усещане. Пътувах през зимата, така че веднага усетих топлия и влажен въздух върху кожата си. Когато пристигнах в центъра за уединение, маймуните-ревачи навсякъде издаваха присъствието си със силен, дълбок вой. Плодът беше най-сладкият и вкусен плод, който някога съм опитвал. Живата гледка от място на кухненската маса беше тучна и зелена. Центърът за уединение беше сгушен в средата на джунглата и беше наистина празник за сетивата.
Повече от отстъпление, това беше интензивна йога - придържахме се към твърд график. Нашите сутрини обаче бяха безплатни и ни насърчаваха да имаме някаква лична сутрешна практика, независимо дали беше водене на дневник, йога или медитация. Единственото правило беше да мълчим до след закуска. Една практика за медитация, на която ни научиха, за да запълним това тихо време, беше просто да обръщаме внимание на заобикалящата ни среда, като се питаме: Какво виждаш? какво чуваш Какво чувстваш? какво миришеш Какво вкусвате? Ранните сутрешни часове бяха любимите ми и практикуването на медитация на петте сетива беше чудесен начин да се заземя в началото на всеки ден, особено след като беше толкова тихо и можех да чуя всеки къс шум, идващ от буйния пейзаж, който бяхме заобиколени от.
Напуснах Коста Рика дълбоко променена и с арсенал от нови практики за медитация, които да опитам у дома. Разбира се, след като се върнах в апартамента си в Мериленд, исках да практикувам любимата си нова медитация и замених маймунския вой с чуруликащите птици пред прозореца ми. И въпреки че гледките и звуците от ежедневието бяха много по-различни от тези в Коста Рика, открих, че практиката е същата – обръщането на внимание на настоящия момент може да забави препускащите мисли и да ви заземи тук и сега.
Започването на практика за медитация у дома не може да бъде по-лесно, защото не се нуждаете от нищо, за да започнете. Можете да практикувате медитация на петте сетива у дома, когато имате нужда да си поемете въздух през целия ден, или можете да започнете сутринта си с нея, преди да започне суетата на деня ви. Аз лично обичам да медитирам навън, на балкона си, но навсякъде е подходящо. Започнете, като седнете или легнете в удобна позиция, затворете очи и започнете да поемате бавно, дълбоко въздух. След това следвайте тези стъпки.
Какво чуваш?
Насочете вниманието си към всички звуци, които чувате. Ако сте вътре, може би ще чуете бръмченето на вашия климатик или тиктакащ часовник. Ако сте навън, може би ще чуете минаващи птици и коли. Опитайте се да не оценявате звуците като добри или лоши, просто ги забелязвайте. Също така обичам да медитирам на звуци от природата, като плажни вълни или дъжд, а поставянето на слушалки е чудесен начин наистина да се съсредоточите върху това, което чувате. Ако забележите, че умът ви блуждае, не се притеснявайте – върнете фокуса си върху дишането си и когато се почувствате малко по-центрирани, отново се фокусирайте върху звуците. Напълно нормално е да имате мисли и блуждаещият ум не означава, че сте лош медитатор, а просто означава, че имате мозък, който работи! С практиката ще откриете, че умът ви блуждае по-малко. След минута-две преместете фокуса си върху...
Какво миришеш?
Може би миризмата на прясно свареното ви кафе се носи във въздуха или на изпраните ви дрехи, или на любим парфюм. Ако не можете да помиришете нищо, намерете нещо наблизо като свещ или етерично масло. Точно както преди, вие не етикетирате миризмите като добри или лоши - те просто са. След около минута преместете фокуса си върху...
Какво вкусвате?
Ако желаете, изпийте питие или лека закуска с вас и наистина отделете време, за да опитате и да се насладите. Насладете се на всяка хапка и забележете текстурата и вкуса на това, което ядете или пиете. И ако нямате храна или напитки със себе си, съсредоточете се върху отпускането на челюстта и езика. Забележете всички усещания, които имате в устата си, като например как езикът ви лежи зад зъбите ви. Може би все още има намек за закуска или кафе. Продължете да дишате и вкусвате около минута.
Какво виждаш?
Време е внимателно да отворите очи и да се вгледате в заобикалящата ви среда. Направете бързо сканиране на стаята, в която се намирате, след което започнете да се фокусирате върху някои от по-малките детайли, на които може би не обръщате много внимание. Обърнете внимание на формите и цветовете и вземете под внимание всичко, което се набива на очи. Можете също да изберете да разгледате едно конкретно нещо, като кошница или кристал, или наистина всичко, което имате в дома си. Особено ако имате проблеми с фокусирането върху цяла стая или среда, наличието на едно нещо, което да гледате, ви дава конкретен център на внимание.
значение на 777 ангелско число
Какво чувстваш?
Последното сетиво е допир и можете да започнете просто като усетите ръцете си върху бедрата си. Може би усещате топлината на кожата си или мекотата на дрехите си. Можете да преминете към докосване на стола, на който седите, или дивана, на който лежите. Почувствайте земята или пода под краката си. Изправете се и докоснете предмет или два в заобикалящата ви среда. Продължете да дишате дълбоко и след минута се свържете със себе си. Как се чувстваш? Чувстваш ли се различно от това, когато започна? Не бъдете твърде строги към себе си, ако се чувствате разсеяни, медитацията е практика като всичко друго и винаги можете да върнете вниманието си към това, което виждате, чувате, помирисвате, вкусвате и докосвате. Продължете с деня си и всеки път, когато имате нужда от почивка или се чувствате претоварени, опитайте тази практика за медитация.
