Ето как използвам „Run Streak“, за да преодолея безпокойството, като треньор по бягане

Разберете Своя Номер На Ангел

Марни Кунц   Възрастна жена отива да тича
Кредит: Monkey Business Images/Shutterstock.com

Започнах серията си от бягания в четвъртък и бях блъснат от мотоциклет при бягането ми в петък. Шофьорът мина през червен светофар и се заби в дясната ми страна. Паднах на земята, слагайки край на серията си от бягания и вдигайки безпокойството си на висока скорост.



За повече съдържание като това следвайте



Като дългогодишен бегач , бях решил да направя серия от бягания – бягане поне по една миля на ден за продължителен период от време – за да ми помогне да изляза по-последователно, борба с тревожността , и да подобря нивото си на фитнес по време на пандемичния живот. Но мотоциклетът разби този план.





Докато се грижих за натъртения си и подут крак през следващите две седмици, умът ми изпадна в тревожно състояние. За някой като мен, който има общо безпокойство, пандемичният живот и животът в Ню Йорк могат да бъдат предизвикателство. Поредицата от бягания беше моята идея да изляза на малко безплатна „терапия за бягане“, за да победя притесненията в ума си за престъпност, COVID-19, уличен тормоз и всяко друго нещо, което може да се обърка.

След като се излекувах, реших да изляза и да опитам отново. Уморен да съм вкъщи и да се тревожа, завързах маратонките си и започнах да бягам точно преди началото на лятото, на 31 май.



Сега съм в третия месец от моята серия. Щастлив съм да кажа, че тичах всеки ден през цялото лято. И се чувствам по-енергичен и по-малко притеснен. Само простият акт на излизане навън поне веднъж на ден, за да потичам - дори само една миля - помогна да овладея тревогите си. И придържането към моята серия от бягания ми помогна за увереността и цялостното ми фитнес ниво.

Все още имам дни, в които не ми се излиза или се притеснявам какво може да се случи, но знам, че трябва да отида, за да запазя серията си от бягания. Споделянето на напредъка ми в социалните медии с колеги бегачи също беше мотивиращо.

  Публикувай изображение
кредит: изф

Може би се чудите дали една серия от бягания ще ви свърши работа. Независимо дали искате да изградите навик за бягане за вашето физическо или психическо здраве, серия от бягания е чудесен начин. Това е нещо, което можете да правите навсякъде само с добър чифт маратонки.



Ето моите съвети за започване и придържане към собствената ви серия от бягания:

  • Проверете обувките си . Отидете в местния магазин за бягане, за да вземете обувки за бягане, които отговарят на вашите нужди. Не бягайте със стари и износени обувки, тъй като това няма да ви осигури необходимата опора и ще увеличи риска от нараняване.
  • Планирайте бяганията си и тръгнете рано . Колкото по-рано тръгнете, толкова по-голям е шансът да се включите в бягането си. Ако бягате всяка сутрин, тогава ако се появи нещо спешно, което наруши графика ви, пак ще имате шанс да се включите в бягането си по-късно през деня и да запазите ивица жив.
  • Изграждайте постепенно . Следвайте правилото за 10 процента и не добавяйте повече от 10 процента към пробега си от предходната седмица. Така че, ако пробягате 10 мили за една седмица, можете да добавите още една миля (10 процента), за да пробягате 11 мили следващата седмица.
  • Проследявайте бяганията си . Проследяването на вашите бягания ще ви държи мотивирани и отговорни. Използвайте часовник или приложение за проследяване на фитнес и ще можете да записвате напредъка си и да видите как поредицата ви от бягания продължава да расте всеки ден.
  • Вземете дни за възстановяване . Дните за възстановяване са необходими, за да може тялото ви да си почине и да се възстанови. Няколко пъти седмично или толкова често, колкото е необходимо, правете ден за възстановително бягане на 1 миля.
  • Празнувайте прогреса . Празнувайте всеки важен момент. Независимо дали целта ви е да бягате всеки ден в продължение на седмица или година, разбийте я на по-малки стъпки и отпразнувайте основните етапи.
  • Свържете се с други бегачи . Бегачите обичат да говорят за бягане, така че се свържете с тях. Направете местно 5K състезание, присъединете се към група за бягане или споделете напредъка си в бягането в социалните медии с други бегачи и ще намерите много подкрепа сред общността.
  • Добавете аудио към бяганията си . Слушайте любимия си подкаст или аудиокнига или направете плейлист за бягане, който ви напомпва и ще откриете, че се наслаждавате и дори очаквате с нетърпение ежедневните си бягания.
  • Забавлявай се! Вие правите серията от бягания за себе си, така че дръжте тази истина в перспектива и се опитайте да се насладите на времето за бягане.
Категория
Препоръчано
Вижте Също: