Въпреки че веселите реклами и пикантните филми на Hallmark биха накарали всеки да повярва в противното, празниците могат да бъдат доста натоварено време за много хора. Прекарването на качествено време с членове на семейството звучи страхотно на теория, но в действителност може да бъде супер стресиращо .
За повече съдържание като това следвайте
„Празниците често изискват взаимодействие с хора, които виждаме само веднъж или два пъти годишно“, казва лицензиран консултант по психично здраве Алиса Майранц , който ръководи Empower Your Mind Therapy и създаде „ Възрастване в реалния свят ” курс по житейски умения. „Така че не винаги сме свикнали с предизвикателствата на различни личности, нужди, вярвания и ценности.“
От комплименти с обратна ръка за косата ви, до натрапчиви въпроси за статуса на връзката ви, до супер натоварени дебати за политика, семейните събирания могат бързо да станат напрегнати и неприятни. Един от начините да защитите вашите психическо и емоционално благополучие през всичко това? Поставяне на граници.
значението на 11 11
„Определянето на граници се отнася до поставянето на насоки за това как другите хора могат да имат достъп до вас, вашата енергия, вашето време, вашето пространство или вашите неща“, казва Лора Сгро , лицензиран клиничен социален работник в Калифорния.
Но поставянето на граници е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено ако сте нов в концепцията. Обърнах се към няколко експерти по психично здраве за техните съвети как да направите прекарването на празниците със семейството успешно тази година – ето какво имаха да кажат.
Ако знаете, че дадена тема ще бъде спорна, не я повдигайте.
Може да се изкушите да повдигнете малко пикантни политически новини или семейни клюки на масата за вечеря, но ако знаете, че семейството ви не може да води уважителен, продуктивен разговор, тогава може би е най-добре да се пазите. Да, в един идеален свят трябва да можете да говорите за всичко със семейството си. Но, за съжаление, ние не живеем в идеален свят и има определени теми, които обикновено причиняват повече вреда, отколкото полза.
„Целта не трябва да бъде подбуждане на дебат или силни чувства“, казва Лий МакИнис , лицензиран професионален съветник и изпълнителен директор на Newport Academy във Вирджиния. „Ако знаете, че дадена тема ще раздвижи нещата, не отивайте там.“
Можете дори да направите крачка напред, като уведомите близките си предварително какво сте и какво не ви е удобно да обсъждате, казва Sgro. „Поставянето на граница може да звучи като:„ Наистина съм развълнуван да ви видя на Деня на благодарността, но искам да ви уведомя, че не желая да говоря за политика тази година. Ако влезем в тази дискусия, ще трябва да се извиня“, препоръчва Сгро.
Ако член на семейството прекали, помислете за източника на неговия коментар.
Особено на родителите им е трудно да се откажат от децата си и искат да се почувстват въвлечени в живота им, така че може несъзнателно да се придържат към убеждението, че все още знаят какво е най-добро за вас, казва Майранц. Често тази привързаност се проявява като предлагане на непоискани съвети или задаване на натрапчиви въпроси, което може да ви постави в неудобно положение.
значение на ангел номер 444
Но преди да отговорите, спрете за момент и обмислете мотивацията зад коментара на човека. Най-вероятно те говорят от място за грижи. Ако смятате, че случаят е такъв, помислете дали да не кажете нещо, което признава и потвърждава тяхната загриженост за вашето благополучие, като същевременно поставя твърдо граници. Например, ако член на семейството коментира тялото ви, помислете дали да кажете нещо от рода на: „Оценявам загрижеността ви, но не ми е удобно да обсъждам тялото си“, казва Майранц.
Също така вземете предвид, че може да има културни или поколенчески различия, които засягат начина, по който вашите близки общуват или реагират на вашите граници. „Това не е извинение, ако отблъскват, а по-скоро контекст, за да знаете как да зададете реалистични очаквания с любимите си хора“, казва Сгро.
Ако знаете, че семейните събирания ще ви бъдат трудни, намерете някои инструменти за самообслужване.
Много преди да се качите в колата, за да се отправите към къщата на баба, направете списък на здравословни стратегии за справяне за справяне с всяко поведение, нарушаващо границите, което възниква, казва МакИнис. „Може би е на разходка или водене на дневник. Може би е обаждане на доверен приятел или гледане на филм“, казва тя. „Имайте нещо здравословно, към което можете да се обърнете, ако ситуация ви задейства.“
значението на 11:11
Ако можете да доведете приятел или партньор, разчитайте на тях за помощ.
Въпреки че вашият съпруг, партньор или приятел не може да ви постави граници, те могат да ви помогнат в подкрепа ти в усилията ви за поставяне на граници. Те също могат да ви помогнат да създадете малко пространство за себе си по време на събирането, казва Сгро. „Ние с този и този ще се разходим бързо, за да вземем малко въздух“, препоръчва тя.
Ако прекаленото обединение създава проблеми, продължете по своя път.
В същия дух, опитайте се да изграждане на паузи във вашия празничен график по-широко. Въпреки че семействата може да настояват да прекарват всеки буден момент заедно, за да увеличат максимално качественото време, това не е непременно най-добрият курс на действие, казва Сгро.
„Ако някои от вас искат да гледат ваканционен филм, но други биха предпочели да отидат на разходка, добре е да прекарате известно време разделени“, казва тя. „Това помага да поддържаме празничните събирания управляеми и да гарантираме, че има по нещо за всеки.“
3 / .33
Ако разговорът ви кара да се чувствате неудобно, споделете го или напуснете стаята.
Един от най-лесните начини да поставите граница на семейни събирания е просто да споделите, когато дадена тема ви кара да се чувствате неудобно и да изразите желанието си да продължите. Кажете нещо като: „Това не е нещо, за което се чувствам комфортно да говоря в момента. Може би можем да намерим тема, която да интересува всички ни“, предлага Sgro. След това повдигнете нова тема.
И ако всичко друго се провали, станете и излезте от стаята. Извинете се до тоалетната, предложете да измиете чинии, излезте на бърза разходка или доброволно отидете до магазина за хранителни стоки.
Ако се чувствате претоварени, помислете дали да не седите тази година.
Може би посещението на вашето семейство ви изпълва с толкова много страх и безпокойство, че смятате, че е най-добре да се откажете изцяло - и това също е добре. „Ако сте загрижени за вашето психическо или емоционално здраве, свързано с присъствието на събиране, не сте длъжни да отидете при никакви обстоятелства“, казва МакИнис. „Може да чувствате натиск от другите, но имате право да уважавате това, което е най-добро за вас и да поставите нуждите си на първо място.“
Въпреки това, преди да изпратите съобщение до майка си, помислете дали да си зададете някои трудни въпроси, казва МакИнис. Например, пропускате ли качествено време с любимите си хора, защото се чувствате неудобно друго видове граници? Правите ли предположения за това как членовете на семейството ще реагират на конкретни граници поради действителни минали преживявания или защото просто предполагате, че знаете как ще реагират? Дали плюсовете от отсъствието тази година всъщност надвишават минусите?
Разбира се, ако все пак решите да не посещавате семейни събирания, помислете за диапазона от възможни отговори - и не забравяйте целите и мотивацията си. „Не можем да контролираме реакциите им спрямо нашите граници, можем само да контролираме комуникацията си и изборите, които правим в отговор на тях“, казва Сгро. „Също така е важно да запомните, че се грижите за себе си и приоритизирате нуждите си, което е акт на любов към себе си. В много случаи поставянето на по-строги граници, като намаляване на контактите, може да запази връзката, защото ви помага да избегнете чувството на изгаряне или негодувание от повтарящи се негативни преживявания.
