Хората, които не са запознати с реалностите на обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР), често подхвърлят термина лекомислено, като го използват, за да опишат желанието да поддържат нещата безупречно спретнати.
За повече съдържание като това следвайте
защо продължавам да виждам 444
Тези често срещани погрешни схващания не само намаляват тежестта, която разстройството нанася върху живота на хората, но също така служат за по-нататъшна изолация на тези, които имат OCD теми които попадат в някои от по-стереотипните категории, като перфекционизъм и замърсяване. С тези теми хората може външно да се представят като стереотипа на обсесивно-компулсивното разстройство, но за тях почистването и организирането не са приятни, те са силно задействащи и тревожни.
„Когато хора, които нямат обсесивно-компулсивно разстройство, казват „Аз съм толкова обсесивно-компулсивно разстройство“, те не изпитват този страх и това безпокойство“, казва Анабела Хаген, клиничен директор на Семейна терапия на мислене . „Разликата с OCD е, че имате този страх, имате това притеснение.“
Имайки това предвид, изтеглих от моя собствени преживявания — Бях диагностициран, когато бях на девет години — и разговарях с професионалисти по психично здраве, специализирани в лечението на OCD, за да събера няколко съвета, за да помогна на други, които се борят с това разстройство и почистване.
Спрете да избягвате
„Мисля, че хората биха били шокирани да научат, че можете да имате ОКР и да живеете в разхвърляна къща“, казва д-р Патрик Макграт, ръководител на клиничните услуги в NOCD , доставчик на OCD терапия.
За тези, чието обсесивно-компулсивно разстройство се задейства от почистване, може да бъде лесно да изпаднат в модел на избягване на задачата като цяло. В собствения си живот съм минавал през периоди, в които не съм почиствал дома си повече от необходимото, знаейки, че ако го направя, това ще отвори шлюзовете на моя перфекционизъм и моето „точно правилно“ принуда няма да ми позволи да спра.
222 значение на ангелското число
Когато се задействат, хората с ОКР обикновено изпитват поток от натрапчиви мисли, чувства или подтици. При почистването това може да се прояви като страх, че докосването на пода може да ги накара да се разболеят или че неправилното почистване може да предизвика ужасно събитие по-късно през деня. Тези мисли причиняват много безпокойство и за да се справят с тях, много хора отиват направо към избягване.
Понякога, ако дадена задача не може да бъде избегната, страдащите от ОКР използват други действия (компулсии) с надеждата да неутрализират заплахата. Когато чистя, често се улавям, че бърша едно и също място отново и отново, докато почувствам, че изглежда и се чувства перфектно. Повтарянето на компулсии е не само досадно, то често ме възпира от неща, които предпочитам да правя. И на всичкото отгоре, колкото повече правя своите принуди, толкова по-зле се чувствам. Също така потвърждава на мозъка ми, че спусъкът е реална заплаха, така че следващия път, когато го изпитам, желанието да избягвам и да изпълнявам компулсии е още по-силно.
Този процес е това, което клиницистите са нарекли „цикъл на OCD“. Както можете да видите, избягването ускорява принуди, което служи само за задържане на индивида в цикъла. Изпълнението на страшна задача въпреки страха, който причинява, е първата стъпка към освобождаването от OCD.
Предизвикайте OCD
За да спрете избягването, важно е да предизвикате ОКР директно. Тази концепция е целият етос зад превенцията на експозиция (ERP), която е златен стандарт за лечение на OCD. ERP включва изправяне срещу задействащите фактори на OCD, след това да се научите да се справяте с тежките емоции, които възникват, без да избягвате или правите принуди.
След като завърших интензивна програма за лечение на ОКР, се научих как да прилагам експозицията в собствения си живот. Когато почиствам, ще изпълня дадена задача несъвършено или ще почистя само част от апартамента си. Понякога задавам таймер, като отделям един час за подреждане. След като времето изтече, аз съм готов, независимо дали се чувствам като ОКР, или не.
духовен смисъл на 411
Настройването на експозиции е полезна стъпка за справяне с почистването, ако имате OCD. Но ако все още не сте били лекувани и диагностицирани с OCD в клинична среда, може да не е най-добрият вариант да направите това сами. „Не е нужно да правите това сами“, съветва Макграт. „Можете абсолютно да се свържете и да работите с терапевт, който може да ви помогне през целия този процес. Има налична помощ.“
Той също така напомня на хората с OCD, че не е нужно да се справяте с всичко наведнъж. Започването, като се изправите пред най-лошия си страх, може да ви се стори непосилно, но все пак можете да предизвикате разстройството, като възприемате постепенен подход. „Няма да ви молим да почистите целия си апартамент или да оставите всичко мръсно наведнъж“, обяснява той. „Ами ако започнем с раздел две по две и това направихте днес? И тогава утре ще добавим още малко към това.“
Имайте малко състрадание към себе си
Предизвикателството на OCD е трудна работа. Отнема много енергия и може да се почувства много поразително. Като капак на всичко, хората с ОКР са предразположени да обвиняват себе си за нещата, с които се борят, като обикновено изпитват голяма степен на вина, срам или отвращение, свързани с техните мании и компулсии. „Когато хората имат обсесивно-компулсивно разстройство, те се принизяват, смятат, че трябва да знаят по-добре, или обвиняват себе си“, обяснява Хаген. „Така че самосъстраданието е от съществено значение.“
Тя препоръчва да създадете някои самосъчувствие твърдения - които са кратки фрази или мантри, които предават любов към себе си, грижа и приемане - които работят добре за вас. Използвайте ги, когато чистите и усещате как се появяват вашите натрапчиви мисли и желания за извършване на компулсии.
защо продължавам да виждам 777
Някои от любимите ми изявления за самосъстрадание са: „Добре е да не си перфектен; Все още съм достоен“ и „Добре е да изпитам тази емоция“. Дори само да признаете, че преминавате през труден период, може да бъде много утвърждаващо и изцеляващо. Тъй като състраданието към себе си не е нещо, което идва естествено за мен (или за много хора с ОКР), то се превърна в любимата ми част от предизвикателството на разстройството. За мен отделянето на време за самосъстрадание означава отделяне на време да не забравя да обичам себе си. Заслужавам този момент, както и ти.
