Няма такова нещо като универсален график за сън. Докато експертите препоръчват да се получи солидно седем до девет часа сън всяка вечер, количеството сън, от което наистина се нуждаете - както и най -доброто време да заспите и да се събудите на следващия ден - зависи изцяло от уникалността на мозъка и тялото ви циркаден ритъм (известен още като вашия вътрешен часовник).
Въпреки това, понякога дори най -отдадените нощни сови имат ангажименти, които изискват следващия ден да започне ярко и рано. Добрата новина е, че независимо дали сте ранна птица или нощна сова, вашето състояние на ума е под ваш контрол, треньор на мислене Дженифър Даун обяснява. С практиката можете да се научите да коригирате отношението си към почти всичко.
Превод: Без значение по кое време предпочитате да заспите, възможно е да се чувствате по -позитивно, когато се налага да се събуждате рано. Ето седем малки стъпки, които треньорите на мисленето казват, че можете да направите, за да се преструвате, че сте сутрешен човек (и може би дори да се превърнете в такъв завинаги).
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Натали Джефкот
Планирайте сутринта си предишната вечер.
Един лесен начин да се уверите, че се чувствате по -добре, когато се събудите сутрин, е да се подготвите за деня предварително. Каквото и да трябва да направите, след като се събудите рано, подгответе се за това предварително, казва Вандана Мохтуре от Ум Чл . Ако трябва да отидете някъде, подредете тоалета си предната вечер; ако планирате да учите или работите, уверете се, че вашият лаптоп/книги са настроени; и така нататък. Това не само ще ви помогне да се почувствате по -малко претоварени, когато се събудите, но ви позволява да визуализирате и да се подготвите психически за деня, преди действително да започне.
какво означава, когато видите ангелски числа
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Натали Джефкот
Настройте будилника 30 минути по -рано, отколкото се събуждате в момента.
Ако традиционно закъснявате, Mohture казва, че настройката на алармата ви само половин час по -рано може да помогне на мозъка и тялото ви бавно да се приспособят към идеята да се събудите сутрин. Обикновено са необходими поне 21 дни, за да се установи нов навик, обяснява тя. Идеята е да правите промяна, стъпка по стъпка, последователно, вместо да се насилвате да се събуждате.
Така че не, ако искате да станете сутрешен човек, не е нужно да се събуждате и изведнъж да се държите като такъв. Mohture препоръчва постепенно да увеличавате времето за събуждане с няколко минути всеки ден или на всеки няколко дни, за да се улесните в по -ранен график. Драстичното изменение на времето за събуждане от 7 до 5 сутринта може да работи за няколко дни, но вероятно няма да бъде устойчиво. Вместо това започнете, като настроите алармата си 30 минути по -рано, отколкото обикновено се събуждате в началото, и я премествате малко по малко, докато постигнете желаната цел, казва тя.
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Естебан Кортес
Не натискайте бутона за отлагане - започнете да отлагате по -рано.
Без значение колко удовлетворяващо е да натиснете бутона за отлагане, когато алармата ви се включи, проучете показва това не прави на вас (или на вашето мислене) никакви услуги. Тъй като последната част от типичния цикъл на сън включва дълбок, възстановителен REM сън, нарушаването му с пет до осем минути отлагане може да предизвика всичко - от повишен сърдечен ритъм и кръвно налягане, до чувство на умора и умора през останалата част от деня.
виждайки 3:33
Вместо да натиснете бутона за отлагане, Mohture препоръчва да лягате поне 15 минути по -рано, отколкото обикновено, за да можете да хванете някои допълнителни Zzs по този начин. Умът ни реагира на моделите, така че навикът да си лягате рано може да помогне на мозъка ви да заспи по -бързо.
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Джесика Айзък
Поздравете се за ранното ставане.
Малко самонасърчаване може да извърви дълъг път, когато се чувствате недоволни от събуждането рано. Позитивният саморазговор може да намали негативното мислене, така че всеки ден, когато се събуждате рано, празнувайте победата, казва Mohture. Поздравете се за постижението, като се погледнете в огледалото и си кажете колко се гордеете, че сте постигнали това, към което сте се ангажирали. Подсилването в съзнателно състояние изпраща силни сигнали до мозъка ви как не само се чувствате комфортно в това ново състояние, но и сте щастливи в него.
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Джо Лингеман
Започнете деня с дейност, която обичате.
Събуждането по -рано е много по -лесно, когато имате какво да очаквате с нетърпение. Вероятно най -добрият начин да практикувате да бъдете по -позитивни за събуждането рано е да прикачите към него нещо положително, казва Стив Сканлон, главен изпълнителен директор на коучинг компанията за мислене Повторно свързване . Помислете за видовете неща, които ви харесват и какви положителни дейности можете да очаквате с нетърпение след пробуждането.
духовен смисъл на 888 г.
Ако търсите приятно занимание, което да практикувате сутрин, което не отнема много време, Mohture препоръчва да направите кратка разходка или джогинг около блока или да завършите десетминутна йога практика, тренировка или медитация рутина. Малко упражнения, разтягане или дълбоко дишане могат да ви помогнат да изчистите ума си и да настроите тона за положителен ден, казва тя.
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Лиз Калка
Дневник за няколко минути.
Независимо дали става въпрос за записване на списък със задачи за деня във вашия плановик или за писане за нещо, за което сте благодарни, проучете показва че дневника, дори само за няколко минути на ден, може да понижи нивата на тревожност и да подобри настроението ви. Записването на вашите намерения за деня е чудесен начин да се мотивирате сутрин и да останете съсредоточени върху задачите пред вас, обяснява Mohture.
какво е 411
Ако се почувствате претоварени, след като сте написали списък със задачи сутрин, Scanlon казва, че съставянето на бърз списък от три до пет неща, за които сте благодарни, също може да бъде голяма помощ. Независимо дали става въпрос за чист въздух, добри приятели или шоколадов крем, започването на деня ви със списък с благодарности може да противодейства на чувството на стрес и тревожност, казва той.
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Емили Билингс
Подгответе стаята си за най -добрия сън в живота си.
Може да изглежда като безсмислено, но колкото по-здраво спите през нощта, толкова по-добре ще се чувствате сутрин. Рутината за добро утро започва с рутина за лека нощ, казва Dawn. Ако практикувате лоша хигиена на съня, това ще направи ежедневието за добро утро почти невъзможно.
Ако се борите да спите седем до девет часа всяка вечер, д -р Майкъл Гелб, директор на Жълтия център в Ню Йорк казва, че има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите качеството на съня, който получавате. Охлаждането на спалнята ви до 68 градуса или по -малко може да ви помогне да заспите по -бързо, както и изключването на телефона или телевизора най -малко два часа преди лягане, казва той. Ако все още не можете да заспите, Гелб предлага да включите кратка медитация или дълбоко дишащо упражнение в рутината си за лягане. Това ще помогне на мозъка и тялото ви да се отпуснат преди лягане, обяснява той.
какво означава, когато продължаваш да виждаш 222
