Начинът, по който спите, може да повлияе на здравето ви - по добър начин. Не става въпрос само за това колко часове прекарвате в леглото или дисциплината, която демонстрирате държане на електрониката извън спалнята . Позата, в която спите, може да помогне за облекчаване на заболявания или болести.
За повече съдържание като това следвайте
„Прекарваме около една трета от времето си в сън и обикновено не се движим толкова много, когато спим, колкото през деня, когато сме будни, така че ако сме в неудобна поза, може да изпитаме врат, гръб, рамо или болка в тазобедрената става“, казва Сара Е. Бенджамин, клиничен сътрудник и медицински директор на клиничните операции в Центъра за сън и здраве на Джон Хопкинс.
Изследване установи, че повече от половината възрастни спят настрани. Една трета от възрастните предпочитат да спят по гръб, а останалите спят по корем. Колкото до най-доброто начин за сън? Това ще зависи от вашето тяло и неговите нужди.
Болка в тазобедрената става или рамото
За спящите настрани не е необичайно да усещате бедрата или болка в рамото на страната, на която спите. Ако чувствате болка в бедрото или рамото, спането по гръб може да помогне за облекчаване на напрежението. Можете също да опитате да се преобърнете на другата си страна.
какво е значението на 11:11
Болка в гърба
Ако имате болки в гърба, спането по гръб може да облекчи болката. Едно нещо, което трябва да наблюдавате обаче, е височината на вашата възглавница . Искате гръбнакът и шията ви да са в права линия, когато спите. Спането с възглавница или кърпа под коленете ви също може да намали напрежението от гърба ви.
Сънна апнея
За хората със сънна апнея спането по корем или настрани често е по-добро от това по гръб. Хората със сънна апнея, които спят по гръб, са склонни да имат по-лошо качество на съня .
Киселинен рефлукс
За хора със киселинен рефлукс , спането на лявата им страна може да бъде най-полезно. Проучване установи, че хората са били изложени на киселина за по-кратко време, когато спят на лявата си страна, а не на гърба или дясната страна.
Задръствания
Спане с настинка може да бъде предизвикателство, което е жалко, защото имате нужда от сън, за да се почувствате по-добре. Лежането на плоско място може да доведе до постназално капене което води до болки в гърлото или кашлица. Спането по корем, настрани или по гръб с допълнителна възглавница за повдигане на главата може да помогне.
Как сменяте страните?
Ако сте болни или имате нараняване, обичайната ви позиция за сън може да не работи и може да спите по-добре в друга поза. Но навиците за сън могат да бъдат трудни за прекъсване и промяната не винаги е лесна. Бенджамин казва, че някои подпори могат да помогнат.
„Можете да използвате възглавница, поставена хоризонтално до вас, така че ако се преобърнете по гръб, да сте полуподпрени, а не плоски“, обяснява тя. „Има устройства за позициониране при сън като ZZoma и Slumber Bump, които помагат на пациентите с OSA (обструктивна сънна апнея) да избегнат сън по гръб. Някои хора може да опитат чанта, пълна с чорапи.
Изберете подходяща възглавница.
Друга опора за по-добър сън, която повечето хора вече притежават, е възглавницата, но не всяка възглавница е подходяща. „Обърнете внимание на височината на възглавницата си“, съветва Бенджамин.
За повечето хора възглавницата трябва да поддържа главата ви, така че вратът ви да е успореден на матрака. А възглавница, която е твърде висока защото ще наклоните брадичката си към гърдите. За някои хора повдигането на главата ще им помогне да дишат по-добре. Можете да отидете в магазин за матраци, за да изпробвате няколко възглавници, за да видите коя ви е най-добра. Търговците често са обучавани да ви помагат да намерите правилната височина на възглавницата за вашите нужди от сън и ако все още не сте сигурни, можете също да говорите с вашия лекар за това коя позиция за сън може да е най-добра за вас.
