Най -добрите съвети за сън и релаксация от медицински сестри, работници на нощна смяна и хора, които могат да заспят навсякъде

Добре дошли в сезона на Restival, поредицата за апартаментната терапия за забавяне, повече сън и релаксация, колкото можете - не са необходими изискани гривни.

Сънят е един от най -важните крайъгълни камъни на здравето. Получаването на достатъчно качествено затворено око не винаги е лесно-или е възможно-с натоварен график, деца, домашни любимци, стрес и тревожност и лоша среда за сън. Ако търсите повече (и по-добър) сън, разговарях с хора, които се ориентират в постоянно променящите се графици за сън, като медицински сестри; бармани, които трябва да се отпуснат след натоварените нощи; и хора, които могат да дремят навсякъде, дори в самолети и обществен транспорт! Тяхното прозрение може да ви помогне да попаднете в следващата си дрямка или сън през нощта.



Как да заспите по всяко време, според медицинските сестри ...

Медицинските сестри и други медицински специалисти работят денонощно, което може да се промени за миг и много от тях стават експерти в постигането на качествен сън, независимо от времето и мястото. Работила съм на всяка смяна в спешното отделение: 11:00-23:00, 15:00-3:00, 7:00-7:00 и 7:00-19:00, казва Сара Пеле, отдел за спешна помощ във Филаделфия, Пенсилвания. За работниците на нощна смяна, затъмнените завеси и маската за сън са задължителни. Те бяха моята спасителна благодат, когато работех нощи. Pelle също е фен на машините за бял шум и на Спокойна магнезиева добавка , която взема преди да си легне, без значение дали е 7 сутринта или 11 вечерта.

Най-доброто нещо е да поддържате добра среда, независимо къде спите, казва Сюзън Уик, лекар-акушер-гинеколог от Омаха, Небраска. Тя препоръчва сенници, щори или завеси за потъмняване на стаята, ниска температура и може би вентилатор за бял шум и регулиране на температурата.

За да помогнете на тялото ви да премине в режим на заспиване, Wik препоръчва да си вземете душ преди лягане , използвайки успокояващо етерично масло като лавандула и избягвайки електронни устройства, които могат да нарушат естествената секреция на мелатонин в организма. Дори по време на денонощна смяна се опитвам да си измия лицето и да си измия зъбите преди да легна, за да задам тон. Опитайте се да намалите всичко, което може да ви причини стрес, докато се опитвате да се отклоните. Аз също преглеждам нещата и ги записвам преди лягане, за да не ги преосмислям, когато се опитвам да спя, казва тя.



... Според един барман

Работата до късно през нощта-или много рано сутрин-в среда с висока енергия като бар може да превърне унасянето в сън, когато се приберете вкъщи, е монументална задача. Дилън Нелсън, барман от Сейнт Пол, Минесота, е намерил някои професионални начини да се отпусне след работа.

Най -голямото нещо е да не пиеш след смяна, казва тя. Има толкова много информация за това как алкохолът влияе негативно на качеството на съня ни. Рядко, ако изпия някое питие след работа, защото когато го направя, в крайна сметка оставам до два до четири часа по -късно, отколкото бих пил след това. Освен алкохола, Нелсън препоръчва да стоите далеч от кофеина твърде късно през деня; тя се обажда в 17:00 прекъсването й обаче експертите обикновено препоръчват избягвайте го поне четири до шест часа преди лягане, в зависимост от това колко сте чувствителни към неговите ефекти.

Нелсън също дава приоритет на яденето на питателна храна, докато седи - не както стои в кухните - когато се прибере от работа, и препоръчва да помогнете на мозъка ви да премине в режим на сън, като избягване на социални медии и екрани. Тя също е фен на слушането на бял шум или бинаурални ритми, когато започва да се подготвя за лягане. Най -важното е, че тя дава приоритет на създаването на рутина, на която да се придържа всяка вечер, за да подскаже на тялото си, че е време за сън.



... Според работник на нощна смяна

Null*, системен администратор, бариста и хост и сървър на ресторант, има постоянно променящ се график, който изисква често адаптиране на графика им за сън. В момента имам три работни места. Няколко дни трябва да съм на всичките три в един и същи ден-и един от тях е 12-часови смени, казват те. Опитвам се да подремна, когато мога. Помага за стабилизиране на настроението ми.

Затъмнени завеси са съветът номер едно на Null за по-добър сън, независимо от времето. Те улесняват заспиването ми, защото не само блокират светлината, но и намаляват силата на звука. Затворете прозорците, ако шумовете ви държат будни, и помислете за звукова машина или вентилатор, за да прикриете допълнително уличния шум. Превръщането на спалнята в уютно гнездо ви помага да се отпуснете и да заспите по -добре, затова направете това, което трябва - удобни одеяла, чаша вода, малко етерични масла в дифузер - за да създадете идеална атмосфера за по -добър сън.

... И според някой, който може да заспи навсякъде

Лили Крукс от Минеаполис може да заспи навсякъде и отчита белия шум и слушалките като едни от най -полезните джаджи, които й помагат да се отлепи. Слушам да говоря радио много, много тихо, казва тя за звуците си за заспиване. Що се отнася до артикулите, които да направят неестествената среда за сън по -удобна, Crooks препоръчва да се обличате за случая. Винаги имайте нещо, което можете да издърпате и да залепите зад главата си, до врата или да завесите лицето си. Жилетката или качулката ми е любима, но [можете да използвате и] шал или шал.

Ако пътувате със самолет, опаковайте качествена възглавница за врата, за да направите пътуването си по -удобно. Надуваемите възглавници за врата са там, където е. Гъвкавите, които можете да натъпчете в малки торбички, просто нямат подкрепа, съветва Крукс. И се уверете, че вашите съседи знаят, че се опитвате да спите, а не да говорите. Стиснете ръцете си здраво, докато се подготвяте за сън. Езикът на тялото казва на другите да шумят и ви прегръща, за да ви е удобно, казва тя.

*Името е променено, за да се защити анонимността.

Кара Несвиг

Сътрудник

Кара Несвиг е израснала във ферма за захарно цвекло в селска Северна Дакота и е направила първото си професионално интервю със Стивън Тайлър на 14 -годишна възраст. Тя е писала за публикации, включително Teen Vogue, Allure и Wit & Delight. Тя живее в очарователна къща от 20 -те години на миналия век в Сейнт Пол със съпруга си, техния Cavalier King Charles Spaniel Dandelion и много, много чифтове обувки. Кара е ненаситен читател, суперфанат на Бритни Спиърс и копирайтър - в този ред.

Следвайте Кара
Популярни Публикации