5 стимулиращи съня етерични масла, които трябва да знаете — и как да ги използвате

Един здравословен навик, който понякога се изтласква в полза на, да речем, по-здравословна диета или ежедневни упражнения, е даването на приоритет на почивката и добър сън . Ползите от съня са огромни, от засилване на имунната ви система, намаляване на стреса, подобряване на настроението ви . Но за толкова много може да бъде предизвикателство да спят поне осем часа. Според CDC, почти 32 процента от американците над 18-годишна възраст не спят достатъчно , а това са много уморени хора.

За повече съдържание като това следвайте

Въпреки че етеричните масла по никакъв начин не са заместител на лекарствата, ароматерапията е отличен начин да ви помогне да отпуснете ума и тялото си, докато се отпуснете за вечерта и може да ви помогне да си починете добре през нощта. Джейн Джи , сертифициран майстор холистичен естетик, ароматерапевт и практикуващ цветни есенции, знае нещо или две за маслата и аз седнах с нея да поговорим за всички неща, свързани с етеричните масла и съня. Ето петте стимулиращи съня етерични масла, които Gee препоръчва - и как да ги използвате.

888 число на ангел

Лавандула

Може би най-разпространеното масло, свързано със съня, е лавандуловото. „Лавандулата помага при безпокойство, стрес и успокоява нервната система“, казва Джи. Това универсално масло помага за създаването на спокойна среда и може да се намери в повечето маслени смеси за сън и релаксация. Преди лягане нанесете а рол-он за пулсиране на точки като китките и слепоочията ви или напръскайте възглавницата си, като комбинирате смес от лавандула и дестилирана вода в спрей бутилка. Просто не забравяйте да разреждате маслата правилно! Gee препоръчва само пет до шест капки етерично масло към една унция носещо масло като масло от жожоба или кокосово масло за домашен рол-он или 10 до 12 капки за домашен спрей за възглавници.

Gee предлага не само да вдишвате сладкия и флорален аромат на лавандула точно преди лягане, но и през целия ден, за да насърчите спокоен сън. „Вдишвайте го през целия ден, за да поддържате нервната си система по-спокойна“, казва тя, „така че докато сте готови за лягане, ще работи още по-добре.“ Имайки инхалатор за ароматерапия on you е чудесен начин да останете спокойни през целия ден - просто напълнете инхалатора с избраното от вас масло и го задръжте пред носа си, за да вдишате аромата.

Портокал и лимон

Цитрусовите масла ободряват и докато етеричното масло от грейпфрут може да ви държи будни и нащрек, за някои портокалът и лимонът могат да помогнат за премахване на стреса. „Портокалът създава пространство на спокойствие и е наистина добър за облекчаване на гнева, безпокойството и депресията, а лимонът е много подобен“, обяснява Джий. Тя е създала своя собствена сън етерично масло рол-он и смесвам това е смес от лимон, лавандула и майорана - идеална за отпускане точно преди лягане.

Ако предпочитате да не слагате масло върху кожата си, добавянето на капка към дифузьор с етерично масло е друга възможност. „Имате нужда от една капка и я разпръснете във въздуха“, предлага Джи. Много смеси за дифузьори, които може да видите на сайтове като Pinterest, включват много капки от множество масла, но Gee препоръчва да използвате масла пестеливо, когато разпръсквате, за да бъдете по-добри към планетата и за фин аромат, който не е превъзходен. „Не искате да пренаситите пространството си“, обяснява тя. „В един дифузер една капка е всичко, от което се нуждаете. В тази капка може да има десет акра портокали! Има толкова много петрол, който може да се произведе, така че трябва да бъдете уважителни.

Джий също така посочва, че етеричните масла и техните аромати, подобно на обикновените парфюми, са лични за всеки човек. Изпробването им е най-добрият начин да видите кои масла работят за вас и кои не. „Портокалът и лимонът могат да намалят стреса на един човек и да създадат безпокойство у друг. Трябва да експериментирате и да го разберете сами“, каза тя.

какво означава 444?

Роза здравец

Масло, за което аз лично никога не бях чувал преди предложението на Джи, беше розов здравец – вид растение здравец с листа, които миришат на рози. Маслото има мек флорален аромат, който насърчава спокойния сън, като намалява сърдечната честота и създава успокояващ ефект. Един от любимите начини на Джий да се отпусне с това масло е във ваната. „Ще излезете с кожата си като коприна, но също така ще излезете с чувството, че се топите“, споделя Джи с усмивка. Тя използва a масло за тяло от роза здравец което се удвоява като масло за баня - просто слагате малко във ваната, докато се къпете и се наслаждавате.

За тези от нас без вани или за всеки, който предпочита душ, можете също да използвате a душ бомба вместо това - което е подобно на бомба за баня. Поставете един в душа си, за да създадете парно, подобно на спа изживяване, тъй като бомбата ще изпълни душа ви с аромат. Ако искате да получите най-доброто за парите си, Gee избира да ги поставите на рафт вместо на пода. „Ако ги поставите на пода, те ще се разтворят много бързо“, споделя тя. „Поставете a таблет бомба за душ вместо това на рафт, по този начин ще получите три или четири сесии от него.

Жасмин

Жасминът е известен като естествен лек за сън, а етеричното масло от жасмин може да ви помогне да получите много дълбок и спокоен сън. „Не всеки може да се справи с аромата, но той е сериозен стимулатор на съня“, казва Джи. „Намалява безпокойството и според моя опит е по-ефективен от лавандулата.“

Можете, разбира се, да разпръснете, да използвате рол-он, да добавите маслото към вана или душ или един последен начин да включите етерично масло в рутината си преди лягане е като го добавите към лосион. Поддържането на крем за ръце за цяла нощ на нощното шкафче и хидратирането на ръцете ви, особено с наближаването на зимата, е чудесна последна стъпка, която трябва да направите, преди да заспите. Опитайте да добавите капка масло към любимия си крем за ръце и стиснете ръцете си пред лицето си, за да вдишате аромата.

4:44 сутринта