Може би сте планирали да приложите тренировка в ... но е студено студено, навън е черно и Ергенът идва. Ако холът изглежда много по -привлекателен от фитнеса, добрата новина е, че не е нужно да го напускате.
5:55 смисъл
Ами ако ти кажа, че можеш да свържеш обучението с любимото си телевизионно предаване? казва треньор от Чикаго, Лю Грос . За истински управлявания или супер ефективен ще предложа начин да направите и двете - упражнения по време на рекламите.
Средните търговски минути на час програмиране в телевизионна мрежа за излъчване са били 14:37 секунди от септември 2016 г. до юли 2017 г., според докладите на Nielson, споменати на Mediapost.com . Рекламите за програми за кабелна мрежа са били средно 16:08 през това време. Това е достатъчно време, за да скочите от дивана и да стиснете малко упражнения. Прекъснете кабела? Превъртете надолу и за нашия план за гледане на преяждане.
The Ultimate TV Commercial Workout
Опитайте тази тренировка през почивките на едночасово шоу, предлага Грос. Изпълнявайте всяко упражнение с телесно тегло за дължина на една реклама. Тъй като рекламата се променя, преминете към следващото упражнение. Продължете това, докато шоуто не започне отново. Всеки път, когато се появи нов набор от реклами, продължете следващото движение във веригата, като продължите там, където сте спрели.
Подскоци: Вдигнете сърцето си с този фитнес ход, който вероятно сте правили от предучилищна възраст.
555 значение на ангелското число
Клякания с телесно тегло: От изправено положение, краката на ширината на раменете, изместете бедрата си назад и надолу, като намалите бедрата си до височината на коляното и след това отново натиснете нагоре. Стиснете задника си на път нагоре!
Напади напред : Изпънете напред с един крак, прехвърляйки телесното си тегло в предния крак, поставен здраво на пода, като се уверите, че коляното ви не минава покрай пръста на крака. Продължете да спускате тялото си до удобна позиция или докато предната част на бедрото стане успоредна на пода. Силно отблъснете с предния си крак (използвайки бедрата и задните мускули), за да се върнете в изправената си изходна позиция. Сменете страните, като поставите другия крак напред.
Обратен напади: Застанете с крака около ширината на бедрата, след което отстъпете назад с левия крак, като спуснете лявото коляно почти до земята. Натиснете десния крак в земята и пристъпете левия крак напред, за да се върнете в първоначалната изходна позиция. Отстъпете назад с десния крак, след това в наклон назад. Редувайте краката.
Удари: Това могат да бъдат удари напред (удари) с поставени крака и усукване на торса, докато се стремите към брадичката на въображаем човек пред вас, алтернативни удари наляво и надясно, или кръстосани удари (насочени към противоположните стени) и усукване на крака и коляното на ръката за пробиване към посоката, в която удряте.
значение на ангел номер 666
Средно пиене
Ако тези дни стриктно гледате Netflix, Hulu и Amazon Prime, може би сте преминали традиционната търговска пауза. Вместо това си дайте бърз таймаут, докато се зарежда следващият епизод, или по време на 30-секундна реклама през целия ден, докато гледате всеки онлайн видеоклип. Това е идеалната възможност да се промъкнете в мини тренировка.
За 30 секунди можете да…
Станете и разклатете тялото си! предлага базираната в Ню Йорк Ноам Тамир, CSCS, основател на TS Фитнес . Това помага на нервната система, кръвния поток и синовиалната течност - течността, която помага при смазване на ставите. Той също така помага да се освободи напрежението.
Направете няколко клекове с телесно тегло. Когато имате само време за бърза тренировка, упражненията за крака винаги ще ви дадат най -добрия удар за парите си, казва Тамир.
Или направете диафрагмено дишане. Дишането с диафрагма или коремното дишане означава, че разширявате диафрагмата си в сравнение с разширяването на гърдите. Вдишайте през носа за 2-3 секунди и почувствайте как стомахът ви се разширява, а не гърдите. След това бавно издишайте през устата си със стиснати устни за 4-6 секунди, като се уверите, че извеждате целия въздух от дробовете си и след това повтаряте. Вашата диафрагма всъщност е най -ефективният дихателен мускул и седи на дъното на белите дробове, казва Тамир. Това е чудесен начин да увеличите мобилността и да активирате ядрото си.
какво означава, когато видите 1010
