Да останеш съсредоточен не винаги е лесно. Независимо дали сте на работа, вкъщи или на училище, възможността да запазите концентрацията си, когато наистина имате нужда от нея (особено след дълга почивка през уикенда или празниците), може да бъде сериозно трудно. Ето защо е важно да знаете какви неща можете да направите, за да възстановите фокуса и да увеличите обхвата на вниманието си, когато умът ви започне да се лута.
Обадихме се на треньор за производителност и ADD/ADHD стратег Сюзън Ласки за съвет как да останете съсредоточени, когато започнете да губите хватката си. От кратка разходка навън до просто изключване на телефона, ето 10 стратегии, които можете да практикувате, за да ви помогнат да подобрите обхвата на вниманието си.
1. Не изпадайте в паника!
Често губим фокуса си, когато имаме най -голяма нужда, казва Ласки. Ставаме притеснени от изтичането на краен срок, страхуваме се, че не можем да го направим „правилно“, или дори се отегчаваме да работим толкова интензивно. Паниката, че го губим, засилва и засилва притесненията ни, влошава разсейването ни. Затова отстъпете назад и приемете, че разсейването е само част от процеса. Когато сте готови да излезете от пътя, е по -лесно да се върнете.
2. Направете кратка почивка сред природата.
Проучванията показват, че дори пет минути навън могат да нулират мозъка ни и да помогнат за изчистване на умствената мъгла, казва Ласки.
какво означава, ако продължавам да виждам 444
3. Включете го.
Вместо да останете със задача, когато сте се разсеяли (законът за намаляващата възвръщаемост), направете почивка, за да презаредите. Ласки обяснява: Преминете към друга работна задача (такава, която ви харесва), обадете се на приятел или прекарайте 15 минути в сърфиране в социалните медии за кратка умствена почивка.
Запазване Закачи го Вижте още изображения (Изображение кредит: Morgan Schemel)
4. Запишете го.
Когато имате ясно написани цели, казва Ласки, е по -малко вероятно да излезете от задачата и ако го направите, е по -лесно да се върнете към нея. Така че използвайте индекс карта или лепкава бележка, за да поддържате целта си ясно видима.
5. Практикувайте грижа за себе си.
Когато концентрирането става трудно, Ласки казва да направите нещо здравословно за себе си, за да пренасочите енергията си. Съсредоточете се върху дишането си. Разходи се. Опъвам, разтягам. Помпайте кръвта си с пет минути калистеника . Хидратирайте с вода. Закуска с ябълка (естествена захар). Вземете кратка дрямка, казва тя.
какво означава 444
6. Започнете с продуктивна среда.
Според Ласки вашата работна среда може да направи или да наруши способността ви да се съсредоточите. Изчистете бюрото си от проекти, върху които не работите, така че има по -малък шанс да се почувствате претоварени, като ви напомнят за всичко, което предстои да изпълните. Имайте добро осветление, за предпочитане да не е луминесцентно. Използвайте вентилатор, климатик или нагревател, за да поддържате комфортна температура. Използвайте стол, който е удобен, поддържащ и с правилната височина, обяснява тя.
7. Сложете щорите.
Винаги има толкова много работа, независимо дали у дома или на работа, обяснява Ласки. Мисленето за нещата, които трябва да направите, е покана да се завладеете (и това чувство води до избягване). Така че просто се съсредоточете върху една задача наведнъж и игнорирайте останалите.
Запазване Закачи го Вижте още изображения (Кредит на изображението: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Използвайте таймер.
Когато отделяте определено време за работа върху нещо, това не изглежда завинаги и затова е по -вероятно да останете съсредоточени, защото има определен краен час, казва Ласки. Помислете за ротационен таймер за обратно отброяване, като например TimeTimer , където цветната лента намалява с течение на времето, така че всъщност виждате как оставащото време намалява.
значението на 1111 г.
9. Минимизирайте разсейванията.
Изключете известията на телефона и компютъра си (както звук, така и изскачащи прозорци). Докато фоновата музика може да бъде успокояваща и да поддържа фокуса, не слушайте говорещо радио. Отделете време, за да се съсредоточите върху задачата си и да поставите знак, който казва на вашите колеги (или вашето семейство) кога ще бъдете на разположение. Подсилете ангажимента си за време със съобщение както на телефона, така и на имейла, че сте недостъпни до определено време, казва Ласки.
10. Не забравяйте, че по -малко понякога е повече.
Когато всичко друго се провали, Ласки казва да направите всичко възможно, за да опростите задачата, върху която имате проблеми с фокусирането. Колкото по -малка е задачата, толкова по -лесно е да останете достатъчно концентрирани, за да я изпълните, казва тя.
Гледам15 положителни неща, които трябва да направите, докато гледате телевизиядуховен смисъл на 1010 г.
