„Есенното безпокойство“ е нещо и ето как се справям с него

Разберете Своя Номер На Ангел

Шелби Диринг Шелби Диъринг е лайфстайл писател, специализиран в теми за декор, уелнес и домашни обиколки. Когато не пише, ще я откриете да пазарува на битпазари, да тича по местни пътеки или да се сгуши до нейното сладко корги.   Жена, седнала на дивана, увита в одеяло, изглежда тъжна
Кредит: fizkes/Shutterstock.com

Всеки 1 август в мозъка ми се включва аларма. Есента идва. След това зимата. Тогава ще бъдете депресирани. ЗА МЕСЕЦИ. Въпреки че не е точно весела мисъл, мога да разчитам на нея всяка година. Но всяка година се научавам и как да се подготвя още по-добре за това, което ме очаква: Сезонно афективно разстройство . Известно като „ТЪЖНО“, това е форма на депресия, която засяга хората със смяната на сезоните, което води до лошо настроение, летаргия и непрекъснат глад за въглехидрати, докато пролетта не се завърне отново. Според Психично здраве Америка , то засяга около 5 процента от населението на САЩ, особено хората, които живеят в северните щати.



За повече съдържание като това следвайте



„Но знаете, че идва. Това изобщо не помага ли?“





не Ако ме попитате това, бих ви обяснил, че знаейки, че изпитвам сезонна депресия година след година, води само до предварителна тревожност, която е известна от мнозина като „есенна тревожност“, ако е съсредоточена около сезоните или промяната на графиците.

Хелене Д’Джей, MS, LPC, изпълнителен директор на услуги за млади възрастни за Newport Healthcare Кънектикът , описва есенната тревожност като „чувство на страх, свързано със сезонен модел“.



Въпреки че Д’Джей казва, че е трудно да се определи точният фактор за есенно безпокойство, за мнозина неща като намаляване на слънчевата светлина и по-малкото упражнение може да доведе до спадове в нивата на серотонин. И не само сезонните промени могат да доведат до тези не толкова страхотни чувства и те не се изпитват само от хора като мен със СТР. „Много по-млади хора, включително млади възрастни, също изпитват повишено безпокойство относно започването на училище и колеж и допълнителен натиск да се отличават академично“, казва Д’Джей.

666 продължава да се показва

Тези изисквания, плюс знанието, че студеното зимно време наближава, справянето с празниците и по-малкото сън могат да доведат до малко или никаква радост, когато настъпи сезонът на PSL. И така, какво трябва да прави човек с есенно безпокойство? Прочетете за някои полезни съвети.

  Бране на ябълки по време на беритба в овощна градина
Кредит: Getty Images/Robert Lang Photography

Възползвайте се максимално от наличната слънчева светлина.

Въпреки че знам, че се чувствам най-добре, когато слънцето буквално удря кожата ми (благодаря, ежедневни бягания), излизам дори когато температурите падат, за да мога да го усетя поне на лицето си. Приоритетът да изляза навън и да видя слънцето ми напомня, че топлината не е изчезнала завинаги и ще се върне отново веднага щом зимата си отиде. Освен това природата е невероятен повдигач на настроението, така че и това не вреди.



Спортувайте всеки ден.

Да, точно така. Сигурен съм, че много от вас не са въодушевени да прочетат това, но наистина е вярно. Спомнете си как споменах, че аз бягайте всеки ден ? Помага ми да насоча безпокойството си някъде, независимо дали е есенно безпокойство или друга форма на нервност. Д’Джей препоръчва „дълги разходки на есенния въздух“, каране на колело или посещение на фитнес, ако просто не можете да се справите с тези студени температури.

  Публикувай изображение
кредит:

Започнете нещо ново.

Въпреки че хората може да свързват пролетта с опита на нещо ново, помислете за есента като за момент да обърнете нов лист. „Есента е време за ново начало, което го прави страхотно време за обмисляне започване на ново хоби или да науча нещо ново“, отбелязва Д’Джей. Това е идеалната възможност да вземете курс, който винаги сте искали да добавите към графика си, да посетите нова овощна градина с децата си, за да берете ябълки, или да прочетете онези книги, които сте натрупали през натовареното ви лято.

Останете в настоящето.

Това е може би нещото, с което се боря най-много. Веднага щом настъпи август, си мисля как есента е точно зад ъгъла. Когато първият лист става оранжев , мисля за зимата и за студа и нещастието. И по време на първия сняг, о, момче - понякога съм практически неутешим. Но работя върху това да остана в настоящето и това наистина помага, когато става въпрос за есенно безпокойство.

„Опитайте се да се съсредоточите върху ежедневието“, съветва Д’Джей. Това означава да присъствате по време на тази лекция в класа, да вдишвате чистия въздух, без да минавате през себе си списък със задачи , а не да се съсредоточавате върху упадъка на зимата в един красив есенен ден. С други думи? Въпреки че със сигурност е трудно, живейте пълноценно в сезона, в който се намирате. Видях този цитат веднъж в Pinterest и винаги ми напомня да се възползвам максимално от момента, дори ако сезонът не е летен.

Д’Джей го обобщава добре, като казва: „Есенното безпокойство може да бъде преходен проблем, свързан с определена година и това, което носи, но ако виждате, че ви се случва всяка година, може да е по-скоро сезонен проблем. Добрата новина е, че може да се предвиди и можете да планирате как да се справите с него. Има светлина в края на тунела.”

Потърсете външна помощ, когато имате нужда от нея.

Не забравяйте, че Д’Джей казва: „Ако вашите борби влияят върху качеството ви на живот или способността ви да функционирате, или ако мислите за самонараняване станат очевидни, трябва да се потърси професионална помощ. Терапията и дори сезонните лекарства могат да бъдат проучени, преди симптомите да станат твърде неудобни.

Както знам много добре, няма нищо срамно да изпитваш есенно безпокойство и със сигурност няма срам да споделяш чувствата си и да получаваш помощ, когато имате нужда от нея.

Категория
Препоръчано
Вижте Също: