За да не започнем това приключение с някакво неразбиране за връзката ми с ранните утрини и будилника ми, позволете ми да предложа това обобщение: Аз съм кралицата на бутоните за отлагане. Съпругът ми, родителите и съквартирантите от колежа могат да потвърдят този факт. Но отлагането на пътя ми през сутринта не е най -продуктивният или, честно казано, здравословен начин да започнете деня. Всъщност изследванията показват, че натискането на бутона за отлагане може разбиване на REM цикли , което прави снуора още по -уморен и допринася за продължителни досади като онази грозна, мозъчна мъгла, която е по -официално известна като инерция на съня . (Между другото, действителният термин за непрекъснато отлагане е безкраен. Не, аз съм не измисля това .)
Въоръжен с тази информация, аз стигнах до решение: аз наистина, сериозно, трябва да сложа кибоша върху нездравословната си зависимост към удара за дрямка. Но откъде да започне наркоманът за сън? Малко повече изследвания и няколко седмици внимателно координирани сутрешни изпитания по -късно имах плана си. Бих отнел три седмици, за да изпробвам три различни техники, предназначени да прекъснат навика за отлагане на бутоните: Синхронизиране с цикли на сън, използване на специално приложение за сън и, разбира се, любимото култ, отлагане на дълги разстояния (известен още като поставяне на будилника в стаята). Предупреждение за спойлер: Само един действително работи за мен.
Първа седмица: Отлагане на дълги разстояния
Почти съм сигурен, че влязох в седмицата си на поставяне на будилника по средата на спалнята с допълнителна порция изгубена увереност - това или просто не помислих за двойния прилив да се събудя до аларма и да бъда принуден да премина физически активност, за да го изключите. Това е един случай, в който бих казал, че не винаги е по -добре. Така или иначе, ето резултатите.
Краткосрочен успех: Първата сутрин се изтръгнах от съня под звука на алармата си, а след това изтръгнах от леглото от почти моменталното осъзнаване, че съм го поставил извън обсега на ръка. Комбинацията от двете ме накара да пропусна да пълзя обратно под одеялата и вместо това официално се изправих и бях готов да се изправя пред деня.
Дългосрочен успех: Пет дни по -късно новостта да се събуждам всяка сутрин, за да се прехвърлям из стаята в опит да заглуша звука на алармата ми, беше изчезнала, но способността й да ме отърси завинаги от съня не беше отслабнала. Няколко пъти бях ходил толкова далеч, че всъщност седнах на леглото си, но никога не се поддадох на желанието да се свивам.
Качество на съня: Най -общо казано, аз съм шампион по спане. Този сценарий против отлагане ме остави с обичайния бизнес подход към навиците и качеството на съня ми.
какво означава 711 в библията
Мозъчна мъгла: Бях изморен, когато се събудих, което е доста типично, но мъглата се задържа само през сутрешната ми рутина и бях в нормално ниво на бдителност, докато излязох през вратата.
Последни мисли:
Не съм против да поставям алармата си в стаята ежедневно, но по средата на седмицата започнах да се съмнявам в устойчивостта на този процес. И все пак всичко вървеше добре до третия ден, когато трябваше да се събудя в 3 часа сутринта, за да хвана самолетен полет в 7 сутринта и да се препъна в тъмната ми спалня, за да заглуша телефона си, изглеждаше като неестествено жестоко решение.
Оценка: 7/10
Запазване Закачи го Вижте още изображения (Изображение кредит: Esteban Cortez)
Втора седмица: Координация на цикъла на съня
Основната предпоставка за експеримента от втора седмица беше, че е по -лесно да се събудите, когато работите с тялото си. Сънят се случва в 90-минутни цикли където преминаваме от почти буден към пълноценен REM сън и обратно и ако го навреме, можете да се събудите, когато естествената инерция на тялото ви се насочва към състояние на будност и във ваша полза. За да проверите това, планирайте съня си на базата на 90-минутни стъпки-така че спите шест часа, седем часа и половина или девет часа. Ето как работи.
Краткосрочен успех: Целих и получих около седем часа и половина сън през първата нощ, точно по график, но ще призная, че бях толкова щастлив от възможността отново да имам алармата си на една ръка разстояние, че дори не ми хрумна да се върна да спя. Въпреки че това може би е бил разговорът за отпочиналите.
