Независимо дали никога не сте харесвали упражненията или усещате определено количество изгаряне от дома след една година затворени фитнес зали и фитнес студия, не сте сами. Дори личните треньори и фитнес професионалистите изпитват напрежението! И докато подслонът на място и мрачната зима вероятно не са помогнали на желанието ви да се движите, пролетта е идеалното време да преместите тренировката си на открито и да получите здравословна доза движение и чист въздух.
Ако не обичате да бягате на бягаща пътека или мразите видеоклипове за тренировки, упражненията на открито са чудесен начин умът ви да се декомпресира, докато се занимавате с физическа активност. Изследвания показва, че упражненията на открито имат няколко ползи, включително повишена енергия, намаляване на тревожността и по -голяма вероятност да останете в съответствие с рутинната фитнес - разбира се, някои от тези печалби са свързани с упражнения като цяло, но дори и разходка из парка може да ви накара да се почувствате ободрени по начин, който рутинните тежести на дома не биха могли.
Когато тренирате навън, има пълна промяна в пейзажа. Виждате нови хора, животни и елементи, всички те са донякъде непредсказуеми и могат да бъдат по -вълнуващи, житейски треньор и когнитивен поведенчески експерт Мелани Шмоа, MSSA, LISW-S, разказва Апартаментната терапия. При продължително бягане или колоездене различните пейзажи могат да ви помогнат да отвлечете вниманието от дискомфорта и скуката, които може да изпитате неизбежно и да накарат тези километри да прелетят. Гледането на екрана на бягащата пътека не е опция на открито, посочва тя.
Вероятно ще почувствате и допълнителна мотивация за упражнения извън тази година, тъй като е по -лесно да се придържате към указанията за социално дистанциране, когато сте на открито. Ако имате нужда от допълнително убеждаване за ползите от фитнеса на открито, ето 10 начина да се мотивирате да спортувате навън, според експертите по фитнес.
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Джо Лингеман
Намерете упражнения на открито, които наистина обичате да правите.
Моят съвет номер едно е да намерите нещо, което обичате да правите навън, казва Jeanette DePatie, Американски съвет по сертифициран фитнес треньор и основател на EveryBODY може да упражнява . Ако не обичате да бягате, тогава мотивирането да записвате мили навън ще бъде трудно. Вместо това DePatie предлага да се мисли нестандартно. Обичате ли йога, тай чи, гребане, градинарство или друга дейност? Всичко това се счита за упражнение. Намерете занимания на открито, които наистина обичате, и ще бъде много по -вероятно да го направите, казва тя.
11:11 ангелски числа
Започнете от малко и работете от там .
Най -добрият начин да останете мотивирани е да поставяте малки, постижими цели в допълнение към големите, казва Мерцедес Оуенс , старши инструктор в Бари в Чикаго. Може би голямата ви цел е да проправите път до 5K, но преди това едва сте бягали. Малки цели като бягане по половин миля три пъти седмично са постижими, казва Оуенс. Стремете се да постигнете по -малката цел по пътя към по -голямата си и ще осъзнаете, че сте там по -рано, отколкото осъзнавате.
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Minette Hand
Сдвоете упражненията с нещо, което обичате да правите .
Един от най -ефективните начини за насърчаване на здравословните навици е да го свържем с нещо, което обичаме да правим, казва Уитни Кеслер , сертифициран фитнес експерт и групов инструктор. Това може да означава да се срещнете с приятел в парк или заден двор за ежедневната си тренировка, да се разходите из квартал, който ви харесва, или да се възнаградите, като вземете любимото си кафе, след като приключите тренировката. Целта е цялата сесия да бъде приятно преживяване.
Изградете отчетност, като намерите партньор за тренировка .
Няколко дни няма мотивация за упражнения. Нейтън Лойд , лицензиран личен треньор и собственик на Expert Fitness LLC в Боулдър, Колорадо, казва, че обединяването с приятел за тренировки на открито може да ви помогне да спечелите тази допълнителна част от ангажираността, която ще ви помогне да излезете от зоната си на комфорт, когато наистина не не ми се иска.
Работата сама може да доскучи за някои поради цялата монотонност, но с приятел може да стане по -забавно, казва той. Не само можете да очаквате с нетърпение нови разговори, докато се потите, но може да бъде по -трудно да отмените на приятел, ако просто не го чувствате.
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Естебан Кортес
Използвайте упражнения на открито като начин да опознаете собствения си град .
Инструктор по пелотон Чейс Тъкър предлага да превърнете тренировката си на открито в приключение. Мислете за това като за извинение да разгледате части от вашия град, които винаги сте искали да проверите, казва той. Той препоръчва да шофирате или да се поразходите до част от града, която искате да посетите и да се разходите, да бягате или да бягате из района, докато разглеждате забележителности и сте туристи в собствения си град.
е 1010 ангелско число
Планирайте тренировките си .
Запишете предварително вашите тренировки в календара си, включително времето, през което ще тренирате, върху какво ще работите и целите си, казва Майкъл Джулом, сертифициран от ACE личен треньор и основател на ThisIsWhyImFit.com . Това е малък, но мощен начин да се държите отговорни и ще ви помогне да визуализирате тренировките и по -добре да регулирате времето за възстановяване, когато планирате почивни дни. (Да, дните за възстановяване са важни - можете и не трябва да правите нищо изобщо няколко дни!)
Планирайте да променяте тренировките си, докато ги планирате. Това може да е по различен маршрут, темпо, темпо или стил на обучение или изцяло нова дейност. Може също да искате да посветите определени дни от седмицата за конкретни тренировки, като например да направите понеделник ден за бягане, докато вторник е ден, в който се разтягате с йога сесия в парка.
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Джо Лингеман
Предизвикайте себе си да видите парковите скоби като оборудване за упражнения.
Няма такса за упражнения навън, пътуване до работното място или чувство за вина, когато не стигнете навреме до тренировъчния си час. Упражненията навън осигуряват перфектна детска площадка за начинаещи, защото не се нуждаете от луксозно оборудване и дори можете да използвате пейки и дървета като част от рутината си, казва Лора Сейнт Джон, един от основателите на Силен уверен живот . За тези, които тепърва започват да тренират у дома, ходенето на разходка няколко пъти седмично е чудесен начин да допълните нежно рутината си у дома.
Всеки път, когато подминете пейка, използвайте я като стъпка нагоре или опитайте лицеви опори на наклон, казва Сейнт Джон. Можете да тъчете в скачащи крикове, клекове и бурпи по пътеката си. Те добавят още един съвет: Не се притеснявайте за това, което някой мисли.
Погледнете на упражненията на открито като начин да станете психически по -силни.
Излизането навън винаги е добър избор, казва инструкторът на Peloton Джес Симс , добавяйки, че е важно психически да си вземете почивка от работата и личния си живот, който се провежда предимно на закрито. Когато добавите добра пот на открито, това е най -доброто. Тя насърчава хората да излязат на открито със сила на телесното тегло, да направят кардио тренировка HIIT или да отидат на разходка или леко бягане. Просто направи нещо, казва тя, дори ако времето е по -малко от идеалното. Старият ми баскетболен треньор казваше, че тренировките под дъжда изграждат характер - така че дъжд или блясък, изпоти се.
какво означава <333
