Зимата е сезонът на гушкане и свиване вътре на дивана, криейки се от студа с нощи на фурми, пълни с печене и преяждане. Бихте си помислили, че с цялото това гнездене ще спите като бебе през зимния сезон. Но в действителност студеното време идва със собствени предизвикателства за съня за много хора - включително нарушен график на съня, чувство на летаргия и много мятане.
1. Поемете контрола на светлината
Д -р Крис Уинтър, невролог, специалист по сън и автор на Решението за сън , казва, че едно от най -добрите неща, които можете да направите, за да осигурите качествен зимен сън, е да манипулирате светлината в дома си. Светлината играе голяма роля в определянето на времето за ежедневието ни - хранене, упражнения, работа и сън - както и циркадните ни ритми. Проблемът е, че през зимата има по -малко светлина като цяло и малкото светлина е настоящето е с по -лошо качество, обяснява той. Това може да доведе до повишена умора, тъй като по -малко светлина се равнява на повече мелатонин (хормонът, който помага за регулиране на цикъла на съня).
Хората често се чувстват сънливи по -рано през тези студени зимни нощи - но твърде ранното удряне на сено може да наруши общия ви график на сън и да ви остави будни в 4 сутринта. Д -р Уинтър казва: Вместо да си лягате по -рано, използвайте изкуствено осветление, за да удължите малко деня. Той препоръчва Чакълести крушки , които имитират пълния светлинен спектър на слънцето и излагат мозъка ви на лъчи, които приличат повече на пълна дневна светлина (вместо на изкуствените, които получавате от лампите и устройствата си).
Запазване Закачи го Вижте още изображения SORAA Radiant Dimmable LED, $ 13.95 на Amazon (Изображение кредит: Amazon )
нумерология 11:11
Ако трябва да изгреете преди слънцето, за да започнете работа навреме, an будилник което използва светлина, а не звук, може да ви помогне да се събудите постепенно. Също така е по -добре за мозъка ви, тъй като светлината помага на цялото ви тяло да осъзнае, че е ден (вместо да ви събуди с повтарящ се звук на телефона, хм).
Кутиите или лампите за светлинна терапия са полезни и за тези в много тъмните райони на страната (виждаме ви, Сиатъл!) И за хора, които страдат от сезонно афективно разстройство.
Прочетете още: Най -добрите лампи за светлинна терапия за справяне със сезонно афективно разстройство
какво е 10^10
2. Обърнете специално внимание на температурата
Когато навън е студено, хората са склонни да посягат към тежка пижама и дори по -тежки одеяла. Но д-р Уинтър казва, че тези обичани фланелени PJ и удобни пухени утешители всъщност могат да навредят на моделите ви на сън.
Според него повечето хора имат спад в основната си телесна температура, когато стават сънливи, но температурата им се покачва няколко часа преди съня, което прави средата за сън твърде гореща, ако носят много топли дрехи. Прегряването през нощта може да ви накара да се изпотите и да отложите по -добре.
Вместо дебела пижама, казва той, използвайте спално бельо, за да се затоплите през зимата: Искате да се обличате леко, но регулирайте температурата си с спалното си бельо. Използвайте слоеве спално бельо, включително чаршафи, по -леко одеяло и по -тежко одеяло или завивка. По този начин можете да свалите слоя през нощта, за да сте сигурни, че не прегрявате.
Д -р Уинтър казва, че идеалната температура за човешки сън е около 65 градуса. Така че това е причина да обърнете внимание и на термостата си - дръжте го толкова ниско, колкото му е удобно през нощта.
Добавянето на овлажнител към спалнята ви също може да ви помогне да спите по -здраво през зимните месеци, тъй като изкуственото отопление може да изсуши устата и носа ви. Д -р Уинтър казва, че овлажнителят може да ви помогне да хъркате по -малко, да дишате по -добре и да имате по -здрави синуси.
Запазване Закачи го Вижте още изображения (Изображение кредит:Hippo Wong/AT Video)
ангелско число, което означава 555
3. Не спирайте да спортувате
Намирате ли се да преглеждате Netflix вместо да посещавате фитнес залата през това време на годината? Не си сам. Д -р Уинтър обяснява, че хората са склонни да изоставят упражненията, когато е студено. Но за да продължите да спите добре, е много важно да имате план за поддържане на упражнения през зимните месеци.
Изследванията продължават да показват, че хората, които редовно тренират, спят значително по -добре. Проучване от 2011 г. в списанието Психично здраве и физическа активност намерени че хората, които са били по -активни, са заспали по -рано и са съобщили за по -добро качество на съня.
Д -р Уинтър казва, че проследяващите упражнения харесват Fitbit може да ви помогне да видите колко всъщност се движите през зимата, което може да бъде мотивиращо. Гъвкавите абонаменти за фитнес също могат да помогнат, така че можете да посетите стаята за тежести по всяко време на деня или нощта - не само когато грее слънцето. Можете също така да се ангажирате да промените рутината си и да работите у дома. Има много YouTube или други виртуални тренировки, които можете да опитате, ако искате да избегнете студа.
Прочетете още: 13 упражнения, които можете да правите, без да напускате леглото си
духовно значение на 333
4. Обмислете добавки
Докато хапчетата за сън и хранителните добавки не са за всеки, те могат да имат място да ви помогнат да получите вашите ZZZs. Просто бъдете сигурни, че не разчитате на хапчета, които създават навик.
По -специално магнезият е чудесен вариант да ви помогне да спите по -добре, казва д -р Уинтър: Магнезият е част от пътя, който се превръща в аминокиселините, които се превръщат в мелатонин. Като цяло мозъкът ни харесва магнезия - той наистина може да помогне на хора, които имат мигрена и неспокойни крака. Докато Вашият лекар е наред с приемането му, струва си да опитате. Потърсете добавка, която лесно се абсорбира, като прах или масло.
Самият мелатонин също може да помогне, тъй като приемането му може да ускори производството на мелатонин в тялото ви през нощта, но д-р Уинтър предупреждава, че трябва да се използва само от време на време, например когато сте със закъснение или особено уморени. Не е подходящо да се използва всяка вечер.
![Най-добрата пръскачка за боя в Обединеното кралство [2022]](https://hotelleonor.sk/img/blog/49/best-paint-sprayer-uk.jpg)
