Помислете за последния път, когато вдигнахте телефона си и отворихте социалните медии. Можете ли да си спомните каква беше целта ви? Опитвахте ли се да отговорите на текстово съобщение или имейл? Проверете известията си в Instagram? Ако изобщо не можете да си спомните някаква причина, това е добре. За повечето хора, които редовно използват социалните медии, превъртането през емисиите на новини и несъзнателното отваряне на приложения за социални медии е съвсем нормално.
Това също е част от причината, поради която изслушването на статистика за времето на екрана може да бъде изненадващо. Според 2020 г. проучване от Vision Direct , средният възрастен в САЩ прекарва 17 часа на ден, гледайки екрани. Не, това не е правописна грешка.
Като човек, който прави част от приходите ми от партньорства в социалните медии и продажби на партньори, Instagram (и социалните медии като цяло) е не само част от ежедневието ми пред екрана, но и работата ми. Това прави прекалено лесното превъртане с часове, сравнявайки не само моя живот с живота на другите, но и моите партньорства, следене и ангажираност. Въпреки че приех (и често се радвам), че присъствието в социалните медии е част от моята работа, мразех да се чувствам безсилен пред това безсмислено, натрапчиво превъртане.
Защо продължаваме да превъртаме:
Ако навикът да влизате, без да разбирате защо ви звучи познато, не сте сами - и всъщност има научно обяснение за това. Според поведенческия учен Сюзън Вайншенк, превъртането всъщност е търсещо поведение , и Какво хората обикновено търсят скок на допамин. С всяка снимка, която превъртате ... вие сте захранване на контура което просто ви кара да искате повече, пише Weinschenk в статия от 2018 г. за Психология днес .
Към края на 2020 г. се опитах да захранвам цикъла все повече и повече. Бих подписал в Instagram, за да публикувам част от спонсорирано съдържание или да прегледам съобщенията си - и тогава просто нямаше да затворя приложението. Това беше цикъл, който ме накара да се почувствам така, сякаш просто съм загубил ценно време, което бих могъл да използвам, за да направя нещо друго.
Не исках да спра напълно да използвам социалните медии - и като се има предвид, че това е основен компонент на работата ми, това всъщност не е опция - но исках да го използвам преднамерено .
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Лиз Калка
12:12 близнак пламък
Първо оцених връзката си със социалните медии:
Обичам да мисля, че имам здравословно уважение към социалните медии, което има както положителни, така и отрицателни аспекти. Оценявам, че платформи като Instagram и Twitter ми донесоха приятели, възможности за кариера и ценни перспективи от непознати, които иначе може би никога не съм познавал.
Въпреки че писането на свободна практика отнема по -голямата част от дните ми, аз също изкарвам част от приходите си от спонсорство на марка и партньорски продажби в личния си акаунт в Instagram. Харесвам този тип работа, но също така улеснява границата между здравословното потребление на социални медии и натрапчив потреблението на социални медии да се замъгли. И от моя опит от първа ръка, двойната привилегия да имам последователи на платформа като Instagram и да печеля пари от нея ме накара да мисля по различен начин за съдържанието, което може да искам да произвеждам, и за времето, което прекарвам в превъртане на емисията си.
С течение на времето открих, че отварям принудително приложението си Instagram, но е по -трудно да се откажа от публикуването, коментирането и харесването. Лично аз имам добри и лоши дни, когато става въпрос за индуцирания от социалните медии цикъл на сравнение, с който много хора (включително влиятелни) са свикнали-този, който прави сравняването на живота и кариерата ви с непознати в интернет твърде лесно. Най -лошият тип дни обаче са онези, в които мога да почувствам, че превъртам и консумирам съдържание по начин, който се чувства едновременно безсмислен и ненужен.
Така че, когато навлязох в новата година, създадох за себе си някои нови цели в социалните медии, които за първи път от дълго време нямаха нищо общо с броя на последователите или продажбите на партньори. Вместо това всички те бяха за намерение. Ето какво ми подейства и защо ми намали времето наполовина почти наполовина.
