Когато имате депресия - нещо, което изпитвам безпроблемно всяка зима — може да ви е трудно да се грижите за себе си, въпреки че точно от това имате нужда. Някои дни, всичко, но не напускане на комфорт на вашето легло може да изглежда непреодолимо и може да се почувства невъзможно да се погрижим дори за основни нужди.
Депресията може да отнеме способността ви да изпълнявате обичайната си рутинна грижа за себе си, но други психични състояния също могат да повлияят на това. Ако нервите ви са изтощени, може да се почувствате твърде тревожни, за да правите нещо друго освен да се тревожите. Ако преживявате отново травма, може да се почувствате твърде тъжни или дори недостойни да се грижите за себе си. И дори ако не се занимавате с диагностицирано състояние на психичното здраве, един лош ден може абсолютно поставете грижа за себе си последно в списъка ти с приоритети.
За повече съдържание като това следвайте
Това е модна дума, която се върти през последните няколко години, но грижа за себе си наистина работи. Независимо дали става въпрос за много дълга пяна с мехурчета или посещение на фитнес залата за така необходимата сесия за изпотяване, изследванията доказаха, че грижата за себе си има силата да подобри благосъстоянието, да удължи продължителността на живота и да намали разходите за здравеопазване като едно Проучване от 2021 г акции.
Но ако не се чувствате точно като себе си в наши дни и лошото психическо здраве ви пречи, самообслужването може да изглежда невъзможно. Като целогодишен привърженик на грижата за себе си, ставам реалист за способността си да изпълнявам определени рутинни процедури, докато изпитвам зимна депресия . Знам, че няма да имам толкова енергия, за да практикувам същото ниво на грижа за себе си, както през юли. Така че, набирам го и го правя по-управляем - но все още го правя приоритет, дори в най-лошите ми дни.
Това са някои нискоефективни (и бонус: нискобюджетни) идеи за самообслужване, които ми помагат, докато съм в агоните на депресията. Това, което е ефективно за мен, може да не ви допадне – и това е добре, защото всеки човек трябва да измисли тактиката за самообслужване, която работи за него. Но се надяваме, че те ще ви вдъхновят да вплетете някои лесни грижи за себе си в деня си, дори ако се борите.
Прочети
Четенето отдавна е успокояващо занимание за мнозина, но говоря за себе си, седнал с дълга книга може лесно да ме смаже, ако съм депресиран. Ако идеята ви за най-добрия акт на грижа за себе си е четенето на дебела книга, непременно се опитайте. Но ако сте като мен и не можете да проумеете идеята да се захванете с книга, намалете целта си.
Например, имам цял рафт в шкаф, посветен на любимите ми детски книги. Когато се чувствам гадно, вадя един за носталгична корекция, която не е непосилна за четене. Прелистете списание, дори ако всичко, което можете да направите, е да оцените снимките. Прекарайте пет минути в четене на статии за начина на живот онлайн, които повдигат духа ви (на сайт като Хотелски такси , може би?).
Пазарувайте реколта (или всичко, което ви дава искра)
Винаги съм се обаждал реколта пазаруване една от най-добрите ми дейности за самообслужване. Има нещо толкова релаксиращо в разглеждането на щандовете на битпазара и търсенето на конкретни предмети, което дава на мозъка ми нещо, върху което да се съсредоточи, освен каквото и да е препятствие за психичното здраве, пред което съм изправен. Плюс това, често спестовното пазаруване не разбива банката. Ако се чувствате готови, отидете до готин местен антикварен магазин, намерете пазар на закрито или отидете да спестявате и може да откриете, че това е и любимият ви начин да практикувате самообслужване. Не можете да станете от леглото? Открих това Facebook Marketplace , Etsy и eBay са отлични заместници, когато напускането на къщата не е в картите.
Вземам вана
Знам, знам - това е една от най-изтърканите дейности за самообслужване, но има причина за това. Наистина работи и е лесно да се направи, дори и да нямате мотивация. Не съм много за мехурчетата или бомбите за баня, но обичам да потъвам в най-горещата вода, която мога да понасям (просто пробвайте водата първо, за да не се изгорите!). Аз също поръсвам с английска сол. Пристрастен съм към Английската сол на д-р Тийл (три паунда струват по-малко от $6). Изберете аромат, който работи добре в момента (напр. лавандула за лягане, мента за енергия), включете малко музика и сложете лист маска, което е друг бюджетен начин да практикувате грижа за себе си.
Прекарвайте време с животни
Доказано е, че домашните любимци понижават кръвното налягане, намаляват стреса и подобряват благосъстоянието на стопаните си. Това е нещо, което лично съм преживявал отново и отново. Независимо дали се гушкаме на дивана или подхвърляме топка, моето корги, Доли, е основен компонент от моята рутина за самообслужване – и аз подобрявам и нейното качество на живот! В лошите си дни планирайте много качествено време с вашия домашен любимец. Без домашен любимец? Сгушете се до кучето на приятел, седнете на пейка близо до кучешки парк или гледайте видеоклипове в YouTube на очарователни животни. Евтин е и можете да го направите, без да ставате от леглото си.
Подарете си благодат
Това не е точно дейност за самообслужване. Това е по-скоро промяна в мисленето, което е начин да се грижите за себе си и безплатно е . Имате лош ден или психическото ви здраве е влошено – отпуснете се малко. Приемете, че днес вашата грижа за себе си може да изглежда по-различна от тази в други дни или от това, което другите хора правят за грижа за себе си. Не можете да съберете енергия за това бягане на пет мили? Вместо това се разходете по домашната си бягаща пътека или направете проста медитация. Общуването обикновено ви кара да се чувствате по-добре, но днес не сте готови за това – пишете на приятел или отделете малко време насаме, за да обработите и да се почувствате по-добре. Премахнете вината, успокойте се и посрещнете себе си там, където сте. Тези кратки, изпълними изблици на грижа за себе си ще имат значение и ще ви помогнат, докато не се почувствате отново като себе си.
Ако се чувствате безнадеждно, загубили сте интерес към ежедневните дейности или имате други неудобни, постоянни симптоми, може би е време да се свържете с Вашия лекар. Можете също да се обадите Националната линия за помощ на 1-800-622-4357.