Дългосрочен успех: В края на седмицата на практика съм евангелист за този план за сън. Исках да кажа на всички, които срещнах, колко сън трябва да получат, което вероятно е твърде лично, затова пропуснах разговора и вместо това отпих чая си без кофеин. Чувствах се странно да се стремя към по-малко сън от нормалното (осем плюс часа), но редовно се събуждах без никакво желание да натискам дрямка.
Качество на съня: Толкова добър. Обичам съня. Сънят ми е любим.
Мозъчна мъгла: Чувствам се малко нахален да казвам това, но мозъчната ми мъгла не съществуваше. Събуждах се бодър и бодър и се чувствах по-ясен през целия ден.
Последни мисли:
След седмица на тестване съм убеден, че тази опция е безкрайно по-удобна за потребителя от първата. Не изисква скок рано сутринта за телефона ми, което го прави много по-успокояващ и по-малко стресиращ начин да поздравя деня. Трябва да се замисля малко повече - да знам кога бих искал да се събудя и да съм сигурен, че съм в леглото с достатъчно време, за да отговаря на цикъла ми на сън - но усилията си заслужават.
значение на ангел номер 555
Оценка: 9/10
Запазване Закачи го Вижте още изображения (Изображение кредит: Esteban Cortez)
Трета седмица: Приложение за сън
Последният ми тест беше изцяло свързан с технологиите. Търсех опция за настройка и забравяне, за предпочитане такава, която да ми позволи да заспя, когато пожелая, и да изпитам нежно, неабразивно повикване за събуждане всяка сутрин. Основната предпоставка на много приложения за сън и аларма, които разгледах, е, че телефонът ви върши цялата работа, за да анализира вашия цикъл на сън вместо вас. Всичко, което правите, е да включите времето, през което абсолютно трябва да се събудите и приложението използва движенията на тялото ви, за да реши приблизително кога е най -доброто време за това. аз избирам SleepCycle , и ето по -отблизо какво всъщност се е случило.
Краткосрочен успех: Всичко, което си спомням от онази първа сутрин, беше изтощение (притеснявах се за технологията, която работеше и имах тежък сън) и мислех, че звукът от алармата на приложението ми е достатъчно успокояващ, за да ме приспи. Което и направи. Два пъти. Така че, не най -доброто начало.
Дългосрочен успех: Пет дни по -късно се оказах, че обмислям следната поредица от въпроси за повтаряне: Защо съм толкова уморен? Бил ли съм някога толкова уморен? Дали телефонът ми всъщност усвоява навиците за сън на кучето ми вместо моя? Има ли кафе някъде в тази къща? Все пак бях ударен или пропуснал тенденцията си да натискам бутона за отлагане.
Качество на съня: Така че, толкова лошо. Аз съм от хората, които ще се стресират от сън. Сякаш лежа там и се чудя дали алармата ми действително ще ме събуди и липсата на вяра в технологията ще се превърне в липса на сън. Не е идеално.
Мозъчна мъгла: Около средата на седмицата бях готов да хвърля кърпата. Обикновено съм дете без кофеин, но сутрин кафето бързо се превърна в съществена производителност.
Последни мисли:
Този тест ме върна здраво в автобуса за борба с snoozefest. Това по никакъв начин не е коментар за приложението, което използвах сама - повторих го една вечер, когато съпругът ми беше извън града и работеше много по -добре. Идеята е брилянтна и самите аларми изглеждат идеални за успокояващо събуждане. Но независимо дали приложението наистина е взело моето куче или съпруга ми вместо мен, или аз не съм в състояние да се събудя внимателно и ефективно, това не отговаря на ежедневната ми реалност и определено не ми помогна да развия навика си.
Оценка: 4/10
В заключение: Успех без дрямка
Макар че беше трудно да извадя ума си от идеята, че повече сън е по -добър сън, планирането на моите нощи около тези 90-минутни цикли на сън беше далеч и най-успешният ми подход за избягване на излишното мрънкане . Не винаги е перфектно, но все още използвам концепцията сега, след експеримента - в дните, в които полагам усилия да рамкирам съня си по дължината на циклите си на сън, се събуждам без желание да натисна бутона за отлагане и да усетя по -бдителни през целия ден. Ако бях притиснат да преодолея наистина ужасен навик за отлагане, вероятно бих комбинирал първите си два теста, поставяйки алармата си в цялата стая и планирайки почти перфектния седем и половина сън. Но засега се задоволявам да се издигна и да блесна без помощта на приложение-или този изтъркващ костите скок от леглото.
колко архангели има и как се казват
Вие сте хроничен дрямка? Какви промени се опитахте да премахнете навика?
