Трудна ли е тази година за вас? Да аз също. Има възходи и падения, които са номинални в живота на всеки, но изминалата година със сигурност също е донесла своя дял от трудности. Между глобалната пандемия, бурните избори, заглавните природни бедствия, загубените работни места и други икономически затруднения, имаше какво да се подчертае. Нещо повече, много от нас се държат отделно от близките си и се притесняват как и дали е безопасно да ги видим в каквото и да е качество. Не е изненадващо, че тази изолация и тревожност могат да окажат своето влияние върху вече измамания ум.
2020 беше много , меко казано. И остават няколко месеца.
Каквито и да са вашите лични стресови фактори, има начини да се справите. Благодарение на интернет, много от тях са евтини или дори безплатни и достъпни по всяко време. Понякога просто да знаете къде да търсите, когато имате нужда от помощ, е полезно само по себе си. Въпреки това, ако се чувствате безнадеждни, загубили сте интерес към ежедневните дейности или имате други неудобни, постоянни симптоми, може да е време да се свържете с Вашия лекар. Или можете да се обадите националната линия за помощ при 1-800-622-4357 .
Ако искате да успокоите ума си ...
- Повторете мантра на глас поне три пъти. (Напоследък повтарям, че съм в безопасност, обичан съм, за да спра сензорите за страх на ума си.)
- Прекарайте минута или две, практикувайки техника на дихателна кутия : Вдишайте за четири броя, задръжте дъха си за четири броя, издишайте за четири броя и изчакайте четири броя, преди да вдишате отново.
- Позволете си да мечтаете: Проучванията показват че поставянето на цели може да ви помогне да се почувствате по -силни за бъдещето си, така че продължете и добавете друг план към списъка си с кофи.
- Сварете чаша кафе или чай без кофеин - изследванията показват, че топли напитки може просто да помогне на настроенията ни.
- Продължавай: Пищи!
- Запалете свещ, която ви напомня за място, което обичате-ароматът е тясно свързан с паметта, така че ароматът може просто да ви пренесе в по-малко разрошено време.
- Отворете дневник, документ на Google или текстообработваща програма и изразете чувствата си чрез думи.
- Нуждаете се от насоки? The петминутен дневник ще ви помогне да влезете в навик за водене само за минути всеки ден.
- Опитайте се да наблюдавате мислите си, вместо да се насилвате да действате според тях, Психология днес предлага .
- Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Понякога това е всичко.
- Включете в опашката любимия си филм или телевизионно предаване. Гледането на филм, който сте гледали десетки пъти, е доказано успокояващо защото е познато.
Ако търсите безплатен интернет ресурс ...
- Слушам Безтегловност от Marconi Union - песента е наречена най -релаксиращата песен някога от звукотерапевти.
- Потърсете a плейлист със звукова баня в YouTube или Spotify (аз съм фен на Записи на честотите на Solfeggio ).
- Гледам тази безкрайно интерактивна функция по Ню Йорк Таймс.
- Поточете ASMR видеоклипове, като този с участието на Карди Б.
- Нека Хари Стайлс да ви каже , Не се притеснявайте, всичко ще бъде наред - повторете, ако имате нужда. (Нашият режисьор на начина на живот, Тарин, гледа този клип всеки ден!)
- Изтеглете приложение за игри като Sudoku или 1010.
- Излъчвайте успокояващ звук от myNoise .
- Изтеглете приложение като Headspace или Спокоен , която ще ви преведе през медитирани и успокояващи истории.
- Отметка този ресурс от Tumblr потребител eponis . Правенето на план за бъдещ труден ден може да ви помогне да се почувствате по -добре и в настоящия момент.
Ако искате да се съсредоточите върху тялото си ...
- Изправете се и се разтегнете. ( Това видео от YouTuber Maddie Lymburner, известна още като MadFit, е гледана повече от 6,2 милиона пъти и е специално проектирана така, че и гъвкавите хора да могат да я овладеят.)
- Разходете се из блока - терапевтът на моя приятел й каза да ходи поне за две песни в плейлиста си, което често възлиза на напълно изпълними седем минути. Ако се чувствате добре, продължете!
- Насочете се към парк или заден двор. Да бъдеш сред природата е доказан начин да помогне в борбата блатовете
- последвам тази рутина от все по-популярната йога с Адриен, подходящо наречена йога, когато се чувстваш мъртъв вътре.
- Танцувайте около песен, която обичате - ето плейлист от най -щастливите песни на всички времена, за да започнете.
- Почистете банята си, за да приготвите релаксираща вана.
- Изтеглете приложение за тренировка като Пот , Взвод , или Обучителен клуб Nike (което е безплатно!).
- Отидете на бягане с плейлист, пълен с приятни песни.
- Живеете в жилищна сграда? Предизвикайте себе си да изкачите няколко стълби.
- Свийте се с a претеглено одеяло и вземете дрямка .
- Подарете си маникюр и педикюр. Този урок с оттенък на дъгата от знаменитост маникюрист Стеф Стоун е толкова лесно и води до някои сериозно весели нокти.
Ако искате да направите нещо около дома си ...
- Хей, знаеше, че идва: Изследователите свързват почистването с облекчаването на стреса , така че вземете ръкавиците си и се заемете с този проект.
- Чувствате ли се наистина претоварени? Опитайте да започнете само с един ъгъл на стаята или с малко пространство, като хладилника си.
- След като сте почистено хладилника си, почерпете се с чаша вино - умерено, това може да помогне за облекчаване на стреса!
- Печете нещо !
- Вземете вашите DIY проекти стъпка по стъпка с този план за нулиране.
- Отстранете гардероба си и оставете няколко парчета настрана да дарите на местния магазин за спестявания.
- Оправи си леглото . Ако смятате за добре, сменете чаршафите си за чист чифт.
- Слушайте любимата си почистваща музика, докато работите. Помага ми да се чувствам все по -малко скучен през цялото време.
- Твърде стресиран, за да се заемете с проект, или вашият беше поставен на пауза? Направете план за бъдещо начинание, стил на списъка с кофи.
- Организирайте гардероба си, рафт за книги или навсякъде другаде, който ви стресира по определен начин.
Запазване Закачи го Вижте още изображения Кредит: Лорън Колин
Ако искате да се чувствате по -малко самотни ...
- Ако живеете с някого, помолете ги за прегръдка .
- Обадете се на някого, когото обичате, но не сте говорили от известно време, за да го настигнете. (Не се колебайте първо да им изпратите SMS, за да видите дали са безплатни, ако обаждането ви изнервя!)
- Или ако телефонното обаждане не го прекъсне съвсем, опитайте FaceTime или видео чат (това е одобрен от терапевт !).
- Притеснявате ли се да проведете (друг) Zoom разговор? Играй игра вместо!
- Намерете мем, който ви напомня за приятел, и му го изпратете.
- Дарете за кауза, в която вярвате - проучване от 2008 г. показа това даването на пари на стойностна организация кара участниците да се чувстват по -добре, отколкото когато са изразходвали същата сума пари за себе си.
- Вземете хоби, което води до нещо осезаемо, което можете да дадете на любим човек, като плетене или игла. Ще мислите за този човек, докато работите по проекта.
- Ако имате домашен любимец, прекарайте известно време в игра с него.
- Резервирайте тренировъчен клас Zoom-това може да не е лично преживяване, но виждането на любим инструктор през екрана може да ви мотивира и да ви помогне да се чувствате по-малко сами.
- Изпратете на някого карта - това ваканционен сезон е идеалният момент да започнете.