Цел 1: Спрете да използвате телефона си в леглото
Преди да спра да използвам телефона си в леглото (цел, която удобно съвпадаше с ангажимента ми към a нова рутина за лягане ), Бих прекарал часове, губейки време в Instagram или Reddit, преди да заспя. Бих си казал, че ще гледам Reels за няколко минути и преди да разбера, бяха изминали няколко часа. Това не само повлия на качеството на съня ми, но също така означаваше, че телефонът ми беше точно до мен, когато се събудих сутрин, което често ме караше да започна деня си с 45 минути безсмислено превъртане.
Цел 2: Създаване на социални блокове за време
Като част от целта ми да бъда по -внимателен за това как прекарвам време в социалните медии, реших да създам това, което нарекох социални блокове. Два пъти на ден бих настроил таймер на телефона си за 30 минути. Често пиша напомняне за включване на блоковете в ежедневния ми списък със задачи като всичко друго: дневник, упражнения, сутрешен блок в социалните мрежи, обяд, следобед. блок в социалните медии и др.
И когато е време да отворя приложенията си, се фокусирам върху как Прекарвам времето си в социалните мрежи. Независимо дали публикувам спонсорирано съдържание, ангажирам се с други акаунти, на които се възхищавам, или просто превъртам, си позволявам да се занимавам изцяло със социалните медии за тези 30 минути. Когато таймерът изгасне, или си позволявам да удължа таймера, ако чувствам, че трябва, или поставям телефона си извън обсега (или в самолетен режим).
Първоначално си мислех, че един общ час социални медии на ден няма да е достатъчно, за да постигна всичко, което чувствах, че трябва да направя. След като започнах да правя експеримента обаче, осъзнах, че има много време - дори твърде много. Разликата беше, че за първи път не бях в социалните медии и писане на приказка и приготвяне на обяд и провеждане на разговор и онлайн пазаруване. Бях съсредоточен и ангажиран.
ангел номер 444 връзка
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Елиса Кроу
Какво научих:
Ето истината: Прекалено лесно е да прекарвате часове в приложение като Instagram, като същевременно правите нещо друго в живота си. Те са проектирани по този начин! Но когато насочих погледа си към двете си цели, осъзнах, че е много по -малко вероятно да отговоря на моите съобщения за опасност, коментари и всякакви други съобщения между цялата ми друга работа. Открих, че запазването им за конкретни часове на ден ми помогна да се съсредоточа повече върху отговорите и започнах да отделям повече време за мислене за това как взаимодействам със съдържанието на други хора. Чувствах се по -вдъхновена от това, което виждах в емисията си, и по -овластена да престана да следвам сметките, които не бяха вдъхновява ме
В рамките на една седмица времето ми пред екрана беше спаднало с 20 процента. В крайна сметка тя спадна с цели 40 процента от това, което беше, преди да започна да настройвам социални таймери. Вършех повече работа за по -малко време и се чувствах по -присъстващ във взаимоотношенията от всякога. Дори по -добре, чувствах се по -доволен, отколкото през годините, и това, че прекарах умишлено как прекарвам време в социалните медии, повиши доверието ми.
Това не означава, че не бих влязъл в Instagram, без дори да го осъзнавам - трудно е да се отървете от навика! В крайна сметка знанието, че имам социален блок по -късно през деня, ми помогна да огранича импулса си да превъртам твърде дълго или да отговарям бързо на директни съобщения в свободен момент. Вместо това бих си напомнил, че има време за това и това беше не точно сега.
Все още се боря да се придържам към правилото за таймер, но намирам утеха да знам, че навикът е налице. Връщам се към него, когато имам нужда от нулиране, пренасочване или попадам в дълбоката, тъмна спирала за сравнение на социалните медии. Все още се оказвам, че подхранвам цикъла от време на време, но сега също знам, че мога да прекъсна цикъла и това прави разликата.
